silownia

Mniej więcej wyglądałoby to tak: Pn - aeroby na czczo, zaczynam od 30minut, co tydzień +5minut. popołudniu basen plus może jakiś rower stacjonarny. Bądź wymiennie rower z basenem. Wt - HIIT rano, (pytanie czy też na czczo?) siłownia jakoś w okolicach 15-18 Śr - aeroby, rower, baasen etc tak jak w poniedziałek. Czw - HIIT, siłownia Pt aeroby etc [...]

/SFD/2016/11/16/563cdf7c2e44402198ea080628daecbb.jpg REST DAY miało być bieganie, ale jest +1 stopień, mocno wieje, odczuwalna jest -7 stopni. jestem zmęczony po 3 dniach treningu (niedziela - siłownia, pon - bieganie, wtorek - siłownia ). Obecny trening siłowy jest dość mocno eksploatujący. Dodając do tego niską podaż kcal, po prostu muszę [...]

tylko orient na weekend ! Trenuje regularnie caly tydzień. Były już dwa baseny i dwa razy bieganie w tym tygodniu. Pływam coraz więcej i coraz lepiej. Jutro czeka mnie rano siłownia, po południu basen. Przez weekend będzie nieco mniej aktywny, jedynie poranny rower w sobotę i w niedziele wieczorem siłownia. Związane jest to z wyjazdem do Krakowa w [...]

tylko orient na weekend ! Trenuje regularnie caly tydzień. Były już dwa baseny i dwa razy bieganie w tym tygodniu. Pływam coraz więcej i coraz lepiej. Jutro czeka mnie rano siłownia, po południu basen. Przez weekend będzie nieco mniej aktywny, jedynie poranny rower w sobotę i w niedziele wieczorem siłownia. Związane jest to z wyjazdem do Krakowa w [...]

A może zrobić sobie taki plan? poniedziałek - rozciąganie > siłownia FBW (pełny trening) wtorek - bieganie > karate środa - siłownia FBW (1 seria mniej) czwartek - bieganie > karate piątek - rozciąganie > siłownia FBW (pełny trening) sobota - bieganie niedziela wolne

Dzień 2 - 7.02.2017 Trening Siłownia 8 min bieg na bieżni 9 kmh 2 min marsz na bieżni 7 kmh klatka - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 45 stopni - 4x plecy - wiosłowanie sztangielką z opartym kolanem i dłonią o ławkę - 4x barki - unoszenie sztangielek na boki stojąć - 4x biceps - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - 3x triceps - [...]

Dzień 20 - 25.02.2017 Wyszło tak że zjadłem absolutne minimum. Reszta na mieście. Trening był, jutro (mam nadzieję) %-) też będzie...także dramatu nie ma. Trening Siłownia Nogi odpuściłem bo lekko bolały po wczorajszych aero. 10 min rowerek stacjonarny lvl 11 klatka - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 45 stopni - 4x plecy - wiosłowanie [...]

Dzień 70 - 16.04.2017 Niestety nie udało się poruszać. Siłownia zamknięta, na zewnątrz wichura z deszczem więc nici z roweru. Zapowiada się że to będą leniwe święta - jutro będzie tak jak dzisiaj i dopiero od wtorku siłownia czynna. Będzie trzeba nadrobić. Trening Brak Dieta To co w tabeli + 3 kokosanki. [...]

Trening 1.Martwy ciąg 46,5 kg 2.Wyciskanie skos 28,5 kg 3.Wiosłowanie 28,5 kg 4.Wyciskanie z klatki 18 kg 5.Uginanie ramion z sztangą 13 kg 6.Wyciskanie wąsko 22 kg 7.Wspięcia na palce 30 pow Dieta 1.Śniadanie płatki owsiane z mlekiem albo omlet z 2/3 jajek 2.II śniadanie kanapka masło jakaś wędlina i co tam jeszcze będzie w lodówce [...]

