Proszę o ocenę diety

Witam!

Prosił bym o pomoc w ukończeniu diety. Podam dane swoje do pomocy.
Wiek: 29
Wzrost: 174
Waga: 93
Standardowo najwięcej fatu w okolicach brzucha i klatki. Zapotrzebowanie 2450 kcal.
B - 188g , T - 132 , WW - 150

I posiłek:
2 całe jajka
2 białka jajka
Płatki owsiane gógrskie - 50g
Banan - 100g
Jogurt naturalny 2% - 100g
Rodzynki - 10g
Oliwa z oliwek - 5g

B- 32G , T- 21 , WW- 67

II posiłek:
Łosoś na parze - 150g
Brokuły na parze - 100g
Oliwa z oliwek - 10g

B- 32g , T- 31g , WW- 2g

III posiłek:
Wołowina (polędwica) - 150g
Ryż biały (Basmanti) - 35g
Tarte jabłko - 50g

B- 33g , T- 6g , WW- 32g

TRENING

IV posiłek:
Wołowina (polędwica) - 150g
Ryż biały (Basmanti) - 35g
Tarte jabłko - 50g

B- 33g , T- 6g , WW- 32g

V posiłek:
Makrela wędzona - 100g
2 jajka całe gotowane na twardo
Pomidor
Trochę papryki

B- 34 , T- 26 , WW- 1

B- 163g (188g) , T- 89g (132g) , WW- 133g (150g)- 1987 kcal (2450 kcal)

Przejdźmy do moich problemów... więc kolejno:
1. Aby uzupełnić braki białka myślałem o wypiciu szejka białkowego zaraz po treningu?

2. Co do węgli to dorzucił bym banana do tego szejka białkowego po treningu czy lepszy będzie miód ?

3. Największe braki w tłuszczach... wyczytałem aby unikać w posiłkach około treningowych więc w pozostałych dawałem nie wiem jak to jest w śniadaniu po nocy chyba białko powinno się szybciej wchłaniać a tłuszcze nie będą tego spowalniać ? czy nie ma to takiego znaczenia w śniadaniu jak w około treningowych ?

4. Musiał bym dodać trochę sporo tej oliwy do II i V posiłku czy to nie było by zbyt dużo na raz ?

5. Kolejne pytanie czy te jabłka tarte mogą być w około treningowych posiłkach bo strasznie nie lubię (ryżu , makaronów , kaszy gryczanej !!! i innych kasz) z jabłkiem jakoś ten ryż mi wchodzi...

6. Nie lubię kurczaków i pierś z indyka też jakoś mi nie wchodzi... a nie chciał bym jeść czegoś co ma mi rosnąć zaraz po zjedzeniu :) czy nie za dużo tej wołowiny w ciągu dnia?

7. Czy mógł bym wymienić ryż na płatki owsiane w posiłkach około treningowych ?

8. Co z wapniem w diecie czy nie jest to źle że są jego tak duże braki ? pozyskiwać go z jakiś suplementów ? czy może dorzucić do V posiłku sera żółtego aby uzupełnić brak wapnia ?

9. Dietę chciał bym uzupełnić suplementami: witaminy i minerały , omega-3 , ZMA. Czy będzie to dobry pomysł ? dawki takie jak na opakowaniu ?

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html w takiej formie wrzucamy diety, razem z ankietą działu.

Koniu151

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html w takiej formie wrzucamy diety, razem z ankietą działu.

nie mogę edytować postu także wrzucam w tym.

jeszcze ankieta.

Koniu151

jeszcze ankieta.

akurat robiłem jak napisałeś

Płeć : mężczyzna
Wiek : 29
Waga : 93
Wzrost : 174
Obwód klatki : 115
Obwód ramienia : 39
Obwód talii : 106
Obwód uda : 63
Obwód łydki : 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 29%
Aktywność w ciągu dnia : mała głównie z dzieckiem małym w tym momęcie siedzę
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - ACT, w DNT HIIT
Odżywianie : Raczej jem zdrowo staram się wybierać zdrowe produkty moim problemem są bardziej nie regularne pory spożywania posiłków i zbyt duże przerwy między nimi.
Cel : redukcja rozłożona w czasie była by rozsądna zależy mi aby osiągnąć zadowalające efekty do końca wakacji.
Ograniczenia żywieniowe : nie lubię drobiu mam jakieś dziwne bulwersje żołądkowe po kurczakach hehe i ciężko strasznie mi wchodzą kasze trochę lepiej ryż bądź makaron ale rewelacji nie ma.
Stan zdrowia : jestem po rekonstrukcji więzadła krzyżowego ACL w kolanie skończyłem rehabilitacje i trzeba wrócić do formy sprzed kontuzji wcześniej sporo grałem w piłkę nożną problemy z kolanem wyłączyły mnie ze sportu i bardzo szybko przybrałem na wadze wcześniej miałem raczej nie zmienną wagę koło 80 kg
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia , bieganie będzie cieplej to pływanie.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : sporo tego było kiedyś bardziej takie standardowe (kreatyna, spalacze, białka, witaminy-minerały, omega-3, ZMA)
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jak najbardziej tak jeżeli trzeba.
Stosowane wcześniej diety : różne i z różnym skutkiem :)

Zmieniony przez - wojtek84 w dniu 2014-03-18 12:45:50

Zmieniony przez - wojtek84 w dniu 2014-03-18 12:48:32

ponawiam prośbę o pomoc