silownia

No właśnie :-) nie zawsze siłownia jest jedyną opcją uzyskania sportowej sylwetki :-))

Ev ok, myślę,że następnym razem pójdzie już lepiej:-) Tydień 2/ trening 3 Trening 1 Przerwy między seriami ok. 60s 1. Glute bridge 4x 10-12 90/90/90/90 80/80/80/80 ok, zostawię na następny raz ten sam ciężar. 100 kg mnie trochę przeraża:-D 2. Wiosło sztangą 4x 12 25/27,5/27,5/27,5x10 25/25/25/25x10 ok,udało się dołożyć 3. Przysiad + rdl 4x 15 [...]

Tydzień 4/Trening 4 Trening4 Przerwy między seriami ok. 60s 1. Hip trust ze sztangą i gumą wokół kolan 5x 15 70/70/70x13/70x11/70x10 70/70/70x12/70x11 60/60/60/60 60/60x14/60x13/60x12 60/60/60/60 Ciężko, może nawet zejdę z obciążeniem, a skupię się na dokładnym ruchu 2. Ściąganie linek na bramie 4x 15 10/10/10/10 10/10/10/10 10/10/10/10 9/14/14/14 [...]

To pewnie dlatego,że mało się wypowiadam w innych dziennikach. Filmiki postaram się wrzucać ale nie będą one najlepszej jakości (słaby aparat,słabo oświetlona siłownia).

Tempo spadków jest bardzo dobre. Tak jak Paula pisze, postaraj się trzymać założeń ;-) Rodziny nie słuchaj - po prostu to przetrzymaj. Ja na początku przygody z siłownią nasłuchałam się bardzo dużo na temat swoich rzekomo wielkich ramion, nóg i czego tam jeszcze. Teraz każdy się pyta jak to zrobiłam, że tak wyszczuplałam i ze jakoś tak zupełnie [...]

Nie spodziewałam się takiej lawiny motywacji :-D Bardzo Wam wszystkim dziękuję- to taki pozytywny kopniak w tyłek, który motywuje mnie, żeby wziąć się za siebie. Waga stoi w miejscu, kalorie myślę, że były trzymane w granicach tych 2000-2100, bo już trochę na oko wiem ile w jakim posiłku mam kalorii, a starałam się o tym myśleć. Niby nie było [...]

Nie, a po co? mam zdecydowanie bardziej ambitne marzenia nie związane z siłownią. a Ty po 900mg teścia tygodniowo podnosłeś? zdr.

Mp będą moje za 2-3 :) a trzymając forme dalej będę wyglądał lepiej niz 90procent. Oczywiscie siłownia nadal będzie ale tylko po to aby trzymac formę

DZIEŃ 11 DT- TANIEC+SIŁOWNIA Rano na czczo 50mcg t3 Przed treningiem 50mg Geraminy+300mg kofeiny Trening pleców+triceps Sciąganie drążka wyciągu górnego za kark (5 serii) Wiosłowanie sztangą w opadzie(10x 60, 10x70, 10x80, 10x90,6x100) Ściaganie drążka w siadzie do klatki (5 serii) Wiosłowanie Hantlami Triceps Wyciskanie Francuskie Prostowanie [...]

Dzień 14 DT-TANIEC+ Siłownia Dzisiaj ciężki dzień, już w połowie za mną. Na czczo 75mcg t3+kawa Po 40 minutach śniadanie Po kolejnych 40 minutach 80mcg clenu+50mg geraminy +100mg coffy Po czym poszedłem na trening: Klata+Barki Wyciskanie Hantli na łąwce skośnej górnej 5 serii Wyciskanie Hantli na ławce poziomej 5 serii Rozpiętki na linkach wyciągu [...]

Dzień 16-17-18 (2x taniec+1x siłownia) Znów byłem w delegacji. Diete opierałem na serze+wpc i płatkach. OD dziś wracam do normalnego zywienia. Codziennie szło 75mcg t3+80mcg clenu. Ktoś wyżej pytał o ciśnienie. Do tej pory nie miałem problemów,ale dziś zmierzyłem i miałem 156\82. Jeśli tendencja będzie się utrzymywała to zacznę zbijać chemią. [...]