[...] chodzi mi o ilosc tluszczy, czy nie jest za duza? Waga 70kg Ektomorfik Zapotrzebowanie ~2300-2350 Silownia 3x w tyg Basen 4/5 x w tyg Bieganie 3x w tyg w dni treningowe ( silownia) : 2830 kcal 168-b 104-t 297-ww w dni nietreningowe: 2636,6kcal 136-b 104-t 277-ww Wiem, ze aktywnosc jest dosc duza....ale mi nie chodzi o mega mase tylko wolno [...]

[...] Staż treningowy na siłowni : systematycznie 1 miesiac Uprawiane inne sporty : siłownia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet silownia Dieta : obecnie spożywam 2200kcal licze makro 50 wegle 30 bialko 20 tłuscze Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bialko Ostatnio przerabiany plan: [...]

Kuro, RemyLogannarazie nie pracuje to musi byc dobrze:) silownia, jedzenie itd, a jak w kraju to bede mogl powiedziec za np rok. Przez 5 lat troche sie zmienia, przynajmniej w moim miescie, powstaje pelno boisk ze sztuczna trawa przy szkolach, ogolnie rozbudowa miasta ok, znajomi widze ze bardziej zadowoleni i kazdy jakos sobie daje rade. Euro [...]

DIETA 3.04.08 9.00 Owsiane, odzywka bialkowa, oliwa, jablko TRENING SILOWNIA 12.00 Pierogi z serem 15.00 spaggetti z chudej wolowiny + makaron pelne ziarno SALA: PILKA RECZNA 16 - 18.30 19.00 Odzywka bialkowa, 2 banany, sok owocowy 21.00 Pizza + <piwo> Wysliku bylo wczoraj duzo dlatego pozwolilem sobie na CHEAT MEAL'a. Dzis rano jak [...]

Dzis mija miesiac pobytu w UK, domowych treningow, nie trzymania konkretnej diety. W pracy duzo ruchu co przyczynia sie mysle do nie zalewania sylwetki. Silownia nadal raz w tyg i do tego FBW w domu 20 - 30 min 2 razy w tyg. Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-07-29 16:29:19

[...] Robie stalym ciezarem, bede zwiekszal tylko przy przjsciach do kolejnych mikrocyklow. adzik:siady, martwy, to nie moje najlepsze strony. Poza tym, mam duzo na glowie poza silownia, takze na silce musze robic to co lubie. A ze do przysiadow musze sie zmuszac to dlaem lzejszy trening aby mi sie za szybko nie znudzily. A wioslo <tak> [...]

[...] sztanga na barkach "dzien dobry" -wyciskanie sztangi stojac -unoszenie sztangi do brody -szrugsy trenig 5 razy w tygodniu np. Pn. bieg(30 - 45 min lub sprinty) + silownia(jak wyzej) Wt. brzuch Sr. silownia (jak wyzej) Czw. brzuch Pt. bieg(30 - 45 min lub sprinty) + silownia(jak wyzej) przez pierwsze dwa tygodnie biegaj 30 - 45 min [...]

będzie taka rozpiska ? Poniedziałek: rano bieganie, siłownia i rower Wtorek: bieganie Środa: rano bieganie, siłownia i rower Czwartek: bieganie Piątek: rano bieganie, siłownia i rower Sobota; wolne Niedziela wolne

Właśnie tego się boję też i mam schize że będzie w pasie na plus zamiast minus. Do tego momentu od ostatniego pomiaru była raz siłownia i raz bieganie. Jak zrobię teraz 3 treningi z rzędu to łącznie 2x siłownia + 3x bieganie - a to raczej ubogo jak na 10 dni.

[...] - Taniec - http://life4sport.pl/oferta/taniec - Fitness - http://life4sport.pl/oferta/fitness - Siłownia wyposażona w sprzęt Kelton - http://life4sport.pl/oferta/silownia Life4Dance - http://www.life4dance.pl w ofercie którego znajdują się: - Zajęcia z tańca dla kobiet - [...]

[...] sportem na 34 miejscu w rankingu Europy, wiec mozna powiedziec, ze mistrzem nie bylem, ale cos tam soba reprezentowalem. tenis, jak i pilka nozna, mozna by powiedziec, ze silownia jest nie po drodze. no coz... cala swoja kariere, oprocz treningow technicznych, wydolnosciowych, lekkoatletycznych, rowniez mialem regularne sesje silowe na [...]