siemka. mam 170cm wzrostu no i 80 kg wagi. Chciałbym osiagnac dobrą wyrzezbiona sylwetkę, ale mam problem z klatka piersiowa i brzuchem bo co tu duzo mowic TŁUSZCZ. nie mam jakies super siłowni więc prosze nie dawajcie tu jakis cwiczen ktorych jak i tak nie wykonam z powodu braku sprzętu. jedynie co mam to ławka, ok 40 kg obciązenia i gryf prosty. [...]
Witam Dotychczas ćwiczyłem tylko splitem i splitem 2razy/tydzień Teraz chciałbym spróbować FBW. Proszę o poprawki i rady odnośnie planu. Trening A Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: Pompki w podporze tyłem 2s Plecy: MC 2s Podciąganie na drążku 2s Nogi: Przysiady ze sztangą 2s Przysiady wykroczne 2s Bicepsy: [...]
Płeć :Mężczyzna Wiek :17 Waga :88 Wzrost :182 Cel treningowy :Redukcja Staż treningowy na siłowni :15miesięcy Uprawiane inne sporty :nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia,sztanga/sztangielki) :full Dieta :jest cel redukcja Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :obecnie nic na redukcji planuje bcaa Mam zamiar na czas [...]
A klatka piersiowa: -wyciskanie sztangli płasko 3 serie barki: -podciaganie sztangli wzdłuż tłowanie 2 serie tricepsy: -wyciskanie francuskie hantelek 2 serie plecy: -martwy ciąg 2 serie -podciąganie sztangli w opadzie(wiosłowanie) 2 serie nogi: -przysiady 2 serie -Martwy ciąg na prostych nogach 2 serie bicepsy: -uginanie ramion ze sztangla stojąc [...]
Witam GEORGU. Ćwiczę od 2,5 lat z wieloma przerwami, były dopingi, odzywki, imprezy....Ogólnie na zimę ćwiczę w domu. Mam ławeczkę z ciężarami,sztangielki,ekspander, ławeczkę do brzuszków. Szukam dobrego planu do ćwiczeń (klata/biceps/triceps/bary/plecy/nogi/brzuszki) i ROZGRZEWKI (nie za długiej) oto mój: Poniedziałek/klata 1.Wyciskanie sztangi [...]
Witam. Ćwiczę od 2,5 lat z wieloma przerwami, były dopingi, odzywki, imprezy....Ogólnie na zimę ćwiczę w domu. Mam ławeczkę z ciężarami,sztangielki,ekspander, ławeczkę do brzuszków. Szukam dobrego planu do ćwiczeń (klata/biceps/triceps/bary/plecy/nogi/brzuszki) i ROZGRZEWKI (nie za długiej) oto mój: Poniedziałek/klata 1.Wyciskanie sztangi [...]
Witam wszystkich jestem nowym uzytkownikiem i chcialbym zaczać przygodę z siłownia.Proszę podajcie mi trening na mase!!Jak narazie mam hantle i ławeczke
Cześć Bardzo proszę o podpowiedzi do treningu FBW (siłownia, jako dodatek do muay thai). Nie podaję ilości serii, bo nie wiem szczerze jak będzie odpowiednio. A - przysiad - wiosłowanie - high pulls - lawka plaska na klatke - uginanie przedramion - pompki na poreczach lydki lub brzuch B - nogi-wyciskanie na suwnicy - ściąganie drążka - mc - [...]
Cześć, mam pytanie odnośnie dodania ćwiczeń do FBW. Ćwiczyłem przez pierwsze 3-4 miesiące (moje początki z siłownią) na maszynach, miesiąc temu zacząłem ćwiczyć tylko na wolnych ciężarach. Na początku oczywiście były problemy ze stabilizacją, bolące/drętwiejące ręce itd, ale teraz już jest ok. Ćwiczę 2-3 razy w tygodniu planem: Nogi: Przysiady ze [...]
ok ja wszystko rozumiem zapał młodzienczy.... wiem ze ciezko bedzie Cie odciagnac od tego tematu a zrobisz i tak co zechcesz. z Pudzianem to wogole inna sprawa wiec na jego przykład nie musisz sie zapatrywac, ten facet ma gena do tego hehe. i widac ze czytałes tylko znikoma czesc artykułow dotyczacych zaczynania z siłownia bo jednak wiekszosc [...]
