silownia

[...] bolem glowy i zawrotami. Dzis czuje sie lepiej ale nie ide na silownie. Musi mi sie organizm zregenerowac i odpoczac bo ostatnio duzo mi sie w zyciu dzieje (nie tylko silownia) i ciagla na***ka/stres/szybko-szybko-szybko... "Wiek dwudziesty na finiszu przyprowadza wielkie nędze Prędzej, prędzej, prędzej, prędzej, prędzej, prędzej! [...]

To jest zdjęcie zrobione na stacji PKP w Otwocku. Tak jakoś mi się skojarzyło z siłownią to zrobiłem :)

Sabak, ja nie schodzę do końca bo mam naderwany prostownik i nie mogę go rozciągać. A robię na ilość, nie jakość. W którymś filmie jest twoja ulubiona piosenka: wspięcia na palce 30x65kg.mp4 http://www.youtube.com/watch?v=IrgRngxnfOc podciąganie na drążku podchwytem 6p.mp4 http://www.youtube.com/watch?v=aX7qVCKoKDo szrugsy 15x37,4kg.mp4 [...]

sprawozdanie z tygodnia! 10.10.09r.sobota i 11.10.09r.niedziela luz.jeszcze będę miał czas się zmęczyć! 12.10.09r. rozciąganie całe ciało! siłownia: nogi-przysiady ze sztangą-4s.x12-8powt. klata-wyciskanie sztangi płasko szeroko-4s.x12-8powt. plecy-wiosłowanie sztangą-4s.x12-8powt. klata-rozpiętki z hantlami-4s.x12-8powt. plecy-wyciąg dolny [...]

rozciągnąłem się dopiero po południu,rano byłem jakiś ospały? siłownia: nogi-przysiady ze sztangą-6s.x12-8powt. klata-wyciskanie sztangi płasko szeroko-6s.x12-8powt. plecy-wiosłowanie sztangą-6s.x12-8powt. klata-rozpiętki z hantlami-6s.x12-8powt. plecy-wyciąg dolny przyciąganie wąsko-4s.x12-8powt. barki-unoszenie hantli przodem-6s.x12-8powt. [...]

Hej radosuaf!dzięki za odwiedzinki,wymiary nie kłamią,a zdjęcia czasami mogą mylić,ja jestem zadowolony z moich obecnych wymiarów przez to,że trenuję bieganie jeżdżę na rowerze,a niedługo dokładam jeszcze pływanie.nie mam co liczyć za bardzo na nic więcej,staram się utrzymać to co jest.świadomie wybieram taki trening,staram się pogodzić siłę i [...]

21.12.09r. rozciąganie całe ciało. brzuszki spięcia-2x100powt. siłownia: wyc.szt.leżąc,uchwyt szeroki-10p.x50kg.x2serie./8p.x60kg./6p.x70kg./5p.x80kg./3p.x85kg.x3serie wyc.szt.leżąc,uchwyt wąski-10p.x40kg./8p.x50kg./6p.x60kg./5p.x70kg.x3serie. rozpiętki z hantlami-12p.x8kg./10p.x10kg./8p.x12kg.x3serie. dipsy-12,12,12,12,12,12,powt. [...]

witam hetman91 dzięki za dobre słowa staram się realizować plany i dbać o zdrowie ok..teraz trening 1.02.10r. tętno spoczynkowe-38.(według pulsometra) poprosiłem żonę żeby mi sprawdziła na tętnicy szyjnej i wyszło 40. myślę,że odczyt był prawidłowy taka była reakcja mojego organizmu na niedzielny bieg! rano rozciąganie całe ciało. siłownia: [...]

14.04.10r. rozciąganie całe ciało. brzuszki 3x100powt. kołyska-3x20powt. rower-szosa-56km. bieg-10km.czas-53:32sek.tętno-135/149max.kcal-710. pływanie-1000m.+masaże! 15.04.10r. rozciąganie całe ciało. brzuszki-3x100powt. kołyska-3x10powt. prostowanie pleców-3x10powt. rower-16km. siłownia-klata,plecy,brzuch. spining-1godz. 16.04.10r. rozciąganie [...]

