/SFD/2023/2/15/d7c3e898b76b4c6597ea0c1fa55803ba.jpg Wszystko zależy tak na prawdę od nas i naszego podejścia do treningu siłowego. Znam osoby, które regularnie po 6 tygodniach mikrocyklu treningowego robią tydzień przerwy od treningu w celu lepszej regeneracji, ale jak zapytałem czy faktycznie mu potrzebne te przerwy bo 6 tygodni to niedługo to [...]
/SFD/2021/8/4/1a6de413d45045f29c1f61ff82f09466.jpg Każdy z nas chciałby mieć idealną sylwetkę, a podczas okresu budowy masy mięśniowej żeby rosła tylko masa mięśniowa, a podczas redukcji aby spadał sam tłuszcz, a mięśnie zostały na niezmiennym poziomie. To sytuacja idealna, ale niestety w praktyce nie zawsze się udaje idealnie. Kluczem jest tutaj [...]
/SFD/2021/12/14/21ac04babaec44d386b3b458007c0cea.jpg Plany ogólnorozwojowe typu fbw mogą być stosowane dość długo, ale warto od nich zacząć swoją przygodę z siłownią aby nabyc pewnych nawyków treningowych i przyzwyczaić swoje ciało do treningu siłowego, a także opanować podstawy techniczne ćwiczeń złożonych. Wielu trenerów poleca swoim [...]
/SFD/2022/1/7/79bd44489f1a4ff5af5bd333ae16ed58.jpg Rozkład treningów siłowych w skali tygodnia jest istotny, ale ma pewne ograniczenia. W rozpatrywanym tutaj przykładzie jeśli przyjmiemy 4 dni treningowe w tygodniu to średnio się to uda. Przy 4 dniach treningowych dwa dni treningowe będą ze sobą sąsiadować co w przypadku treningu całego ciała [...]
Nie potrzebujesz żadnych suplementów, tymbardziej jeżeli zaczynasz dopiero swoją przygodę z siłownią. Białko czy węglowodany stosuje się w przypadku gdy nie da się dostarczyć tych makro z normalnego jedzenia natomiast nie wierzę, że nie będziesz w stanie dostarczyć odpowiedniej ilości kcal bo na pewno nie spożywasz ogromnych ilości kcal. BCAA [...]
Nie, niestety tkanka tłuszczowa nie zamieni się w tkankę mięśniową... To wielokrotnie wymawiane stwierdzenie to zdecydowanie tylko marzenie, które się nie spełni. Faktem jednak jest, że jeśli dopiero zaczynasz swoją przygodę z siłownią, to masz szansę jednocześnie spalać tłuszcz i wzmacniać tkankę mięśniową. W tej fazie skoncentruj się przede [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 16 llat Waga : 80 Wzrost : 175 Cel treningowy : poprawienie smukłości ciała oraz rozbudowanie różnych partii ciała, nie chodzi mi żeby się napakować ale po prostu bardziej rozwinąć swoje ciało Staż treningowy na siłowni : ćwiczyłem dosłownie kilka razy Uprawiane inne sporty : czasami piłka nożna, regularne spacery, latem [...]
Płeć : M Wiek : 31 Waga : 87 Wzrost : 190 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni :2 lata bez przerw Uprawiane inne sporty : rower, piłka nożna od czasu do czasu, pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : obecnie czekam na artroskopię kolana, wiec robię [...]
Autorze posta, jak jesteś mocno wychudzony to ćwicząc kalistenicznie oraz zapewniając organizmowi nadwyżkę kaloryczną - przytyjesz trochę. Niestety, dosyć szybko osiągniesz pułap i uderzysz w ścianę. Kura Workout jak chciał robić masę to normalnie na siłce ćwiczył kulturystycznie, ciekawe dlaczego;) To samo LiftMania, tak samo AlphaDestiny. A od [...]
Mięśnie to się budują kiedy zastosujesz: progressive overload odpowiedni TUT odpowiednią intensywność odpowiedni Volume, czyli objętość Ćwiczenie pod figury to jedno, musisz też zastosować odpowiednią objętość treningową pod hipertrofię. To tak jak chińscy ciężarowcy - są muskularni nie dlatego że robią rwania i podrzut 12 x w tyg ale dlatego, że [...]
A jeszcze, żeby nie robic nowego tematu zapytam. Czy robienie rano treningu FBW a o 18 sztuki walki ma to sens? Ten FBW to tylko, żeby podtrzymać masę mięśniową. Wyglądałoby to tak: poniedziałek rano trening a o 18 sztuki walki, wtorek sztuki walki, środa fbw + sztuki walki, czwartek sztuki walki, piątek tylko siłownia i weekend regeneracja
Nie ma suplementów pod Twoje problemy, pod to musisz się po prostu poza siłownią ruszyć do: - dobrego fizjo - na odnowę biologiczną - masaż sportowy - zacząć działać samemu z różnymi pomocami typu: https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Power_Band_-_Zestaw_Gum_Do_Cwiczen-opis41009.html [...]
Hej. Dużo zależy od wielu czynników i tu na przykład cena bierze się z lokalizacji,z umiejętności i wiedzy trenera , dużo zależy czy sieciowa siłownia czy jakaś miejska . Przedział cenowy jest bardzo duży i może być 60 A może być 300 zł za godzinę A też może być taka sama cena ale za trening który może trwać na przykład 80 minut. Osobiście nigdy [...]
/SFD/2021/11/29/a6ae4ad946e04722904c923b1e8223a7.jpg Biorąc pod uwagę, że dopiero zaczynasz swoją przygodę z siłownią to pierwsze kroki powinieneś skierować w stronę dobrej diety, a treningowo w stronę opanowania prawidłowej techniki ćwiczeń, jednak żeby się rozwijać musisz dokładać obciążenia w podstawowych bojach. Nie wiem jak wygląda Twój plan [...]
Cześć! Myślę, że jest taka możliwość, że wyrzeźbisz nogi uprawiając Freestyle Football, ale jest kilka warunków, które musiałbyś spełnić by to miało miejsce. 1. Musisz mieć dobrze ułożoną dietę. Rzeźbienie ciała nie odbywa się tak naprawdę przez trening (on jest ważny), ale przez dietę. Spożywanie mniej energii niż się dostarcza powoduje, to że [...]
/SFD/2022/12/20/e291baec6b144f60a3a920ec87a7d1e6.jpg Dobra sylwetka to dość ogólne pojęcie i dla każdego może znaczyć coś innego. Dla jednego dobra sylwetka to ktoś szczupły z niskim poziomem tkanki tłuszczowej, a dla kogoś innego 110kg "na żyle". Więc od tego należy zacząć co oznacza dla nas dobra sylwetka. Biorąc pod uwagę, że dobra sylwetka to [...]
Tak, siłownia zdecydowanie jest w supremacji, bo gwarantuje wszechstronnogść i progresje. Kalistenika dla ogólnej sprawności, siły i ewentualnie jakichś zarysów mięsni.
Witam jestem na masie zaczynam przybierać na brzuchu tłuszczu. Pomyślałem o tym by zacząć chodzić dodatkowo poza siłownia raz w tygodniu na basen by zniwelować tłuszcz. Czy to dobry pomysł ? Jeśli tak jak powinien wygladac taki trening na basenie ? Na pewno basen nie zaszkodzi , a nie pomyślałem o tym żeby zrewidować dietę skoro Cię podlewa? Może [...]