Dzień 8 Tydzień 2 (09.11) Dieta : 9:00 dwa placki owsiane 12:00 5 kanapeczek z pastą z krewetek 15:00 ryż,jajka,warzywa, oliwa (przedtreningowy) 17:30 ryż,schab,warzywa (potreningowy) 19:00 trzy kanapeczki z pastą jajeczną + serek wiejski 21:00 serek wiejski i 2 kanapeczki z parówką i ogórkiem kiszonym Trening : 16:00 siłownia nogi, barki i brzuch [...]
DObra, spróbuje pozbyć się tego twarogu wieczorem, zobaczymy. Przetestuje na własnej skórze ile to daje. Wydaje mi się tez że aerobów mam mało bo teraz ciągle ta siłownia, siłownia a po treningu już mało biegam na bieżni bo nie mam zazwyczaj siły po ciężarach....hmm może dam jakiś dzień jeszcze z samymi aerobami.
Płeć :M Wiek :16 Waga :62 Wzrost :172 Cel treningowy :siła Staż treningowy na siłowni :miesiąc Uprawiane inne sporty :piłka nożna,biegi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :siłownia Dieta :marna Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :Nie Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]
Wiek: - 18 lat Staż treningowy: - Boks Tajski + Elementy MMA 2 lata (2011 Klub Kodokan Gliwice, 2012 treningi na Hali Sportowej Pyskowice) Siłownia: 3 lata (aktualnie trenuje w siłowni Pure w CH Forum Gliwice, wcześniej Power Gym Pyskowice). Trenowałem jeszcze siatkówke oraz wystartowałem w zawodach Cała Polska Biega (4 miejsce bodajrze [...]
Po raz kolejny piszę, że trening siłowy może wpłynąć negatywnie, jak i pozytywnie na wzrost ćwiczącego! ze swojej strony prosze o dowody negatywnego skutku siłowni na wzrost był kiedyś bardzo dobry artykuł na SFD właśnie o przeciążeniach związanych z siłownią i wzroście. Jak znajde to wkleje link. [...]
Witam nie mogłem spokojnie czytać tych wypowiedzi dlatego coś dodam od siebie.fakt że może autor artykułu ćwiczył na własna rękę bez instruktora to mógł nabawić się kontuzji lecz przyczyną skoliozy i rozstępów na plecach prawdopodobnie była przyczyna zbyt szybkiego wzrostu.Do mnie na siłownię może uczęszczać nawet młodzież poniżej 10 roku życia i [...]
jeszcze ankieta. akurat robiłem jak napisałeś Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga : 93 Wzrost : 174 Obwód klatki : 115 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 106 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 29% Aktywność w ciągu dnia : mała głównie z dzieckiem małym w tym momęcie siedzę Uprawiany sport lub inne formy aktywności [...]
Nie bylem tam nigdy. Aktualnie smigam do Arpolu (silownia CENTRUM). EWA calkiem przyjemna silownia, kawalek od Cinema City. Gladiator jest w tym osiedlu przy CC, obok boiska. Cen neistety nie znam i atmosfery tez nie.
[...] bo jakos nie wychwycilem? Redukcja dluga...dluzsza sie zapowiada a na razie efekty niezaprzeczalnie dostrzegalne chociaz moim okiem niezadowalajace. Juz doczytalem...silownia. Moim zdaniem dobry efekt uzyskalbys interwalami, bieganiem nawet bo ta silownia to chyba nie dziala jakos super albo super sie nie przykladasz bo amplituda poziomu [...]
Dzień 24: 19.11.2011r., sobota MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ae678f25df3e4feb841d1425d75ece52.png Obserwacje: 1. Po piątkowym obżarstwie dziś mało kalorii, po południu/ wieczorem dorwał mnie głód. Zatkałam się kurą - wszystko zagrało, jak powinno. Oczywiście, nie miałam kiedy zrobić niczego bardziej sensownego na cały dzień. Ratowałam się tym, co [...]
[art] FBW- Full Body Workout by georgu
