Proszę o wszelkie porady i poprawę błędów znajdujących się w diecie BTW> Tak myślę czy nie lepiej wcisnąć krete z rana gdzieś przed treningiem MT albo przed siłownia? 1 Posiłek - 6:50 Śniadanie - 30Min. przed posiłkiem 6g TREC CREATINE 200 MESH - Płatki owsiane z mlekiem - 2 Jajka na twardo 2 Posiłek - 9:30 Posiłek w szkole - Chleb razowy + [...]
[...] Aktywność w ciągu dnia: studia dzienne, wysilek umyslowy Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening 4 x w tygodniu; ergometr wioslarski 3x w tygodniu, silownia 3x w tyg. (po treningu na ergometrze), basen 2x w tygodniu, wszystko po godzinie (erg, sił, basen) Odżywianie: wczesniej: naprzemienne stosowanie jakiejs diety z [...]
Witam.To jest mój trening na mase i siłę.Prosiłbym was o ocenę tego treningu, bo chciałbym trenować poprawnie, mój cel to masa i siła. poniedzialek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek podchwytem 3 x max sroda 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na lawce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) [...]
Witam, jestem po redukcji tkanki tłuszowej. Spadło ok 15kg. Aktualnie moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej przy jak najmniejszym zalaniu się tłuszczem. Z wyliczeń zapotrzebowanie kcal na utrzymanie masy wyszło mi ok 2800kcal czyli przydałoby się ok 3000-3100. Aktualnie ułożyłem podaną niżej rozpiskę żarełka na jeden dzień. Czy jest to w [...]
Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Waga : 88 Wzrost : 181 Obwód klatki : 125 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 94 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca (Przedstawiciel handlowy) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia + 20 min aeroby, 1x [...]
[...] cwiczen. dodatkowo pojawily mi sie jakies torbiele na kregoslupie w odcinku szyjnym prawdopodobnie rowniez od dzwigania. I tak prawdopodobnie bedę musial zakonczyc kariere z silownia. Lekarz zalecił tylko basen. Jednak mam takie do was pytanie; czy np. wyciskanie na prostej laweczce obciąza jakos kregoslup, lub czy moge jakies pojedyncze [...]
Witam wszystkich.Jestem nowym użytkownikiem. Mam prośbe.Od jutra zaczynam moja przygode z siłownia i nie mam pojecia jak sie do tego zabrac. Mam nadzieje ze pomozecie mi dobrze wystartowac. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 192 Cel treningowy: Wzrost masy Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Koszykówka Dostęp [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
15 lat, 188 wzrostu, 75 kg obecnie Witam, od 4 ms ćwiczę(miałem przerwy trochę tak by był ponad rok), stosowałęm 2 diety po 2 ms (napisane, przez kulturystów) niestety masa nie wchodzi do końca... przez 4 ms zrobiłęm 3 kg ? z czego dużo zrobiła kreatyna co widać po zalaniu, metabolizm mój jest jak istny zjadzacz jedzenia... aktualnie jem po 5 [...]
Dobry wieczór! Ludzie, mam nadzieje, że uda nam sie coś z tego wymodzić. Jestem na mostku (na którym się trochę zasiedziałem) od blisko 12 miesiecy, wiec można uznać że jest juz to poprostu HRT na wyższym stężeniu, Idzie 350e5d Enana + e14d 1000 iu HCG + Symex zależnie od wysokości estrogenów, na zbicie estraiolu 12,5 mg. Nie bedę sie tłumaczył z [...]
Witam, proszę o ocenę diety redukcyjnej dla kobiety. Cel: redukcja Płeć : kobieta Wiek : 30 Waga : 69 Wzrost : 165 Obwód klatki : 84 Obwód ramienia : 27,5 Obwód talii : 78 Obwód pasa: 95 Obwód bioder: 102 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : bd (około 35%) Aktywność w ciągu dnia : niska Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3 razy [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 104 Wzrost : 185 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 111 Obwód uda : 72 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30 Aktywność w ciągu dnia : Praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Siłownia Odżywianie : do tej pory różnie bywało Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : - [...]
Witam, ostatnio trochę poczytałem o mikrocyklach, postanowiłem, że od września zacznę stosować takowe rozwiązanie z takim planem: 2 tygodnie redukcji lowcarb, 100 lub 150g węgli - zamiast siłowni cardio po 40 minut, łącznie przez cały okres redukcji 8x cardio 10 dni przejścia z redukcji na masówkę, stopniowe zwiększanie węgli, - [...]
Tak jak poleciliście, ułożyłem sobie plan na masę fbw, więc proszę o oceny i ewentualne poprawki. A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12-10-8 Plecy: Podciąganie szerokim uchwytem 3s max (czyli może 6 powtórzeń) Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 10-8-6 Barki: Wyciskanie sztangi z przodu 3s 10-8 Triceps: Docisk 2s 12-10 Biceps: [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 64 Wzrost : 170 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 4 miesiace Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet siłownia Dieta : Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : MassXXL Mój plan: I 1)klatka - wyciskanie hantli głową do [...]
[...] Mężczyzna Wiek: 29 Waga: 100 Wzrost: 176 Cel treningowy: rzezba Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: basen od dzis Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet silownia Dieta: jeszcze nie Przeciwskaznania medyczne: obciazenia stawow kolanowych Zażywane suplementy: jeszcze nic
PROSZĘ PRZECZYTAJ ZANIM COKOLWIEK NAPISZESZ. Witam! :) Postaram się relatywnie zwięźle uwzględnić wszystko co jest najbardziej istotne według mnie w tej wypowiedzi. Otóż zdecydowałem się założyć dziennik treningowy na tym forum. Najpewniej wiele osób stąd, już mnie zdążyło poznać, przechodząc do meritum, moją przygodę z fitness rozpocząłem [...]
[...] : 181 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full silownia Dieta : jem ile mogę i jak najzdrowiej Przeciwskazania medyczne : nic Zażywane suplementy : nic Ostatnio przerabiany plan: FBW traktora podane powyzej Ciężary w [...]
jak poprawić środek klaty? jaki ćwiczenia stosować chodzi mi dokładniej o ten odcinek góry klaty? mam nadzieje że w miarę przejrzyście napisałem o co mi chodzi. mój trening klaty wygląda różnie podam przykładowy: wyciskanie na skosie + rozpiętki na skosie + wyciskanie hantelek na płaskij ściąganie linek wyciągu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 [...]
[BLOG] ROAD TO THE SUCCESS. (dudee)
