witam,proszę o ocenę i ewentualna poprawę. Płeć :Mężczyzna Wiek :17 Waga :67 Wzrost :173 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :11 miesięcy Uprawiane inne sporty :piłka nożna,w-f Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga prosta -łamana,hantla,drążek,obciążenia Dieta :jest Przeciwwskazania medyczne [...]
[...] to podotykala w okolicach lokcia..i tyle powiedziala ze mzoe przeciarzenie dala mi amsc smaruje i tablekti jakies przeciwbolowe.. odpuscilem juz ponad tydzien wogole z silownia..czuje ze nie boli juz tak..jednak siedze etraz przy kompie duzo bo wolnego troche bylo i jednak odczuwam delikatny napewno niz wczesniej ale zawsze bol..i cos mi [...]
Witam.chcialem zapytac czy zrobienie tatuazu(napis dl.ok 17 cm wysokosc7-8, na zew. stronie uda) wpłyneło by negatywnie na jego estetyke za pare lat? planuje dluzsza przygode z siłownia.Bez koksów, jedynie dietka i suplementacja. także jesli ktos moze pomóc to prosze;)
Witam was! chciałbym rozpocząć swoją przygodę z siłownią głownie dla poprawy wyglądu nie chodzi mi o to aby wyglądać jak Bóg wie kto chciałbym po prostu spalić trochę tłuszczu i aby było widać mięśnie głownie chodzi mi o brzuch, klatkę.. resztę też ale to jest dla mnie najbardziej ważne . Prosiłbym was o ułożenie jakiejś rozpiski :) niestety nie [...]
Remplus to nowoczesny fitness club z siłownią wyposażoną w innowacyjny sprzęt hiszpańskiej firmy BH fitness, ponadto studio wolnych ciężarów, spinning oraz sala do ćwiczeń aerobowych... Klub oferuje również kąpiele słoneczne w solarium, saunę suchą i łaźnię parową. W odległości 150 m od Remplus fitness znajduje się Remplus Studio Zdrowia i Urody [...]
witam!trenuje juz ponad 2 lata. przez ostatnie 2 miesiace cwiczylem planem na sile klatki. juz nie bede nim cwiczyl i nie wiem co teraz wybrac .cwiczyc fbw czy splitem co bedzie lepsze? dodam ze fbw cwiczylem tylko miesiac reszta to byl split pozdr Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 76 Wzrost: 184 Cel treningowy: ladna sylwetka Staż [...]
SIemanko, jak w temacie potrzebuje jakiejs sprawdzonej rozpiski. Moje max to 55kg. CIenko Dzieki Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 189 Cel treningowy: Masa i Sila. Staż treningowy na słowni: Chodzilem Pól roku temu, od tamtego czasu schudlem. Uprawiane inne sporty: koszykówka(Codziennie po 2-3h) Dostęp do sprzętu [...]
[...] wdzieczny jakby ktos rozpisal jakas diete, tylko pamietajac o tym ze jeszcze chodze do szkoly i wracam do domu kolo 16-17, a do szkoly raczej jakichs dziwnych dan nie zabiore. Z gory dziekuje za odpowiedz:) a i jak na razie w gre wchodzi basen, moze pozniej silownia, jak juz troche zrzuce. Zmieniony przez - cysio528 w dniu 2010-09-20 16:28:30
jadę już tym treningiem jakiś czas pon Hack przysiad 3 x10 wyciskanie leżąc 3x 20 biceps 3x 14 przedramię nachwytem i podchwytem razem 4 serir po 18 wtorek regeneracja środa Wiosłowanie w opadzie tułowia 3 x 10 Military Presk 3x 10 triceps 3 x 12 podciągniecia nachwytem i podchwytem razem 4 serie po 9 czwartek regeneracja i na okrągło :) [...]
Witam .! Chciałbym rozpocząć przygodę z siłownią. Staż treningowy mam 0, ponieważ dopiero zaczynam, trochę poczytałem,nabyłem troszkę wiedzy, no i myślę, że na początek mógłbym pojechać z planem FBW przez ok. 4-6 tygodni hmm ? PLAN FBW: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s [...]
