Witam Serdecznie, po dwuletniej przerwie w treningach chce wrócić do sportu i dobrej formy. Przez 10 lat grałem w piłkę nożną. Proszę o pomoc doświadczone osoby, chciałbym wrócić do formy wydolnościowej oraz siłowej. Czy ktoś może zaproponować trening wydolnościowy plus trening na siłowni na rzeźbę , posiadam ławeczkę skośną sztangę + sztangę [...]
Witam serdecznie! Dziś otrzymałem telefon od starszej osoby. Pan w wieku około 80 lat poprosił mnie o pomoc. Chciałby schudnąć. Jeszcze nie przeprowadziłem z nim wstępnego wywiadu. Stąd moje pytanie. Czy osoba w takim wieku powinna zająć się raczej rekreacją typu basen,nordic walking. Nie wiem czy jakikolwiek trening o bardzo małej intensywności [...]
Czesc wszystkim :D Trenuje boks od jakiegos czasu, ale chcialbym to polaczyc z silka i konkretna dieta. Moj wzrost to okolo 182cm i waga 78kg. Jesli bym wcinal okolo 3500 kcal trenujac silownie 3 razy w tygodniu i boks 2 lub na odwrot, moge liczyc na jakies efekty zwiazane ze zmiana sylwetki? Ogolnie chcialbym moze troszke przytyc i miec [...]
Witajcie, od 3 tygodni trenuje z powrotem na silowni, do tego doszly mi treningi muay thai i bjj, w niedziele zdecydowalem sie biegac. Jednak dzisiaj rano obudzilem sie baaardzo zmeczony, bola mnie miesnie. Moj tydzien wyglada tak: Poniedziałek - Trening BJJ Wtorek - Trening Muay Thai Środa - Siłownia, trening obwodowy - mało intensywny Czwartek [...]
Witam wszystkich , od roku trenuje Karate Kyokushin jestem na diecie na wyrównanie wagi. Chciałbym przed treningami chodzić na siłownie która mam również w klubie. Treningi Karate mam 3 razy w tyg a na siłownie chciałbym chodzić w razy w tyg godzinę przed Kyokushin + sobota.Tutaj chciałbym zadać pytanie czy to dobry pomysł ? Nigdy na poważnie nie [...]
chodzi mi o połączenie treningu siłowego z mocnym (ciężkim) efektywnym rozciąganiem. Ja widzę 2 możliwości: 1. mocne rozciąganie danej partii mięśniowej w dniu jej ćwiczenia na końcu treningu (w przypadku np nóg ciężko po treningu wydobyć z siebie siły na męczące rozciąganie -> to jest minus tego). 2. oddzielna sesja treningowa (jakie mądre [...]
Witam. Widziałem, że dużo osób narzeka na wypadanie włosów mi natomiast odwrotnie, zaczęły mi rosnąć włosy na plecach i coraz więcej mam ich na klacie i brzuchu. Czy może to być spowodowane częstymi wizytami na siłowni? Od stycznia chodzę na siłownie codziennie.
[...] Rozumiem ze cwiczenia silowe sa potrzebne na redukcji dla ludzi ktorzy kiedys juz robili mase lub maja rozwiniete jakies miesnie (aby ich nie stracic). Jaki jednak sens ma silownia, jesli ktos swoja przygode zaczyna od redukcji z powodu zatluszczenia a miesni rozwinietych nie ma w ogole wiec ich nie spali. Czy nie lepiej w takim przypadku nie [...]
czy ktoś ćwiczy na siłowni i regularnie biega? jeśli ktoś ma wiedzę to proszę o radę. Od lat w miarę regularnie biegam. Nie są to długie odcinki: do 5-8 kilometrów 2-3 razy w tygodniu. Staram sie też 2-3 razy w tygodniu ćwiczyć na siłowni. Obawiam się jednak, że nie za bardzo można łączyć obie te dyscypliny. Nie mogę wycisnąć więcej niż ważę. Nie [...]
Hej ! Mam 18 lat i planuje wykupić karnet na siłownię. Jednak nie mam zielonego pojęcia z czym to się je, nigdy tam nie byłem i nie chcę wyjść na łosia. Nie należę do osób słabych bądź jakichś super mocnych ,ot taki przeciętny kowalski z w miarę dobrą wydolnością. Czym się różni trening personalny od normalnego pakietu wejścia na siłownię? Nie mam [...]
Witam. Wiem ,ze bylo juz wiele tematow artow itp jednak jakos nie moge sie przekonac a zle wykonanie cw rzeczywiscie moze spowodowac problemy w rosnieciu. A te watpliwosci powoduje moj kregoslup: cwicze takim planem jak ponizej, i boli mnie kregoslup, (mc np dzwigam np tylko 2x 2,5 kg ), czy to dobrze ,ze mnie boli? chce jeszcze troche urosnac ;) [...]
[...] szybciej osiagnac moj cel ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 91 Wzrost: 188 Cel treningowy: sila rak, wytrzymalosc Staż treningowy na słowni: 1 miesiac Uprawiane inne sporty: judo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia Dieta: nie Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie
[...] cisnieniem budowac mase ? Postaram się teraz jesc duzo owocow i warzyw, nie jesc soli i nie pic napojow gazowanych. Co jeszcze jest wazne by obzizyc cisnienie ? Bieganie 3- 4 razy w tygodniu po 30-40min lekkim truchtem pomoze ? Prosze o odpowiedzi, bo silownia jest dla mnie na prawde wazna i nie wiem co bym zrobil, gdybym nie mogl trenowac ;/
Witam wzrost - 174 Wiek 19 lat waga 80kg staż około rok trening 3x w tyg + 2x w tyg MMA cel Masa mięśniowa (mam tendencje do tycie na brzuchu) 1. 2x jajka + 100g Płatki owsiane + Mleko 2. (w szkole) 4 kanapki chleba pełnoziarnistego z szybką , serem , sałatą 3. obiad jest jaki jest co mama ugotuje :) ale zwykle ziemniaki + kotlet i zupa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Cwicze od rok nie liczac 4 miesiecznej przerwy. Mam pytanie odnosnie regenracji. Pracuje w zakladzie gdzie tworzy sie tkaniny i takie rozne duperele jest to praca fizyczna walki waza od 8 do nawet 35 kg i jest roznie raz sie nosi czesto ale tez jest papierkowa robota . Sa dni w ktorych noszenia jest naprawde malo ale nieraz tez trzeba [...]
Witam, dostałem ostatnio siłkę domową, jest to ławeczka na płasko, można zrobić z niej skośną. Posiada także modlitewnik, dostałem także hantle , gryfy mam : płaski i skośny, obciążenie jest wystarczające, a nawet za duże ( starczy na długi czas ) Proszę obeznanych ludzi, co moge wykonywać na takowej ławeczce i hanlach ps: dodam że posiadam także [...]
Witam, tutaj przedstawiam moją siłownię b. mało miejsca, ale jakoś radzę sobie niedługo planuje kupic: drążek, poręczę, nakład no i więcej sztangielek. Proszę o ocenki ;)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, mam pytanie odnośnie łączenia biegania i siłowni. Trochę na ten temat czytałem ale nie znalazłem niczego co by dało by mi pełną odpowiedź. Bieganie jest dla mnie priorytetem i biegam 3 razy w tygodniu 40-50 minut + interwały, do tego dorzuciłem sobie siłownię. Moim celem jest spalenie tłuszczu i ładna sylwetka. Aktualnie robię FBW 3 razy [...]
