Witam chce zaczac redukcje, waze 78,5 kg, wzrost 176, typ budowy ektomorfik.Chce sprobowac diety low Carbo, do tego zaczne aearoby od 3 w tyg po 30 min i silownia 3 razy w tyg, uzolylem sobie dietkie i prosze was o ocene. 1. Płatki Owsiane 100g + Mleko 0.5 % 100ml + jajka 1 cale + 3 żoltka+15 ml oleju lnianego B:38 W:75 T:24 Posilek przed [...]
Witam. Chciałbym się dowiedzieć czy Proteo System oliviera lafay'a da się zbudować masę? Zależy mi też na zwiększeniu wytrzymałości. Dietę oczywiście mam. Poniżej wypełniłem ankietę. Pzdr. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 57 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ponad rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do [...]
[...] dosyć dużo sprzętu co jest niewątpliwym plusem, bo za samo obciążenie idzie wydać fortunę, nie wspominając o firmowych ławkach i tak dalej.. http://allegro.pl/naklad-zestaw-silownia-hopsport-91kg-lawka-gryf-tv-i2469287741.html Jakie są Wasze opinie na temat tego sprzętu? Jest wart tej ceny? Można spokojnie na Nim poćwiczyć? Ten sprzęt wpadł mi [...]
Cześć! to mój pierwszy post na forum, stąd na początku chciałem się przedstawic. Nazywam się Tomek i z fitnessem/siłownią nie miałem dotąd wiele wspólnego. Ot, historia kilku kolejnych powrotów i rezygnacji. Od jakiegoś czasu zacząłem biegać i chciałbym połączyć ten sport (3 razy w tygodniu) z jakimś ogólnym treningiem na siłowni. Ale z [...]
Czy mogę Was prosić o przysługę. Bardzo Was proszę o ułożenie diety na masę. Ważę 46 kg i mam 165 cm wzrostu. Bardzo proszę, podajcie mi domowy trening na biceps i triceps . Pozdrawiam Adrian Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 45 Wzrost: 165 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do [...]
Witam Serdecznie, Przed chwilą wróciłem z sauny (wcześniej siłownia), zjadłem kolację i nagle się zorientowałem, że jestem bardzo rozgrzany. Po zmierzeniu temperatury okazało się, że mam 38 stopni. Zaniepokoił mnie ten fakt tym bardziej, że wcześniej mi nic wielkiego nie dolegało (lekki kaszel). Ja sądzicie? czy może to być spowodowane [...]
Witam. Pewnie takich tematów było już sporo, ale wolę się upewnić. Jakieś 10 lat tem zakończyłem przygodę z siłownią. Były to tylko treningi bez diety. Aktualnie od 3 tygodni wznowiłem treningi i wprowadziłem dietę redukcyjną. W temacie diety jestem laikiem. Trenuję 3 x w tygodniu dość intensywnie FBW. Obliczyłem sobie kalorie do redukcji i wyszło [...]
Chcialem spytac jak dlugo powinno sie robic FBW bo slyszalem rozne wersje , 4 tygodnie , 8 tygodni , slyszalem nawet ze pol roku Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68.5 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa sila Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
Witam, mam kumpla co chce zacząć przygode z siłownią. Ma 20 lat i strasznie chudy bo nieco ponad 60kg, no i jego problem to strasznie wąska klatka piersiowa 90cm przy czy jego ojciec ma jak mówi ok 110-115cm. Czy jest szansa by sie jescze rozrósł tyle sam z siebie a moze jakieś specialne ćwiczenia. Jak to wogóle jest że chłop 20 lat a taki wąski
[...] wegli ok 800 gram na obe i 200 gram bialka , i troche fatu ok 200 gram mct, do tego hmb i glutamina plus , mitotropin , ale siła nie idzie od kilku lat tego trypu ztcia:( silownia i trening na sile kompletnie nie przeszkadza w bieganiu natomiast bieganie zaburza wzrost siły:( biagam zawsze po treningu siłowym. kocham biegac , ta euforia itp, [...]
Poszukujemy dwóch zawodników chcących stworzyć zespół 3 podstawowych + jeden rezerwowy na turniej Spalding Streetball Challenge w Gdańsku w nadchodzący weekend. Jest nas póki co dwóch - po 190 cm wzrostu, gramy dla przyjemności i traktujemy to jako dobrą zabawę. Dysponujemy dość dużą siłą i masą (siłownia była przez ostatnie 5 lat, 95 i 115 kg [...]
Witam. Na wstepie 78 kg 187cm Siłownia 2 lata. Budowa mojego ciala same zyly mieso i kosci. Chodze na silownie 3 razy w tygodniu i mam 3 bardzo ostre treningi kyokushin od 2 miesiecy. Bralem rok temu mono z carbo 2 razy, w tym roku bralem shock + storm. Nigdy zadnych gainerow bialek nie bralem staram sie trzymac diety ale jem bardzo duzo kasz ryzu [...]
Witam Zakładam tego posta z prośbą o ułożenie dla mnie planu treningowego na mase i siłe. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 83 Wzrost: 190 Cel treningowy: masa,siła Staż treningowy na słowni: 12 miesiecy Uprawiane inne sporty: kick box,MMA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wszystko Dieta: brak [...]
Cześć. Od początku przygody z siłownią korzystam z planu treningowego FBW. Zawsze zmieniam ćwiczenia, tak żeby był nowy bodziec dla organizmu. Od jutra wracam an siłownie (po regeneracji) i tym razem znowu chce się wziąć za FBW, ale... , zamiast 3seri po 12 powtórzeń chce wykonywać 3 serie po 15powt. Tak, żeby to przypominało trening na rzeźbę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Mam 17 lat. Moja redukcja trwa od października. Na początku warzyłem 97/184. Teraz moja waga wynosi 90kg. W pasie mam 94 cm. Zawartość tłuszczu w moim organizmie to ok 21%.W sumie to od początku tego roku wziąłem się za naprawdę ostrą i dobrze ułożoną dietę, wcześniej też jadłem zdrowo ale na oko. Biegam 4 razy w tyg. czasami nawet więcej, [...]
Witam tydzień temu awansowałem na wyższą grupę w muay thai. Już po pierwszym treningu morda obita, a ja sam wykończony. Zastanawiam się czy nie osiągnąłem już na tyle dużo by przejść na siłownie, a może jednak powinienem zostać na tajskim? Boje się, że zbyt obiją mi mordę i będę źle wyglądał. Trenuję równo rok czasu, a na wyższą grupę chodzę od [...]
Proszę o ocenę i poprawę Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 81 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ok 2 lat Uprawiane inne sporty: kickboxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): http://www.sfd.pl/Moja_si%C5%82ownia_do_oceny-t462063.html Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: [...]
czesc. lepiej robic interwały czy aeroby przy pracy nad masa? zalezy mi na kondycji a nie hcce tracic kilogramow Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 77 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 7 miesiecy Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): jest Dieta: [...]
Mam 11 lat i chciałbym się dowiedzieć na jakiego ciężaru hantlach mógłbym ćwiczyć? Dodam że 4 x w tygodniu mam 1 godz. treningu karate KK Płeć: Mężczyzna Wiek: 11 Waga: 58 Wzrost: 166 Cel treningowy: poprawa siły Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: Karate KK Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
