Czytam te wszystkie diety, wszystko wypunktowane jest w ilości gram itp itd... chciałbym prosić was tylko żebyście wymienili mi potrawy jakie można jeść (powyżej 10 :P ). Bo nie należe do ludzi drobnej postury i jak czytam, że na śniadanie jajecznica z 2 jajek a na obiad kawałek piersi to sory :/ rozumiem że to ma być redukcja i dieta ale to [...]
Witam, poczytalem na forum torszke dowiedzialem sie kilku nowych rzeczy ale chcialbym zeby fachowi koledzy mi doradzili, mam swoj plan cwiczen ale napewno bardziej doswiadczeni mi jakos pomoga wiec Pn; Trening KICKBOXING Wt; Cwiczenia w domu (mam ławeczke, sztange, hantelki) na początek 30minut na skakance w dresiku zeby wypocic, troszeczke [...]
[...] uda: 50 Obwód łydki: 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: strona nie działa Aktywność w ciągu dnia: wakacje chwilowo Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia i rowerek Odżywianie: lubie duzo tlustego kielbasa wedliny itp. i slodycze.. oraz piwo wypic. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan [...]
Witam chciałem sie zapytac czy plan na mase jaki posiadam jest poprawny ? Czy ćwicząc takim planem mając 15 lat nie szkodzi to zdrowiu ? Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek płasko rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czesc. Jestem poczatkujaca osoba na silowni. Lat 17 (za 2 miesiace 18), okolo 190cm wzrostu oraz troszeczke ponad 80kg. Niedawno mialem jednomiesieczna przygode z silownia, ale z róznych przyczyn osobistych musialem na troche odpuscic. Teraz wracam i prosilbym Was o ocenienie treningu, który ulozylem czytajac rózne tematy na forach. Mysle, ze [...]
Poniedzialek Klatka + triceps -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 3x 8 -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce ukosnej 3x 8 -rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej 3x 8 -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej z waskim uchwytem 3x 8 -przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki poziomej 3x 8 -wyciskanie [...]
Wiek 17 Waga 63 Wzrost 175 Cel do osiągnięcia Masa Staż kilka miesięcy, dokładnie nie wiem(teraz ćwiczę od miesiąca) :D Aktywność fizyczna piłka nożna z kolegami co jakiś czas FBW metoda 15-10-5, dwie sesje A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie wąskie 2s Plecy: - Wiosłowanie 4s [...]
Witam mam wielka prośbę proszę mi pomoc rozpisać dietę i jak stosować odzywki które kopiłem a wiec tak mam 182cm wzrostu warze 90kg chciałem spalić trochę tłuszczu i ćwiczę jakieś 2 lata a wiec tak z odzywek mam Suplement-t Super Series - L-Glutamina Ultra 4000g + BCAA system + FIT BEST LINE - WPC ultimate , LONG TIME PRO12 bialko TREC - MultiPack [...]
Mam ławeczkę yorka 13w1 + ławkę z modlitewnikiem+możliwośc prostowania nóg w sadzie i leżąco, gryf lekko łamany, prosty, obciążenia 75kg. Cwicze już od 5 miesięcy z ciężarami 45kg i niemam planu treningowego ułożonego. Ale mój plan dotychczasowy co cwiczę poniedziałek: biceps+triceps(9kg)4x15 klatka(50kg)3x15 przedramię(sam gryf)4x25, wtorek: [...]
[...] jakas godzinke staram sie robic pojedyncze partie miesni i dorzucic do tego bieznie (boze jak ja tego nienawidze) i cwiczenia na brzuszek , przyznaje sie bez bicia ze tak na powaznie zaczalem cwiczyc od stycznia a wczesnie to bylo takie zapoznawanie sie z silownia . a teraz czekam na rady i pozadna motywacjie w postaci krytyki . Pozdrawiam :]
ANKIETA Płeć :M Wiek :17 Waga :80 Wzrost :174 Cel treningowy :recomp Staż treningowy na siłowni :7msc Uprawiane inne sporty :2x/tyg wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta :jest, +4k kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : niegdyś białko, teraz bcaa Ostatnio przerabiany plan: split [...]
