Witam wszystkich ! Więc zacznę od tego że to mój pierwszy post. Jestem lejkiem w sprawach związanych z siłownią i zamierzam zacząć ćwiczyć w mieszkaniu. Ogólnie tańczę break dance http://www.youtube.com/watch?v=NW4WWmaqlS8 to jeden z moich filmików ważę 58kg i mam 172 cm wzrostu jestem elastyczny i szybki ale piszę to ponieważ PRAGNĘ PRZYTYĆ !!! i [...]
Witam, Na początek ankieta: Płeć : Wiek : 23 Waga : 85 Wzrost : 185 Cel treningowy : poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : 5 lat (ćwicze rekreacyjnie - dużo przerw) Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, hantle, ławka, drążek, Dieta : 2500 kcal zbilansowana dieta [...]
[...] , na jesien , zawieszony :) ) 5.Ile wody pic, i czy musi to byc, woda , mineralna ,czy moze byc przegotowana kranowka, 6.Czy biorac kretke moge cwiczyc codziennie ? Tzn.np jeden dzien basen , drugi lekka atletyka , trzeci silownia, itd. Czy starac sie robic przerwy , (choc i tak nie moge sobie na to pozwolic ) Dziekuje z gory za odpowiedzi
Od razu na wstępie podkreśle że ćwicze zaledwie nie cały tydzień :P i nie mam żadnego doświadczenia. Ogólnie mój problem polega na tym iż po wyciskani na "klatę" moje "piersi" urosły nierównomiernie ( prawy mniejszy od lewego) czym to jest spowodowane i jak mogę je wyrównać. Poza tym mam jeszcze pytanie odnośnie tego czy po jednym ćwiczeniu na [...]
Witam od jutra zaczynam chodzić na siłownie. Mam 18 lat waga 66,5 kg wzrostu 182 cm pomimo mojej małej wagi jestem tłusty i mam oponke... Ale nie wiem jaki trening robić zrobić. Nie chcę żadnej masy tylko siłę no i ten brzuch zlikwidować chociaż do tego 68-70 kg można dociągnąć. Co polecacie? Na pewno zdrowe odżywianie unikać słodyczy od [...]
Witam, bardzo proszę o propozycję treningu na ładnie umięśnione ręce dla kobiety lub linka do tematu. Mam 164 i ważę 59 kg a mimo to mam bardzo otłuszczone ramiona( generalnie mogę złapać naprawdę duży fałd tłuszczu na ramieniu).Wiem że dieta to podstawa aby było widać mięśnie ale za chwile będę płaska jak deska jeśli nadal będę chudnąć. Mogę [...]
Cześć wszystkim, jestem takim średniakiem jesli chodzi o kulturystyke i jeszcze wszystkich jej tajników nie zgłębiłem. Moja przygoda z siłownia zaczela sie juz dawno moze jakies 3,5lat temu ale jesli by tak do kupy złożyc cały okres jaki cwiczylem intensywnie to byłoby tego może rok czasu. na poczatku cwiczylem z kumplami i w szczegolnosci [...]
/SFD/Images/2016/4/18/60927b34706c4f72bbb2aead9b38985f.jpg W pierwszej części tekstu wykazałem, iż nawet okrojony trening siłowy na stosunkowo niewielkich ciężarach roboczych może zwiększyć wyniki piłkarzy pod względem szybkości czy VO2 max (jeśli jest prowadzony równolegle z treningiem piłkarskim). Z pewnością siłownia nie musi w niczym [...]
Witam. Chciałbym zaoferować karton spodni leecooper. Rozne rozmiary i rozne kolory. Spodnie pochodza z likwidacji sklepu - oryginał, metki, jakosc pierwsza... na niektórych nawet zdarzyc się mogą ceny. Różne rozmiary. Co do kroju to nie ma marchew, raczej straight leg, bootcut itp. Sprzedaje jako całość - 30 par spodni. Jeżeli ktoś z Was drodzy [...]