Dzień 19 DT Siłownia Rano 75 mcg t3+ 80 mcg clenu Trening Klata +Triceps Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej (15x60, 10x80, 8x90, 6x105, 6x 120) Wyciskanie Hantli na ławce skośnej (5 serii po 10 powtórzeń) Wyciskanie Hantli na ławce poziomej (4serie po 10-8 powtórzeń) Rozpiętki na bramie (5 serii) Pompki na poręczach (zrobiłem 2 serie, starsznie [...]

Edit: Jednak pojechałem wczoraj na siłownie z zamiarem zrobienia pleców.. Sciąganie drążka za głowę (5x10 powt) Wiosłowanie sztangą(5 x 10 powt) Sciąganie linki w siadzie do klatki (5x 10) Sciąganie drążka do klatki (3x10) Niestety był to zły pomysł, podczas wiosła zaczęły lapać mnie skurcze w nogach. Musiałem przerwać trening. Sam nie byłem w [...]

a moze zwyczajnie w zyciu nie zawsze wszystko sie uklada jak po sznurku? ;-) nie pomysleliscie? Nie jest lekko, sa rozne problemy sprawy, tzw dorosle zycie. Do tego dochodza kontuzje, za cos trzeba zyc i po formie. Proste. Siłownia to nie cale zycie

[...] a teraz 3x10 jade z obciazeniem. najmniej idzie na podciaganiu. natomiast przysiady i mc to teraz moje ulubione cwiczenia. zreszta cholernie przydatne bo nie ukrywam ze silownia to tylko hobby i wazniejsze sa dla mnie inne priorytety, a przysiady i mc zwiekszaja znacznie mozliwosci w innych sportach. saram sie wykonywac wszystko poprawnie [...]

Od pół roku jadę DogCrapp'em/rest pause i bazuję na liniowej progresji, siłownia 2-3 raz w tyg + assistance na gumach w domu. Nie tyle często zmieniałem plany z głupoty skakania po planach (chodź i tak bywało), co zmieniały się warunki (kontuzje,czas na regeneracje,godziny otwarcia siłowni itd).

Nie udało Ci się przedstawić jadłospisu jak prosiłem, ale zwrócę uwagę na coś innego: podałam dokładne gramy przy każdym posiłku czy chodzi Ci zatem o podsumowanie każdego posiłku pod względem TBW bo zrobiłam tylko podsumowanie ogólne? Co masz na myśli? No tak wyszło w poscie ze kolacja a potem ćwiczenia. Przeoczyłam to. W praktyce tak nie jest, [...]

Siłownia 2 x tyg. po 30 minut, trening całego ciała, do tego aeroby/interwały na rowerze stacjonarnym w domu, to już jest coś Ćwiczenie takiej małej partii jak brzuch przez 30 minut to raczej strata czasu... chyba nie myślisz, że w ten sposób pozbędziesz się preferencyjnie tłuszczu? Zmieniony przez - ellis w dniu 2007-03-20 19:04:46

f***master jak możesz to nie odpowiadaj pytaniem. Na pewno nie wiem wszystkiego ale staram się zrozumieć a to jest dla mnie zwykłe wymienianie poglądów na forum i myślę że nie można podchodzić do tego zbyt emocjonalnie i łapać za słówka.Jeśli masz dla mnie coś ciekawego to proszę napisz prostym językiem abym się nie musiał domyślać. Mój staż jest [...]

f***master widzę że masz wiedzę medyczną. Jak to jest z tym pasem treningowym czy on nie wchodzi w skład sprzętu dla początkujących ? Sprzętu podałem tyle ile uważam za odpowiednie na początek zabawy w kulturystykę a nie machanie treningu plażowicza.Jeśli kogoś nie stać na taki sprzęt to pozostaje siłownia albo męczarnia że tego nie mogę zrobić [...]