Witam ! Podsyłam tutaj swój plan FBW do oceny osoby ogarniętej w temacie :) Proszę o rady :) A. Nogi -Przysiady ze sztangą z tyłu/przodu 3s 6-12 powt Plecy -Wiosłowanie sztangą 3s 6-12 powt Klatka -Wyciskanie sztangi 3s 6-12 powt Barki -Wyciskanie hantli 2s 8-10 powt Biceps -Uginanie ramion z hantlami 2s 8-10 powt Triceps -Wyciskanie sztangi wąsko [...]
Witam... cwicze od 4 miesiecy, od tygodnia biore kreatyne z dextroza... Chcialbym abyscie poweidzieli mi czy dobrze cwicze.. W poniedzialek... po przebudzeniu na pusty zoladek 2g kreatyny i zapijam woda... Silownia: Rozgrzewka... pozniej 2 serie po 10 powtorzen srednim ciezareem... nastepnie 6 serii do calkowitego wyczerpania z duzym ciezarem... [...]
dzień dobry na imię ma Radek warze 58kg mam 172 wzrostu i mam aż 16 lat ! i mam godne pytanie od miesiąca za czołem ćwiczyć na klatę i chce widzieć czy dobrze ćwiczę : dwa razy w tygodniu w wtorek i w piątek nosze sztangę 20 kg po 6 seri po 12 powtórzeń i wiadomo co następny czas na ćwiczenia to sobie trochę utrudniam ćwiczenia czyli dodaje [...]
Witam. To mój pierwszy temat więc proszę o wyrozumiałość. Chciałbym zacząć trening w domowych warunkach. Chodzi mi o ogólną poprawę sylwetki. Czy mógłbym liczyć na jakieś propozycje treningów? Z góry dziękuję. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 60 Wzrost: 188 Cel treningowy: Poprawa sylwetki, zwiększenie gibkości/elastyki ciała Staż [...]
Siema, Dawno mnie nie było, ale zap****am jak dziki aby osiągnąć swoje marzenie. . . własna, domowa siłownia obciążenia, gryfy, drążki, wyciągi już mam. Che kupić teraz ławkę i w tym problem, wielu użytkowników poleca keltona; przeglądając forum natknąłem się na firmę thorn, której sprzęt jest dość atrakcyjny. Pomóżcie przy doborze ławki Więc: [...]
Cześć,jestem tutaj nowy ale nie mam w sumie kogo zapytać. Powiedzcie czy: BASEN 3x w tygodniu + wyciskanie na ławeczce skośnej wystarczy na spalenie tkanki tłuszczowej i wyrzeźbię tym klatkę piersiową (myślę o zaaplikowaniu sobie HMB)!!!! Mięśnie mam już bardzo mocne(po A6W) ale tłuszcz na brzuchu nadal zalega i klata słabo podkreślona!!!!!POMOCY [...]
Witam, sprawa wygląda następująco. Zacząłem od niedawna ćwiczyć na siłowni w celu przybrania masy, mniej więcej przystosowałem się do większości sprzętu który się tam znajduje i teraz nasuwa się pytanie. Jak rozłożyć trening na dany dzień, by nie robić wszystkiego?. Chodzi o to, że instruktor który tam *przebywa* nie ma bladego pojęcia o tym,więc [...]
Witam! Potrzebuje plan dotyczący pełnego treningu.. Bardzo chciałbym schudnąć a zarazem nabrać masy mięśniowe zacząłem 'ćwiczyć' od jakiegoś tyg codziennie rano i wieczorem nigdy wcześniej nie ćwiczyłem za to bardzo dużo jeździłem na rowerze normalnie zaczynam wiec robie ok 20 pompek i 20 brzuszkow robie tez nozyce wytrzymuje jakoas 1 min bardzo [...]
Witam.Od września planuje rozpocząć treningi na siłowni. Mam 18 lat , 186 cm i waże 72 kg. Według mnie to troche za mało . Zależałoby mi na przybraniu masy i w miare mozliwosci popawieniu rzeźby. Stad moje prośba. Możecie mi polecic jakies odżywki ? Jest ich teraz tyle że sie torche gubie a nie chce wyrzucać pieniędzy w błoto . Z góry przepraszam [...]
siema. czy ten plan jest dobry? pn klata,tric po 6 seri wt barki,bic po 6 seri sr.wolne czwa tak jak w pn pt tak jak we wt so niedziela wolne (czasem cwicze brzuch jak mi sie chce ) cwicze od 2 lat ale nie regularnie z dlugimi przerwami. jestem chudy i chce przy*******ic na masie. od paru tyg tak cwicze i nawet są efekty.nie mam profesjonalnego [...]
