Witam, Bardzo mądrze napisany post Simonidas, aż się miło czytało... Pomyślałem, że napiszę parę słów od siebie. Mam podobne wymiary i wagę do Twoich ROKR91: 177cm i 75kg. Jak zaczynałem treningi ważyłem 55kg i przez 4 lata doszedłem do tych 75kg. Po drodze nie miałem żadnych problemów ze stagnacją, a to z jednego, prozaicznego powodu: ćwiczyłem [...]
co do tego FBW to jest to dobre to wszelkich powrotów po kontuzjach, w chwilach zwątpienia i też jestem za tym ale wydaje mi się że ROKR91 skrajnie nie jest do tego przekonany, poza tym tak patrząc na jego sylwetkę wydaje mi się że to nie jest rzeczywiście dla Ciebie... dalej nie będzie efektów - ani w mięśniach (tak mi się wydaje patrząc na [...]
"różnice pomiędzy ciężarami są dość spore: 7, 9, 11, 13, 15, 17, 19, 21, itd... Kilka kilo, ale jednak różnica ogromna." widzę że progresować też nie umiesz... W systemie 5x5. Załóżmy że ćwiczysz 5x5 ciężarem 19kg np. wznosy bokiem. Ćwiczysz tak już długo i naprawdę nie potrafisz przeskoczyć na 5x5, tyle że z wagą 21kg. Co robisz? otóż [...]
75 kg to nie tak dużo.nie wiem chłopie, rób co chcesz. Ja radzę oczyścić dietę, przystosować do nerek (i zapomnieć o kretce przy tej okazji), odpoczywać. Poćwiczyć trochę aerobów, później siłownia (podstawy, zrób je ciężko, mało powtórzeń). I jesz przez cały ten czas w cholerę mięsa i tyle... już ja wiem co w Tobie siedzi- Straszek i uparciuch... [...]
Na początku kariery z siłownią zawsze się złapie coś mięsa przy jednoczesnym spaleniu jakiejś tam ilości tłuszczyku. Ważysz 61kg, więc tego tłuszczyku też za wiele z pewnością nie masz. Zdecydowanie nastaw się na budowanie masy. Co do masła i margaryny, w ogóle nie spożywaj ich, tak samo jak pieczywo. Wyłącznie gdy nie możesz zjeść normalniego [...]
z tego co rozmawiałem z lekarzami ( oczywiscie ich wiedza nie była szałowa w zakresie silownia vs zylaki) i podobno jesli cwicze górne partie miesni to pompuje krew do nog a tam wiadomo mam z***ane zastawki i krew nie chce wracac do serca przez to zyły puchna etc. i lepiej cwiczyc te nogi zeby wypompowac ta krew z nog... co myslicie o tym !?
Podepnę Witam serdecznie, W ostatnim czasie mój tato cierpi co raz bardziej z powodu leczenia niegojących się ran, będacych wynikiem przewlekłego owrzodzenia żył i niewydolności krążeniowej w kończynach dolnych. Ponad to moja mama miała niedawno zabieg usuwania żylaka metodą Babcocka. Piszę o tym na wstępię, by nadmienić, że mam uwarunkowania [...]
Postanowiłem, że napiszę posta w tym wątku, gdy uda mi się osiągnąć sukces w leczeniu stanu zapalnego prostaty. Nie sądziłem, że nastąpi to tak szybko. Problem dostrzegłem jesienią 2020 roku (miałem 29 lat) - częstomocz. W najgorszych momentach ponad 20 razy na dobę. Miałem pecha, bo trafiłem na urologa-partacza (na NFZ) Nie wykonał badania per [...]
"Wniosek z tego jest taki żeby nie nasuwać na siłowni jak wariat bo to się może niekoniecznie za dobrze dla każdego skończyć." Tymi słowami potwierdziłeś... moje spostrzeżenia i podejście do tematu. Siłownia tak ale bez wariactwa bo zdrowie ma się jedno.
Pobiegałem na rozluźnienie z planu 24min. Potem lekkie rozciąganie, rozbijanie piłeczką bolacych miejsc. Kilka ćwiczeń na core. Tutaj muszę wspomnieć ze ciężko mi to wszystko się robi. Zatem zwiększę częstotliwość a zmniejszę objętość. Bo czuje ze stabilizacja leży a muszę to wzmocnić koniecznie. Teraz doszła siłownia wiec, muszę trochę pozmieniać [...]
