jeżeli jeszcze się komuś chce to proszę o ocenę i poprawienie mojego treningu Płeć: Mężczyzna Wiek: 32 Waga: 104 Wzrost: 175 Cel treningowy: redukcja + w miare mozliwości zdobywanie mięśnia Staż treningowy na słowni: 6 m-c Uprawiane inne sporty: tylko siłka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full [...]
Czy rozsądne jest ułożenie planu w ten sposób: Poniedziałek - Bary Wtorek - Brzuch Środa - Klata i triceps Czwartek - Nogi Piątek - Biceps Sobota - Plecy Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 78 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa + Rzeźba Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
[...] chce zb pierwsza diete redukcyjna ktorej nigdy nie robiłem czytalem o treningu interwałowym kondycji nie mam złej 3min 10s na kilometr teraz mam pytanie jak to jest z silownia i tym tereningiem interwałowym i jak z dieta ? chodze na silke 3x w tygodniu pon sroda piatek i jezeli dalbym trening interwałowy 2x w tyg wtorek czwartek dla [...]
Witam, Poniżej dieta, którą chciałbym, żebyście ocenili i ewentualnie wskazali błędy. Mam wątpliwości dotyczące obecności produktów mlecznych w diecie (serek wiejski i jogurt). Umieściłem je tam głównie po to by podbić białko. Co prawda sporo już schudłem, od stycznia z 87 kg na 78 kg w tym momencie. Jednak do tej pory dzienne spożycie [...]
Witam. Od 6 miesięcy (od samego początku przygody z siłownią) trenuję treningiem split, więc już trochę dlugo i wypadałoby zmienić plan. I tu pytanie. Jaki plan teraz byście polecali? Obecnie ćwiczę tak: Pon-klata, triceps Wtorek-wolne Środa-plecy,barki, biceps Czwartek-wolne Piątek-Nogi, brzuch Sobota-wolne Niedziela-brzuch Na duże partie [...]
Witam , od dłuższego czasu towarzyszą mi bóle w klatce piersiowej, szczególnie w górnej części mostka . Chciałbym wiedzieć czym mogą być spowodowane takie bóle? W momencie bólu klatki mocnego i ściskającego miałem robione ekg , echo serca i zdjęcie klatki piersiowej i kardiolog powiedział że bolę nie wydają się być związane z sercem , a to już [...]
czesc mam problem chcem jeszcze przybrac na masie ale boje sie ponmiewaz kiedy biore gainera to strasznie tyje na twarzy kupiłem se karnet na basen i chcem zjesc dwa gainery treca po 2kg aktualnie jem HMB juz od miecha i mam 300 aminów treca BCAA. Moje pytanie czy mii da chodzenie na basen w połączeniu z siłownią i gainerem czy zyskam na masie ale [...]
Witam. Niedawno dopiro zaczełem przygode z siłownią choć wcześniej było już troche cwiczenia. W szczegolnosci swojego czasu duzo plywalem mialem nawet osiagniecia. Ale przejdzmy do setna sprawy. Prosze was o doradzenie mi jakies suple byly b6y dobre na poczatek. Chodzi o suple na mase bo akorat mam z nia problem. Bardzooo ciezko mi przytyc. Do [...]
Witam, wiem, że jest sporo wątków tego typu, przeszukałam forum. Jednak rynek się wciąż zmienia i pojawiają się nowe produkty. Bardzo prosze o rade, jaki wybrać spalacz, który pomógłby mi szybko zredukować tłuszcz. Różnorodność jest ogromna, każdy mi mówi co innego, gubię się w tym. Ćwiczę na rowerku 45 minut dziennie + siłownia i dieta. Brałam [...]
Witam, potrzebuje info na tema połączenia Izoteku z N.O. XPLODE. Od listopada leczę się izotekiem, cały czas ćwiczę nic się złego nie dzieje, kondycja w porządku. ;) Chciałbym teraz czymś się wzmocnić, no i wynalazłem xplode, tylko czy nie wysyfi mnie w trakcie spożywania, albo czy całe leczenie nie pujdzie na marne prze suple :crying: . No i [...]
Ankieta wypełniona. Jaki polecacie trening na Mono+ no explode?? Narazie zaczęłem SPLITA ale nie jestem pewnien do tego Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 80 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 Uprawiane inne sporty: nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztangi, drążek [...]
Witam, zaczynam od dzisiaj z kolegami chodzic na silke, i mam duze i dobre sprzety bo w koncu 800 zl za rok to nie malo.. i co najlepiej cwiczyc ? ja chce posture, mase i sile. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 62 Wzrost: 179 Cel treningowy: byc wysportowanym Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: biegac zaczynam :D [...]
[...] jeszcze zalatwic po 10kg). Zanznacze ze waze 65kg przy 179cm wzrostu. Czy nie wiecie ile ewnetualnie mozna jeszcze w ten sposob z waga podciagnac w gore, bo powiem ze pompki robie juz od jakiegos czasu( no juz chyba ze dwa miechy bedzie) i jakby stanelo. Nie wiem moze nieumiejetnie cwicze. Czy zeby osiagnac cos wiecej konieczna bedzie silownia???
Próbował to Ktoś ?? czekam na odp Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 88 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa oraz rzezba Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: :) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: staram się ;) Przeciwskaznania medyczne: zdrowy Zażywane suplementy: [...]
Witam redukuję tłuszcz dość ostro Dieta Aeroby siłownia. Lecz boję się o swoje mięśnie bo chcę stracić nadmiar tłuszczu a nie mięśnie. Do tego wszystkiego biorę spalacz jakim jest Cleanburexin II. Co proponujecie efektywnego na ochronę mięśni? Czy da radę tak Przyrost Mięśni likwidacja tłuszczu ? Pozdrawiam.
Od jakiegoś czasu pracuję w godzinach 22-4 6 razy w tygodniu i totalnie zmienił mi się tryb życia.. po powrocie śpię do 12-13, jestem chudy, chociaż przed podjęciem pracy trochę masa się poprawiła, nie chcę teraz tego stracić Doradźcie mi jakie mniej więcej posiłki spożywać o tych porach: 12:30 śniadanie 15:30 obiad 17:00 siłownia w DT 19:00 [...]
[...] słonecznika 4 posiłek gainer 70 gram TRENING+ aero 20 minut po treningu carbo 5ryż 100 gram mięso kura wołowina 6gainer 70 gram 7100 gr ryżu mięso warzywa i olej lniany lub oliwa z oliwek 10 gr 8 na noc biał ser 200 gr oto moja dieta,silownia 3 razy wtyg plus aero 30 -20 minut. badania okresowe mialem tragiczne szukam przyczyny w diecie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema tak jak w temacie.Z siłownią mialem do czynienia ale krótki okres praca szkola.Teraz chcialem sie zabrac za to na powaznie. Mam 21 lat w sumie jestem drobniej postury Wzrost-184 KG-61 Staż-powiedzmy brak Ogolnie chodzi mi o to zeby ktos troche podpowiedzial na temat odzywiania diety i innych. wiem ze wiele jest tematów i poradników ale chce [...]
Witam :) Zaczynam przygodę z siłownią " na poważnie " dawniej chodziłem do kolegi do piwnicy pomachać bezsensownie sztangielkami. Teraz gdy mam osobne pomieszczenie, i mogę zrobić własną siłownię, chciał bym abyście pomogli mi wybrać, co i w jakiej kolejności. Najpierw chciał bym kupić 2 hantle. Potem może gryf prosty długi i łamany Następnie [...]