4.05.10r. rano rozciąganie całe ciało. rower-6km. spining-2godz.tętno-122/166max.kcal-1175. 5.05.10r. rozciąganie całe ciało. brzuszki-100. przysiady z moją córką na plecach-3x20powt. bieg-5,2km.czas-32:42sek.tętno-137/155max. 6.05.10r. rozciąganie całe ciało. brzuszki-3x100powt. siłownia-klata,bary,łapy. spining-1godz.tętno-122/162max.kcal-629. [...]

no taki był plan by wystartować w Dąbrowie Górniczej bo mam niedaleko, tyle tylko że na poczatku maja złapałem kontuzje i niedawno dopiero udało mi się ją wyleczyć, wiec czasu zdecydowanie zamało by się dobrze przygotować. Zastepczo mam nadzieję że wystartuję 25 lipca w Krakowie - 5km. ---------- Plany z miłą chęcią bym przejrzał, powiem nawet że [...]

2.08.2010r. rozciąganie całe ciało. brzuszki-3x100powt. ławka rzymska-3x20powt. scyzoryk-3x10powt. pompki-3x30powt. prostowanie pleców leżąc-3x20powt. siłownia-"góra" 3.08.2010r. rozciąganie całe ciało. brzuszki-3x100powt. prostowanie pleców z leżenia-3x20powt. spining-1godz.

ok! plan treningowy do triathlonu.amator/hobbysta.-jest to plan umożliwiający ukończenie triathlonu na dystansie od sprintów po pełny dystans ironman. "Baza" jest taka sama dla wszystkich dystansów! start przygotowań-listopad-grudzień. początki bazy tlenowej+testy wydolnościowe np.-coopera. jeśli dysponujesz pulsometrem warto troszkę się [...]

uzupełnienie dziennika treningowego. 21.08.2010r. rower-MTB-46,5km. pływanie-1500m. 22.08.2010r. pływanie-400m. 23.08.2010r. rozciąganie całe ciało. brzuszki-3x100powt. bieg-5km.czas-25:01sek. 24.08.2010r. rozciąganie całe ciało. brzuszki-3x100powt. siłownia-luźno. rower-16km.MTB. bieg-5km.czas-30min. spining-1godz. 25.08.2010r. rozciąganie całe [...]

oto moja relacja z wakacji w Hiszpanii 8.09.2010r. pierwszy dzień urlopu odpoczynek od pracy i pakowanie. 9.09.2010r. pakowania ciąg dalszy 10.09.2010r. wylot! na miejscu byłem o 17:00 zrobiłem lekką rozgrzewkę -kilka pompek przysiadów bo po podróży byłem bardzo zastanyrozpakowałem rzeczy i rozejrzałem się z rodzinką po okolicy,a następnie [...]

super wielkie dzięki za podpowiedzi, naprawdę Twoja pomoc wiele dla mnie znaczy :) -praca póki co jest przewidziana w 2zakresie -siłownia może nie dokońca zwróciłeś uwagę ale jest 3x w tyg. Puki co mam 3x pływanie 2x bieg i 2x rower, czyli rozumiem by bieg był 3x w tyg. to muszę dołożyć 1x biegu jeszcze do jakiegoś treningu tak >?? wyglądało by [...]

Dzien 3 - 01.04.2010r 18 dni do urodzin. Troche wiecej do wakacji skonczył mi sie spalacz. LIPA ! ale dzis kupie coś twardego ostrowie jeszcze mam :) witaminy jeszcze mam :) przydałby sie jakis spalacz + troche cm3 na lepszą regeneracje. Na LC zauważyłem ze dłużej utrzymują sie zakwasy dzis odpoczne może od Aerobów. Lub wieczorem cos pobiegam. [...]

Bedzie dobrze bo nie sama silownia czlowiek zyje!mi tez czesto inaczej wychodzi jak planowalem

Dieta w sztukach walki łączonych z siłownią, to sprawa typowo indywidualna. Nie podejmę się "uśredniania" jej. Trening- być może podejmę się, ale to raczej nie ma sensu, gdyż tutaj też obowiązuje indywidualizm.

Nie wiem czy mam racje ale watpie ze po tak lekkim cyklu jakim jest cykl I jest jakakolwiek przerwa z silownia. Ja mialem ten cykl jako regeneracje. Mysle ze nie powinienes robic zadnej przerwy. Ale ja tutaj nie jestem specjalista. Z reszta najlepiej poczekaj na odpowiedz od Michaila.