DT Anchy - remastered :)

Ev ok, myślę,że następnym razem pójdzie już lepiej

Tydień 2/ trening 3

Trening 1
Przerwy między seriami ok. 60s
1. Glute bridge 4x 10-12
90/90/90/90
80/80/80/80
ok, zostawię na następny raz ten sam ciężar. 100 kg mnie trochę przeraża
2. Wiosło sztangą 4x 12
25/27,5/27,5/27,5x10
25/25/25/25x10
ok,udało się dołożyć
3. Przysiad + rdl 4x 15
20/24/24/24
24/24/24/24
inna siłownia i nie ma cięższego kb od 20 ale potem dołożyłam sztangielkę i dało radę
4a. Trx fly 4x 15
15/15/15/15
15/15/15/15
lubię
4b. TRX chest-fly hold 4x 10-12 (na stronę)
10/10/10/10
10/10/10/10
Tu przyszło mi do głowy,że może źle robiłam,bo wszystkie powtórzenia były w dole... Dziś zrobiłam tak,że schodziłam w dół, potem kolejno ręce do boku pojedynczo,powrót do góry i od nowa. To było dużo cięższe ale znowu nie wiem czy coś nie pokręciłam
5. Odwodzenie na maszynie 4x 20-30
- tułów pochylony do przodu, biodra lekko uniesione
32/30/30/30
30/30/30/30
ogień

Czuję zmiany, szczególnie góry. Na pewno jest lepiej niż jeszcze 2 tyg temu

Tak, więc niech będzie forma "bez koszulki"

No fotka mówi sama za siebie - dla mnie forma bomba. Jest sportowo bez dwóch zdań.

Forma super Nie wiem co Ty chcesz jeszcze redukować

A czy można się czegos innego spodziewać po Anchy ? jak zawsze w formie, mega sportowo

Dzięki

Viki napisałam w pierwszym poście o lekkiej redukcji ale uwierz mi zaszła bardzo duża zmiana przez te dwa tygodnie. Sama,aż mam ciężko uwierzyć,że tak ruszyło. W sobotę zrobię pomiary i wrzucę porównanie ze startem i zobaczymy jak to wygląda. Jestem ciekawa, bo wizualnie widzę zmianę. Tak jak pisałam góra zdecydowanie od razu zaczęła schodzić, dół może trochę wolniej ale też czuję zmianę szczególnie w niektórych spodniach jakby więcej luzu mam Pisałam też o rekompie i tu chyba najbardziej nogi mam na myśli. Nawet nie żeby jakoś super schudły tylko nabrały ciut lepszego kształtu.

Wydawało mi się na początku,że raczej dokładamy do miski i fakt ww dołożyłam ale chyba jest też spora różnica w ilości tłuszczu. Jak wpisywałam do tabeli to niby koło 50g było ale zapominałam (lub chciałam zapomnieć) o sporej dodatkowej puli z nabiału, którego było niestety sporo. Tu sobie pofolgowałam. Śmietana do sałatki, jakiś jogurt i jeszcze śmietanka do kawy kilka razy dziennie... Stawiam,że wykluczenie nabiału poskutkowało + trening dobrany i od razu szybki efekt mam Wcześniej widocznie czegoś brakowało. Ciekawe czego... a już wiem kogoś jak Eve kto mnie popchnie w odpowiednim kierunku Niby człowiek wie co robić ale jak to ktoś potwierdzi i popchnie na odpowiednie tory to od razu jest progres


Zmieniony przez - anchy w dniu 2017-05-24 19:08:19

jak opublikowałas pierwsze puzzle to aż się miałam domagać więcej, ale widze, że nie zdązyłam

forma sztos
szczęka opada

Keb no widzisz, spełniam prośby jeszcze nawet nie wypowiedziane

Bziu dzięki

Tydzień 2/ Trening 4
Trening 2
Przerwy między seriami ok. 60s
1. Rdl 4x 12
32,5/35/35/35
30/30/30/30
40/45/45/45x10
35 już ciut ciężej
2. Wyciskanie hantli stojąc (chwyt młotkowy) 4x 15
7/7/7/7x12
7/7/7/7x12
7/7/7x13/7x11
powtórzone
3. Uginanie nóg na piłce 4x 12 (wolna faza ekscentryczna)
23/23/23/23
12/12/12/12
12/12/12/12
Zrobiłam wyjątkowo uginanie na maszynie, bo dawno nie robiłam
4a. Unoszenie ugiętych ramion do boku z rotacją 4x 12-15
3/3/3/3
3/3/3/3
3/3/3/3
ok
4b. Monster walk 4x 60s (dobierz gumę taką żeby mocno czuć pośladki)
Tu od 30 sekundy non stop patrzę na zegarek
5. Naprzemienne unoszenie wyprostowanej ręki i nogi w pozycji plank 4x 10-12 (na stronę, z przytrzymaniem w górze)
12/12/12/12
10/10/10/10
10/10/10/10
progres

2 tygodnie treningów za mną, każdy zrobiony 3 razy. Mogę spokojnie powiedzieć, że oprócz wizualnych zmian jest też poprawa kondycji i ogólnej sprawności. Przykładowo w naprzemiennym unoszeniu wyprostowanej ręki i nogi w pozycji plank mam dużo lepszy balans. To samo w ćwiczeniach na trx Mobilność też do przodu. Czekam co będzie dalej

Wrzucam pomiary. Pierwsze z początku maja, drugie z dzisiaj.

Waga
58 -> 55,6
Biust
88 -> 84
Pod biustem
79 -> 79
Talia
75 -> 69,5
Pępek
81 ->75
Biodra
100 -> 96,5
Udo
59/58 -> 57/56
Kolano
38 -> 37
Ramię
27,5 -> 27




Zmieniony przez - anchy w dniu 2017-05-26 07:53:11

No i kolejny raz dzisiaj jestem pod wrażeniem spadków - szczególnie, pępek, talia, biodra no i waga. W takim czasie takie rezultaty - robi wrażenie.