Potrzebuje dobrej rozpiski na 5 dni (pon-pt) oczywiście na masę Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 97 Wzrost: 193 Cel treningowy: - Staż treningowy na słowni: miesiac Uprawiane inne sporty: koszykowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: Bez Przeciwskaznania medyczne: Nie Ma Zażywane [...]
mam zamiar od 8 lutego zacząć chodzić na siłownię z moją dziewczyną która chce spalić jak najwięcej tkanki tłuszczowej. problem polega na tym że ja nie mam pojęcia co ona ma ćwiczyć, w jaki sposób i ile serii/powtórzeń :(. jeśli chodzi o mnie to wiem co mam ćwiczyć i jak, ale już z nią mam problem. mógłby ktoś wypisać jakiś przykładowy trening na [...]
[...] tak: 1. Boks przez 2/3 lata, 2. Muay Thai ( tutaj pomozcie bo nie wiem ile lat trzeba to cwiczyc zeby byc juz dobrym zawodnikiem) 3. Na koncu BJJ kilka lat. W miedzyczasie silownia+basen raczej 2 razy w tygodniu. :) Czy to dobry plan na trening ? Chce radzic sobie z potencjalnym zagrozeniem i w razie zagrozenia obronic kumpla, dziewczyne, a [...]
A wiec mam 16 Lat 187 Wzrostu:] 60m biegam ponizej 7 sekund a co do 100 to zazwyczjaschodze ponizej 12 sekund. A wiec: Pon. Silownia wtorek.Trucht 1000 m , 3x60 ,Cwiczenia rozciagajace. Czwartek.Trucht 800m , 3x60 , 12x80m -przerwa po 6 okolo 6/7 minut. Piatek: Obwod. Sobota.Trucht 800m , 3x60 ,6x200m - z czasem ponizej 30 sekund. Co o tym [...]
Aby utrzymać wagę Kalorie 3078.45 Węglowodany 55% 1693.15kcal = 423.29gram Białko 15%% 461.77kcal = 115.44gram Tluszcz 30% 923.53kcal = 102.61gram 15lat 185cm wzrostu 65kg +- wagi CEL: MASA MIĘŚNIOWA Jestem bardzo chudy , zaczynam przygodę z siłownią , Biore super mass professional gainer , czy taka dieta mi wystarczy ? (owsianych nie dam w [...]
Proszę o ułożenie planu treningowego Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 62 Wzrost: 174 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: 14 miesięcy Uprawiane inne sporty: Bieganie piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Atlas bieżnia hantle gryf prosty gryf łamany Dieta: Brak [...]
Witam, oto mój pierwszy post na tym forum - chciałbym się dowiedzieć co myślicie o takim zestawie suplementów: xpand post, monohydrat kreatyny (universal), carbonox (olimp), uns WPC ECONO, witaminy (tutaj jeszcze nie wiem jakie pewnie olimpu) Dieta jest, Ćwiczę 7 razy w tygodniu (4 razy siłownia, 3 razy rugby). Zależy mi na dojściu do 100 kilo [...]
witam serdecznie na początku chciałem podziękować SFD oraz wszystkim użytkownikom, którzy tu działają to dzięki Waszym poradom udało mi się zrzucić 25 kg i teraz ważę około 94kg :-). Jednak postanowiłem nie poprzestać na tym - chciałem zacząć swoją przygodę z siłownią i w związku z tym zamieszczam swój post. Jestem z Siemianowic Śląskich i [...]
Cześć, czy mógłby ktoś sprawdzić tą dietę? Dopiero co zaczynam z siłownią i ułożyłem sobie taką dietę.Chciałbym przybrać masy a z tym mam problem pomimo wchłaniania dużych ilości jedzenia. Mam 17 lat, 193cm wzrostu i 72.5 kg wagi. Moje zapotrzebowanie przy treningach i aby pójść w masę to : 3536 kcal 15% białka: 531 kcal = 133 g 55% [...]