Upatrzyłem sobie już fajne górki w lesie :). Dodam jakieś skipy wyskoki w kilku obwodach jak już robiłem. 2 takie treningi w tyg. Jako kardio robil bede rower 3 razy w tyg. na trenażerze tylko tu się zastanawiam od jakiego czasu zacząć. Do tego 4 razy siłownia i będzie dobrze.
Cztery razy siłownia i 2 treningi w lesie to 6 mocnych treningów. Dlatego rower jako delikatne kardio dodatkowo będzie ok. Więcej nie dam rady. Tzn może dam ale nie ma to sensu na moim poziomie rozwoju i nie chce zajechać układu nerwowego i ciała. Zwłaszcza przy ketozie to nie wskazane. Nalezy tez pamiętać ze pracuje 6 dni w tygodniu [...]
Jak jest dobra ekipa to reszta jest tylko tłem. :D No tutaj masz w 100%racje Co nie zmienia faktu ze i tak pojde w pogo. :D Nowy tydzień nowe wyzwania. Dzisiaj siłownia. Przysiady 20,30,40,50,60kg x 8 ruchów x 1 seria 65 x 8 5 serii Ściąganie wyciągu górnego 60 kg x 8 x 5 serii prostowanie nóg na maszynie 5 x 8 ruchów 15kg ściąganie drążka do ud [...]
Wczoraj zrobiłem spacer 16km i trochę zajechałem nogi. Dlatego dzisiaj wjechała tylko siłka bez biegania. Klatka i barki. ławka plaska 40 50 60 70 72,5 x 8 powtórzeń po serii 75 x 8 4 serie wyciskanie hantli barki 23kg x 12 5serii skos dodatni wyciskanie hantli 23kg x 12 x 5 serii rozpietki brama 5 x 12 4 sztabki wznosy bokiem 5 x 12 7.5kg hantle [...]
Dopięcie formy to mi się kojarzy z ostatnimi szlifami. A u mnie to praca praca praca i dalej duzo pracy. :D Wczoraj miałem po pracy robić barki i wybrać się na przejażdżkę rowerem ale musiałem jeszcze jechać w trasę i jak wróciłem to padłem na łózko i spałem 14h budzik był nastawiony po 1h ale nie dal rady :D. Ostatnie dwie nocy spałem po 3h i [...]
Gdzie tam. Siłownia daje mi zdecydowanie więcej frajdy. Nie omijam treningu siłowego przez rower. A jazda na rowerze w dobrym towarzystwie po lesie fajnie wycisza i uspokaja głowę. Dodatkowo pale kalorie i mogę więcej jeść duzo więcej. :P. Ucierpiało na tym moje inne hobby w które jestem mocno wkręcony mianowicie wędkarstwo, ale ono wprowadzało [...]
Akurat wyszło tak ze nie jeździłem wcale w ta piękną pogodę tylko w poniedziałek. Jutro nadają burze ale może przejdzie bokiem i się wybiorę do lasu. Najwieksza frajde zawsze sprawiala mi pilka nozna, ale po zerwaniu wiezadla nie gralem 4 lata i nie sadzilem ze kiedykolwiek juz zagram a jednak. Co nie zmienia faktu ze teraz to bez spiny i mocnego [...]
[...] x 8 x 4 wyciskanie hantla zza glowy jednoracz 12.5 x 10 x 4 serie kazda reka 17 pazdziernika posmigane na rowerze 25km zmarzlem ale fajnie bylo Przez weekend byly problem z silownia na razie sie wyjasniło i jest otwarte co dla niektorych. Dzisiaj trening plecków. wioslowanie hantle jednoracz 45 x 10 x 4 serie kazda strona opuszczanie na drazku 4 [...]
[...] 5sztabek x 12 x 4 prosotwanie rak wyciag gorny 45 x 10 x 2 47.5 x 10 50 x 8 tate press 12.5 x 10 15 x 10 17.5 x 10 x 2 Z racji ze nie ryzukuje biegania ani jazdy na rowerze na powietrzu bo troche jeszcze katarek jest to mi sie nudzi a jakos energie trzeba spozytkowac wiec znow silownia. Troche duzo tego ale na razie sie regeneruje wiec jest ok.
Plan to zmienic plan treningowy tak by nie katowac jeden parti na treningu coby nie miec zakwasow i czesciej robic kazda partie. Chce byc silniejszy w kazdym boju ze szczególnym nastawieniem na klatkę. I zacząć się ruszać bo od kad jest zimno to tylko siłownia można powiedzieć. Do swiat sprawdze maxy i cos sobie uloze pod siebie zebym sie nie [...]
7 miesięcy ćwiczeń na siłowni - brak efektów (duży temat)