Siema potrzebuje pomocy . Zacząłem chodzić na siłownie we wrześniu. Do tej pory nie biorę niczego , i nie stosuje żadnej diety na masę. Lecz chciałbym to zmienić. Za jaką kolwiek pomoc będę bardzo wdzięczny .! http://img268.imageshack.us/img268/2927/ztylu.gif Up macie mnie. :p Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 71 Wzrost: 184 Cel [...]
witam. posiadam siłke w domu , chciałbym prosić o jakiś plan treningowy na 4 dni tygodnia . chodzi mi o rozwój całego ciała i przybranie troche masy. chce również niedługo kupić jakąś odżywkę, wiec proszę też abyście polecili coś. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 74 Wzrost: 186 Cel treningowy: rozwój całego ciała Staż treningowy na [...]
Witam. Problem wygląda tak, trochę ponad rok temu strasznie zaczęły mnie irytować moje wystające łopatki, można powiedzieć, że wyglądało to jakbym miał skrzydła :-P Więc wybrałem się do lekarza, potem do lekarza sportowego, potem z kolei do poradni wad postawy, ale wszędzie to samo "Więcej basenów" lub "Musisz trochę przytyć" no i tak też zaczęła [...]
Witam.Chciałbym żebyście dobrali mi odpowiedni trening na nogi.Mam problem z wyskokiem ale tylko z miejsca.Natomiast wyskok z rozbiegu jest dobry a nawet bardzo dobry.Gdy gram w siatkę to w ataku mam nos ma na wysokości górnej siatki(243)natomiast gdy skacze do bloku to przekładam tylko nadgarstki.We wrześniu skończyłem trening plyometryka.Wyskok [...]
Witam Bardzo bym prosił o pomoc w suplementacji, bo trochę sobie zakupiłem cudów treka i ... zdurniałem. Ćwiczę systemem 2 dni siłownia 2 dni luz (znaczy bieganie). Celem jest masa, ale bez tłuszczu. Mam 35 latek, więc to już takie banalne nie jest. Mój dzień wygląda tak. 5.45 pobudka i BCAA GForce, 6.50 Perfect Whey Protein 9.30 śniadanie [...]
Witam wszystkich, Opowiem wam swoją historię ;) teoretycznie wagę(77) i wzrost(177) mam o.k., ale dwa lata temu ważyłem 69 kg, wtedy kolega podpowiedział mi, że musze więcej jeść i rozpisał mi cykl kreatynowy + dietę + trening. Fakt przybrałem na masie, ale strasznie urósł mi brzuch(od niedawna mam pracę siedzącą). Moje pytanie brzmi: czy można [...]
Witam oto mój plan partii na dane dni tygodnia(ćwiczenia wykonywane napiszę o zapoznaniu się z uwagami): Poniedziałek: plecy+bic+brzuch Wtorek: klata+tric Środa: brzuch Czwartek: nogi+barki Piątek: bic+przedramiona+brzuch Sobota i niedziela przerwa Tyle ćwiczeń na bic ponieważ z tą partią mam najwięcej problemów z przyrostem Płeć: Mężczyzna [...]
[...] nie jestem w stanie uczeszczac na treningi czesciej niz 4 razy w tygodniu. Po drugie nie ma sensu robic 2 treningow dziennie. Po trzecie trenuje, zeby wygladac lepiej (silownia), poruszac sie (kickobxing) i odprezyc po pracy (oba:) ). Moje pytanie to czy jest sens, zeby uczeszczac 2 razy w tygodniu na silownie i 2 razy w tygodniu [...]
Witam. Moje pytanie jest następujące. Trenuję od ok 7 miesięcy Kyokushin Karate. Robiłem w tym czasie też mase. Nie trzymałem typowo kulturystycznej diety więc się trochę zalałem. Jestem ektomorfikiem i chciałbym teraz odkryć mięśnie. Jadłem co 3 godziny w dużych ilościach i tutaj trochę siłowni tutaj pompki w domu raz w tyg i to co na treningach [...]
Siemanko Od jakiegoś czasu nachodzi mnie ból pleców dolnej części, okolice lędźwi po prawej stronie. Wcześniej nie zwracałem na to uwagi bo był sporadycznie i myślałem że powinienem bardziej rozgrzać przed treningiem, nawet jakieś na necie ćwiczenia znalazłem ale nie pomogły. Ból nie jest cały czas, nawet mogę normalnie trenować z dużymi [...]
