Cześć, zamierzam zacząć swoją przygodę z siłownią. Za cel obrałem sobie jak na razie wyciskanie 100 kg. Dopiero zaczynam więc szału nie ma. Na atlasie wyciskam 70 robiąc 10,8,8,6,6. Podobno to nie to samo ? Jakie to są różnice ? Chciałbym w ciągu pół roku dobić do 100kg. I czy jest jakikolwiek sens w ćwiczeniu aby wzrastała siła na diecie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam 16 lat, 185 cm wzrostu i ważę 74 kg. Treningi mam prawie codziennie oprócz soboty i niedzieli. Poniedziałek środa piątek boks i od poniedziałku do piątku bieganie. Na ten moment muszę przytyć 3-4 kg. Siłownia odpada bo nie mam już czasu na nią. Jedyne co to drążek i różne ćwiczenia na nim na koniec biegania. Dietę jaką mam jest w całości [...]
czesc ! trenuje siatkowke i teraz mam sezon, mecze ligowe mi wypadaja w sobote i niedziele wiec silownia w poniedzialek i piatek odpada !! Jaki trening byscie mi zaproponowali ogolnorozwojowy ( moze za wyjatkiem brzucha, ktory cwicze 4x tydzien ), ktory bym wykonywal 2x tydzien ?? zalezy mi na poprawieniu ogolnej bazy wytrzymalosciowo silowej !!!
Czy taki plan na początku z siłownią będzie dobry ? Przysiady z sztangą Wiosłowanie Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej Rozpiętki Wyciskanie hantli stojąc Uginanie ramienie z sztangielka w siadzie z podporem o kolano Wyciskanie sztangi w wąskim uchwicie na laweczce plaskiej Dobry plan jak na początek FBW którym będę trenował do 5 maja . ?
Witam wszystkich bardzo serdecznie. Mam na imię Mateusz i jestem tu nowy hehe. Proszę was o ułożenie mi diety na masę gdyż tego nie umiem zrobić . Jem wszystko. Najlepiej żeby dieta była tania i w miarę dobra. Wskaźnik BMR:1723 kcal Aby utrzymać wagę:2972 kcal Zaczynam przygodę z siłownią(moja ławka i drążek do podciągania się) Dziękuję z góry i [...]
Witam Otoz mam zamiar zaczac na powaznie przygode z silownia. Mam 17 lat wzrost 183cm i waze 62kg ;/ Chcialbym zdecydowanie do wakacji przybrac na masie i poprawic swoja budowe. Czy jest to osiagalne? Moglibyscie mi powiedziec czy masówka i odpowiednia dieta pomogla by mi rozbudowac swoje Ciało. Czy w tak krotkim czasie efekty byly by znaczne?
potrzebna mi na okres wakacji siłownia na bałutach lub w okolicy, byle nie strasznie daleko ale co jest wazne...godziny otwarcia otwarta 7 dni w tyg. i dość długo jeśli ktoś ma info o czymś takim, niech pisze pozdr.
cześć, też mam za miesiąc egzaminy sprawdzające sprawność z podciągania. Zainteresował mnie trening amstronga, ale także chciałbym poćwiczyć na siłowni rekreacyjnie - proste ćwiczenia na wszystkie partie mięśni, czy oba te treningi będą na siebie jakoś źle oddziaływać ? Czy trening amstronga + siłownia, to nie za duży wysiłek dla mięśni ? dzięki [...]
witam na forum jesten nowy mam 32 lata 195 wzrostu 110 kilo wagi chcialbym zaczac przygode z silownia jestem raczej normalnej postury ciala niewielki nadmiar tluszczu na brzuchu moze ktos poradzi co kupic na poczatek jakie odrzywki witaminki jakas dieta srednio moge wydac na odzywki 1000 zlotych jak narazie kupilem normalny atlas do cwiczen [...]
witam mam do sprzedania silownie(lawka wyciag drazek sztangi chantle obciazenie worek rekawice lustra ) mysle ze tutaj znajdziesie tez paru chetnych jak i na allegro podaje linka aukcji http://allegro.pl/silownia-komplet-lawka-wyciag-drazek-sztangi-itp-i1483552056.html Zmieniony przez - gumis113 w dniu 2011-03-08 09:08:00
Hej, chodze na silownie 3 lata, za pare dni zaczynają mi sie spowrotem treningi kick-boxingu, będę ćwiczył na zmiane z siłownią. tak jak do siłowni, tak samo na treningu KickB bede bral capse preparatu ktory zawiera efke jednak nie wiem jak, i czy warto dorzucic do tego jakieś mono bądź jabłczan?
