Wrzucam filmik kolegi do oceny techniki ew. uwag, rad, dzieki. http://www.youtube.com/watch?v=r1AsxG4eKZU&feature=player_embedded Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 106 Wzrost: 181 cm Cel treningowy: siła + masa Staż treningowy na słowni: 2 lata i 2 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Witam , chciałbym żebyście mi podali jakiś plan na mase jestem początkujący dopiero zaczynam ćwiczyć .Chciałbym poćwiczyć jakiś miesiąc na sucho a poźniej zaczać od odźywek Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 66 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa + 4 kg Staż treningowy na słowni: początki Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do [...]
[...] przez producenta to 5g raz dziennie, najlepiej przed snem. Czy bedzie jakas roznica jezeli np bede to spozywal w poludnie, lub moze dobrze by bylo przed treningiem SW lub silownia?? Poniewaz gdy biore przed snem pozniej mecze sie zeby zasnac. ( Do tego tez przed snem biore HGH Activlab, no i kreatyne normalnie 5g dziennie) Zmieniony przez - [...]
Witam staż na siłowni to 7 miesięcy wiek 16 lat jestem pod koniec splitu teraz myślę o planie na masę Czyto nie za wcześnie jak na mój staż proszę o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 66 Wzrost: 171 Cel treningowy: MASA/SIŁA Staż treningowy na słowni: 7 miesiency Uprawiane inne sporty: Taekwondo Dostęp do sprzętu (np. full [...]
Witam nie wiem jak to ogarnąc potrzebuje pomocy w ulożeniu treningu górnych częsci ciała "klatka biceps triceps " Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 58 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka prosta. skośna [...]
Chce żeby urósł mi bic prawej i lewej ręki chodzi mi ile serii i powtórzeń co ile dni do ilu kg brać tzw. podstawy. Obwód w prawym to 31 cm , a w lewym 28 cm tylko że mięśnia wogóle nie widać Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 58 Wzrost : 185 Cel treningowy : bic Staż treningowy na słowni : wogóle Uprawiane inne sporty : siatka, tenis [...]
Witam, nie dlugo kończę robić etap 4 z poniższego artu http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html Jesli chodzi o etap 5 to jaka progresje mam wykonywac moze ktos podpowiedziec i jak ma wygladac rozgrzewka ? Co do diety to bede stosowal low carb + bieganie 40min w dni nie treningowe i wiadomo, ze BCAA bede stosowal przed [...]
dzisiaj pierwszy raz robilem martwy ciąg i teraz mnie boli dol plecow..dlaczego tak jest?? co zle zrobilem?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa,siła Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: [...]
Witam wszystkich, jaki plan byście polecili na masę, zastanawiałem się nad Metoda Power/Rep Range/Shock,albo split. robiłem ostatnio fbw i split. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 89 Wzrost: 194 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: siatka troszkę Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Siemka jak myście lepszym rozwiązaniem bd omka solo (apteka) czy może coś innego zarzucić, jakąś mieszankę. Teraz trochę o mnie, mam 20 lat, z siłownią się bawię od 6 lat (to nie jest staż ciągły), waga 82 kg, wzrost ~180cm dietki ścisłej pod kcal nie mam, dbam o białko. Ogólnie chyba należę do tej grupy na sezon i zastanawiam się czy bić omke [...]
Witam. 3 sierpnia miałem wypadek, szklanka spadając na podloge rozprysla się na kawalki zostawiając mi ok 5cm dziurę za kostką, podcinając ścięgno achillesa. I teraz pytanie... Czy ktoś miał może podobny problem? Jak długo takie sprawy się leczą tzn. powrót do pracy, basen, śilownia nogi. Jakie fizjo i kiedy można zacząć?? I czy to normalne bo po [...]
Witam mam 19 lat trenuje już około 4 lat kickboxing i aktualnie tylko 2,5 lat na siłownia. Po cięzkich probach redukcji która nie daje efektów chciałem się czymś wpsomóc i chce aby to był clean trenuje 4 razy w tygodniu w tym 5x cardio po 20 minut, dieta to 1900 kcal. Mam jedną wątpliwość co do tego środka iż jest to srodek przeznaczony jako [...]
Witam Wszystkich!!!! Mam problem aczkolwiek: Nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać na masę czy na rzeźbę ?? Zastosować trening dzielony czy co dzień te same ćwiczenia ?????? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 84 Wzrost: 182 Cel treningowy: Siła Wyglad Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Pchniecie kula Piłka nozna Dostęp [...]
Więc tak przez 2 lata biegałem dlugie dystanse głównie 1500 i 3000m i jak każdy wie żeby za coś takiego się brać nie można być masywnym ;d lecz miałem kontuzję która na rok wyłączyła mnie z treningu i przez ten czas jakby nie było chodziłem sobie na siłownię i złapałem z 8 kg praktycznie bez podlania bo w pasie skoczył 1 cm . Dziś byłem na [...]
Witam mam 20 lat.Przygode z silownia zaczalem juz w liceum ok.3latatemu.Waze 94kg, wzrost 179.Cwicze bez zadnych suplementow, jem co popadnie.Skutki takie ze z rzezba cieniutko...Pozdrawiem.Niedlugo zalacze nowe fotki, bo te sa z wakacji
trenuje okolo11 miesiecy mam35 lat.przez ostatnie 2miesiace mimo reg.treningow diety nie mam zadnych efektow .wrecz czuje sie sennie i oslabiony.Przetrenowanie?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 35 Waga: 112 Wzrost: 189 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 11 miesiecy Uprawiane inne sporty: kulturystyka Dostęp do sprzętu (np. full [...]
Witam!chodzi mi o stack kreatynowy który oprócz siły dawał też wielkiego powera i pobudzenie.kolega brał hypershock i mówił ze musiał go brac wcześnie rano bo w nocy nie mógł spac,tak go nosiło że takiego powera daje ale właśnie nie wiem jak z siła z tym stackiem bo on go brał przed treningami mma a nie siłownia,zastanawiam sie na też nad xpandem [...]
Cześć, Jest to mój pierwszy temat na tym forum, a więc jeśli pisze w złym dziale to z gry przepraszam. A więc, zacznijmy od początku, mam 17 Lat 192cm i 85kg wagi. Jestem wysoki i szczupły z odrobiną tłuszczu na brzuchu. Trenuje Kick boxing od 2 lat, 4-5 razy w tyg o 21:00 (poniedziałek-piątek) plus siłownia rano tak około 10:00 (wtorek, środa i [...]
[...] prawie 4 kilo na +. Ogolnie jestem zadowolony. Teraz pytanie bo nie mam zbyt duzego doswiadzczenia z odzywkami, co dalej ? Przerwa w kreatynie ? Brac cos dalej ? Co ? Staz silownia : 1,5 roku Waga : 85 Wzrost: 184 Dieta: bialkowa+warzywa (6 posilkow dziennie, dzieki waszym super przepisom) Cwicze 3 do 4 razy w tygodniu zalezy jak sie ulozy w [...]
Witam. Proszę o sprawdzenie i ocenę mojej diety. Dietę zacząłem stosować dzisiaj i zastanawiam się czy to odpowiednia ilość kcal czy jeszcze dołożyć? 1 i 2 posiłek to posiłki okołotreningowe. Współczynnik BMR 1819.31 Aby utrzymać wagę Kalorie 3138.31 Wiek :23 Waga : 74 Wzrost : 178 Staż treningowy: 5 mies Uprawiany sport lub inne formy aktywności [...]