Siemaa Jak zakuwam 350mg propa/7dni To jeżeli będę robił częściej bicki niż barki , to będę wyglądał nienaturalnie? Czy samo się jakoś to ułoży ? Dodam,że to mój pierwszy cykl sterydowy i chciałbym wiedzieć czy podczas mojego aktulanego celibatu (tak nie mam laski,będę duży dupy będą się kleić jak rzep do psiego oguna.) nie stanie mi się nic z [...]
witam mam 17 lat, 177cm wzrostu i 81kg wagi. Sprawa taka, że niedługo będe chciał rozpocząć redukcje. siłownia 3x w tygodniu, po siłce aeroby i w dnt dorzuce hiit jak troche kondycje wyrobie. Diety jako takiej rozpisanej nie bede mial ale wiem jak sie mam odżywiać i będe jadł jak trzeba. żeby podniesc troche motywacje no i efekty chciałbym zakupić [...]
Witam trenuje kajakarstwo, no jak wiadomo jeziorko nam zamarza i musimy iśc na siłowni i tu moje pytanie mam 3-4 miech na zrobienie duzej siły Waże 71kg wzrost 167cm(Jak najmnie masy bo i tak duzo waże) odrazu muwie ze to nie moja pierwsza siłownia więc troszke stażu mam.Stwierdziłem ze bedzie mi potrzebna jakaś Kreatyna zastanawiałem sie nad: [...]
Witam Prosze o plan treningowy. dzięki za jakąkolwiek pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 64 Wzrost: 168 Cel treningowy: Rzeźba, masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: czasem piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga i sztangielki Dieta: narazie brak [...]
Cześć wszystkim! To nie jest moja pierwsza przygoda z dietą i siłownią, ale pierwsza taka poważniejsza, w której zaczęłam liczyć makro itd. I mam pytanie.Ważę 64 kg przy wzroście 164, obliczyłam sobie zapotrzebowanie i ucięłam kcal, co za tym idzie musiałam też obliczyć ile potrzebuję białek, tłuszczy i węgli. Czy to możliwe że wychodzi mi [...]
mam zamiar spalic troszke tłuszczyku z brzuszka bez specjalnego nabicia sie mięśniami. trenuje wiecej aerobowo ( basen, bieganie ) a mniej siłowo - siłownia 2-3 razy w tyg. czy zestaw primabolan + winstrol + clenbuterol jest właściwy ?? jesli tak to w jakich proporcjach ?? a moze ktos ma jakis inny lepszy pomysł ?? pozdrowka miki1313 miki
Proszę o ułożenie treningu. Jak najbardziej efektywnego Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 61 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: praktycznie zerowy Uprawiane inne sporty: koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki 2x7,5kg (regulowane) , drązek Dieta: - [...]
Witam Prosiłbym o ocenę mojego 2dniowego planu treningowego FBW pod siłę. Gram w koszykówkę(codziennie) oraz biegam(3-4razy w tyg), siłownia jest dla mnie dodatkiem ktory pomoze mi udoskonalić moje umiętności w koszykówce. A: Przysiady 4s MartwyCiag 3s Wycisk na ławce poziomej 3s Military press 3s Francuskie leząc 3s Uginanie ramion ze sztanga 3s [...]
witam na początku przygody z silownią czyli (ok 20 miesiecy temu)schudlem okolo 10kg z dietą wysoko bialkową i ec stackem to zapewne sprawa przyspieszenia metabolizmu i nasilenia termogenezy ale teraz gdy juz jestem stalym bywalcem silowni i jem bialko na poziomie 220g dzienie (masa) to czy moge liczyc czy poprzez trening HIIT przyspiesze jeszcze [...]
[...] tluszczyku, niestety nic z tego nie wychodzi. Poszperalem troche na forum, ale dalej nie wiem jak wystartowac. Myslalem o jakiejs diecie redukcyjnej i ckd polaczonej z silownia i aaerobami. W tej chwili mam duzo wolnego czasu i checi do cwiczen :D, potrzebuje jedynie jakiejs diety i rozpisanego trenningu. Pomocy!!! waga: 89 kg wzrost: 175 [...]
Siemka Mam 15 lat 187 wzrostu 85kg wagi chciałbym zacząc przygode z siłownią ale nie wiem jak zacząć jaką diete mam stosować jaki plan i jakie odżywki moge stosować . Mam troche tłuszczyku i chciałbym go szybko spalic do wakacji a przyprać na masie mięsniowej i zmienić swój wygląd prosze o szybką odpowiedz i nie martwcie sie o sprzęt gdyż mam [...]