Witam! Wstępnie chciałbym się przywitać - jestem tutaj nowym użytkownikiem. Ogólny zarys: Mam 18 lat, 80 kg wagi przy wzroście ~172 cm. Zupełny brak kondycji - nie potrafię przebiec 400 metrów (standardowe zaliczenie na WF w szkołach średnich) na pełnych obrotach. Co chcę osiągnąć: ~70 kg bez efektu jojo. Siłownia nie wchodzi w grę z jednego [...]
Chcialbym zebyscie mi pomogli ulozyc rozpiske i powiedzieli co z czym mam polonczyc,moze mam z czegosc zrezygnowac albo cos dolozyc .Cwicze 4 razy w tygodniu bede stosowac te cwiczenia: Klata: wyciskanie na plaskiej 4x10/8/6/6 wyciskanie na skosnej 4x10/8/6/6 rozpietki 4x10/8/6/6 (posiadam laweczke z rozpietkami) Nogi: przysiady ze sztanga na [...]
Witam ćwicze około 6 miesięcy z przerwami i chciał bym przejść z mojego treningu FBW na Trening Split,możecie mi poradzić czy przejść na split teraz czy poćwiczyć jeszcze na moim starym planie,i czy mogli byście podać przykładowy plan split jakim ewentualnie mógł bym zacząć ćwiczyc ?... i oczywiścię podaje moj stary plan którym ćwiczylem przez 6 [...]
Na podstawie innych planów ułożyłem swój z małymi modyfikacjami, nada się? Plan póki co PON-ŚR-PT ale za kilka tygodni zmienię na PON-WT-WOLNE-CZW-PT-WOLNE-WOLNE PUSH siady przednie 9,8,8,7 wykroki 10,10 na każdą nogę prostowanie nóg w siadzie 12,15,15 wyciskanie hantli płaska 9,8,8,7 żołnierskie hantlami siedząc 10,9,8 poręcze w wersji na [...]
Witam, jak większość użytkowników tego działu prosze o ocene planu FBW by Georgu oczywiście troche zmodyfikowanego. mam zamiar ćwiczyć 3 razy w tygodniu, 1 tydzień A - B - A 2 tydzień B - A - B 3 tydzień A - B - A itd... nie wiem czy dobrze dobrałem ilość serio ale w innych tematach było podobnie na daną partie mięśni więc myśle że będzie dobrze.. [...]
Witam serdecznie. Postaram się jak najszybciej i jak najprzejrzyściej opisać mój problem. Trenowałem na siłowni około dwóch lat jednak cyklicznie nasilał się u mnie ból w nadgarstku - musiałem przerywać treningi. Ostatnie pół roku to z mojej strony zupełny stan bezczynności - terminy lekarskie, badania ciągle się ciągną i czuję się jak emeryt [...]
siema otuż mój problem polega na tym że od 6 miesiecy stoją mi łapy na 33 i prawa na 34 i od tej pory nic plany zmieniałem różne na masę nawet dietę przestżegałem z waszego dizału przez 2 miechy ostatnio aż do tej pory i też nic odólnie przez ten czas co ćwicze to ważyłem z 65 na 68 kg czyli 3 kg a łapa z 29 na 33, 34 teraz ogólnie mam cieżko [...]
[...] węglowodanów: BD Ilość spożywanych tłuszczów: BD Opis przebytych cykli sterydowych: Metka 200 szt,wino. Deka,naposim,teść. Deka,andropen,teść Trening: 3 razy silownia 2 razy sztuki walki Cel cyklu: masa i dobrej jakosci mięcho.Możliwie najniższe spadki. Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 16 miesiecy Poziom BF%: bd [...]