Czesc.Od pazdziernika mam nadzieje,ze bede studiowal w Gdansku.Zamierzam na UG Prawo,ale nie wiem czy sie uda.No najpierw oczywiscie trzeba dokończyc zdawanie matury juz tylko ustne zostały.Moze zna ktos jakies dobre szkoly walki w Trójmiescie.Prosze o podanie wszystkich stylow i poziomu szkol.Pozdrawiam Capoeira i siłownia to dwie najleprze [...]
Witam trenuje od 1 października, na początku mojej przygody z siłownią domową koncetruje się tylko na ,,łapie" , ze względu na brak czasu (liceum mat-geo) , przez pierwsze dwa miesiące ćwiczyłem trochę lżej sztangą 11kg po ok. 30 min, robiłem pompki, neistety z niewiedzy wykonywałem te ćwiczenia źle, łokieć był w ruchu, bardzo szybko machałem [...]
[...] dni na silownie wyglada to mniej wiecej tak Poniedzialek---20 min aeroby i brzuch trening piłkarski Wtorek---20 min aeroby i brzuch trening piłkarski Sroda ---Aeroby brzuch silownia czwartek ---aeroby brzuch silka trening piłkarski piątek ---aeroby brzuch trening piłkarski zastanawiam sie jaki trening zastosowac na silowni staz kiedys 1,5 roku [...]
Witam :) Mam na imie Szymon i mam 16lat. Od wrzesnia chce sie zapisac na Boks Tajski... Lecz chcialbym wiedziec czy oprocz treningow na ktore bede chodzic, czy moge dodatkowo trenowac w domu. Problem w tym ze jestemm niski jak na swoj wiek.. Mam jakies 163cm wzrostu i nie wiem czy dodatkowy trening nie zaszkodzil by mojemu rosnieciu. Bardzo [...]
[...] Przeciez organizm zwiekszajac mase sam przyzwyczaja sie do wagi i przybiera sily. Wiec co by sie stalo gdyby ten efekt wywolac sztucznie poprzez te obciazniki ? Polaczony z silownia moze dac ciekawe efekty. Nie mowcie ze jestem glupi :D poprostu nurtuje mnie ta kwestia. Wiem ze bokserzy np boksuja worek z takim obciazeniem co skutkuje [...]
witam serdecznie jakis czas temu przestalem chodzic na silke wiecie dziewczyna i czasu brakowalo jednym slowem zapyscilem sie troszke ,niemam nadwagi ale miesnie opadlu i czuje sie niekomfortowo niechce zaczac od czego co moze mi zaszkodzic jest zima i mysle ze do lata moge sie troszke wyrzezbic i zlapac na masie ,potrzebuje poprostu jakiegos [...]
witam panow plan potrzebny dla laseczki od 3 miesiecy wzmacniala sciegienka i cialko czas ulozyc jej plan jakis oczewiscie zgubic troche tluszcyku chce miec fajnawzmocnic rece jedrna dupeczke cycki nogi i brzuszek:P prosze bez pociskow bo laska zakompleksiona strasznie jest czekam na jakies propzycje dla niej dzieki Płeć: Kobieta Wiek: 23 [...]
troche poczytałem i od dziś będe leciał 6 tygodni tym treningiem Przysiad 3x8 Rumuński MC Wyciskanie płaska 3x8 wiosłowanie w opadzie 3x8 wyciskanie z klaty barki 3x8 podciąganie na drążku 3xmax raz podchwyt ,nadchwyt Biceps triceps 2x8 zamiennie raz biceps raz triceps będe ćwiczył 3 x tydzień po 6 tygodniach przerwa i wejście w [...]
[...] Mam vasopro hcl 25mg, zaczalem wczoraj pol tabsa (ok 12mg efedryny) przed treningiem z 200mg kofeiny, dzis rano przed bieganiem to samo, taka sama porcje wezme przed silownia dzis (odstep miedzy poranna a popoludniowa porcja: 6h). Jutro planuje wziac calego tabsa przed porannym bieganiem-czy to jeszcze za wczesnie na calego,moze wziac [...]