Indywidualne Treningi i Diety pod okiem Trenera i Dietetyka
Witam. Chcialbym Was prosic o ulozenie mi planu treningu oraz diete redukcyjna przy ktorej nie stracilbym miesa tylko tluszcz ktorego mam duzo w nadmiarze. 30 lat 168 cm wzrostu 92 kg wagi Od 6 miesiecy na silowni trening masowy Silownia 4-5 dni w tygodniu
Cześć wszystkim, Trenuję już sporo czasu różne dyscypliny sportowe, m.in. siłownia i piłka nożna oraz jazda w terenie na rowerach górskich. Ale od dłuższego czasu mam problem ze spaleniem tłuszczu na brzuchu. Macie może jakieś rady co do ćwiczeń czy metod treningowych oraz suplementów w tym zakresie ? Pozdr. ShadowMan
[...] juz ponad rok na silowni czasami chodze na basen, biegam, w tym tygodniu koncze miesieczny cykl z kreatyna. Od poniedzialku zaczynam chodzic w srody i w piatki na trening kick boxu, chcialbym to pogodzic z silownia basenem i biegami, pomoze mi ktos ulozyc rozsadny plan ? i doradzic jakie suplementy powinienem brac. Oczekuje rozsadnych odpowiedzi
Witam, mam 180cm wzrostu, 76kg wagi. Moje bf nie jest niskie, ale planuje najpierw ruszyć z masą. Zacząłem z siłownią miesiąc temu. /SFD/Images/2016/3/27/ddf4119e14cc4f498ed82c86ae09558d.jpg Zmieniony przez - Yohmei w dniu 2016-03-27 01:09:45 Zmieniony przez - Yohmei w dniu 2016-03-27 01:10:16
[...] pomógłby mi w doborze ćwivczeń oraz diety do moich warunków jakie posiadam. Mam 27lat 173cm wzrostu 86kg wagi. Jestem troche przy sobie. Jak narazie spalam tłuszcz ćwiczeniami aerobowymi od miesiaca do tego 2x w tygodniu silownia i basen. jeśli jest ktoś kogo ponosza ambicje by mi pomóc, będe wdzięczny za pomoc. pozdrawiam i czekam na maile.
Witam, o mnie mężczyzna 28 lat 93 kg wagi bf około 28 % wzrost 179 cm. Zapotrzebowanie kaloryczne około 3000 kcal tryb pracy siedzący aktywność fizyczna 3x siłownia 2x aeroby przykładowa dieta : /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/74d93683fc2847288e8715b56be0d928.jpg
Czesc, prosze o pomoc w ocenie diety (redukcja) Waga:108kg wzrost:194 trening: 4x w tyg silownia (60min) 3x w tyg aeroby (15-20min) praca niestety siędzaca. Zapotrzebowanie (nie jestem pewien czy dobrze policzone) : 2750 kcal Białko : 243 g Tluszcze : 100g Węgle: 219g Dzieki za pomoc. [...]
Witam byłem tu kiedyś i bardzo dobrze mi szło ,lecz z 2 lata temu przestałem historie z siłownią i zaczynam na nowo z większą motywacją. Mój plan to FBW/ dietka lepsza bo wiadomo pieniądze już lepsze a więc przejdę do sedna. Pracuje na 3 zmiany 6-14/ 14-22/ 22-6. Jak to pogodzić z dietą? Czy po nockach spać normalnie 8h i zacząć dietę tak jakbym [...]
Przygody z siłownią co prawda jeszcze nie rozpocząłem,ale po wfach na których obciążamy dosyć mocno kolana (siatkówka,skok wzwyż),właśnie one mnie bolą. Trenowałem siatkówkę 7 lat i moje pytanie brzmi czy są jakieś ćwiczenia na uda nie obciążające kolan oraz czy są jakieś specyfiki na kolana ? Glukozamina(arthrostop) nie pomaga.