Witam! Intensywnie zacząłem ćwiczyć w lutym. Ćwiczę co dwa dni, bo to podobno lepiej (wyczytałem tak właśnie na tym forum). Ćwiczę dosyć sporo, ale... jak dotąd widzę postęp, ale mały. Na pewno jestem bardziej wytrzymały, ale jednak czuję pewien nie dosyt. Proszę tak więc o pomoc. Chcę zacząć brać reduktor tłuszczu, ponieważ jestem nieco tęższy. [...]
Witam, mam pytanie dotyczace kreatyny, ale na poczatek kilka informacji o mnie. Wiek29 Staż 6 miesiecy Siłownia trzy razy w tygodniu Cel nabranie masy Dieta jest Treningi Poniedziałek Klatka Wyciskanie lezac na ławce prostej 6 serii 12-6 powtórzeń Rozpietki 6 serii 12-6 powtórzeń Triceps Wyciskanie francuskie sztangielka [...]
Witam szukałem porady w dziale dla początkujących, ale temat nie cieszy sie dużym zainteresowaniem... Witam Chciałem się poradzić osób bardziej doświadczonych, otóż ćwiczę planem FBW już 3 miesiąc i przyznam, że efekty treningu są, jednak od kilku tyg. zmieniłem pracę na ciężką ( walczę młotkiem ) i boję się, że machanie młotkiem źle wpłynie na [...]
Witam wszystkich. Postanowiłem zapisać się w tym roku na jakiś kurs walki. Nigdy niczego nie trenowałem. Mam 21 lat, 182 cm wzrostu, 72 kg, ale kondycyjnie nie jestem dobrze przygotowany tzn. kiedyś sobie ćwiczyłem ale to tak rekreacyjnie bardziej :P (nad tym tez mam zamiar popracować). Moje wymagania są jasne: sztuka walki którą chce trenować ma [...]
Po 4 miesiącach FBW na masę będę musiał zmienić plan z powodu braku postępu przy klatce. Od ponad 3 tygodni nie ma postępu przy wyciskaniu na płaskiej. Koledzy z forum doradzili, żeby zrobić 3 s po 5 powtórzeń z zatrzymaniem przy klatce, jednak to też nie dało rezultatu. W innych ćwiczeniach typu martwy ciąg wszystko idzie do przodu, więc zostanę [...]
Witam Cwicze niecaly rok chodze na silownie 4 razy w tygodniu. I chcialem o kilka porad. chodze na silownie Pon Wtor Czw i Pitek ale mam tylko 3 rożne trening i co tydzien robie jakas partie 2 razy i to sie zmienia w kazdy tygodniu. Moje dni treningowe 1 Klata nogi 2 Biceps plecy 3 Triceps barki I wlasnie tutaj prosze was o pomoc. Czy powinnem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Jako iż jestem początkujący mam do was zapytanie co do swojej diety(trenuje prawie 5 miesięcy) Czy ta dieta jest w miarę i co można do niej dołożyć? mam 15 lat, 170 cm i waze 61 kg ( wiem że mało:D) Śniadanie: 80g płatków owsianych 300 g mleka 100 serka wiejskiego II śniadanie Jeżeli mam wolne i jestem w domu to: Sałatka owocowa Orzechy [...]
Witam. Dużo czytałem na tym forum ale tak naprawde to niewiele zrozumiałem co z czym i kiedy. Mam pytanie odnośnie ćwiczeń w domu. Nie jestem specjalnie chudy ale też nie mam tłuszczu ale chciałbym byc troche szerszy w ramionach, mieć bardziej rozbudowana klatke i bardziej widoczne mięśnie brzucha. Jakie ćwiczenia po ile powtórzeń wykonywać w [...]
Witam są wakacje więc postanowiłem zrobić coś ze swoją sylwetką bo mam dosyć wstydu podczas zdejmowania podkoszulka. Poszperałem w internecie i znalazłem dwie strony z treningiem pierwsza to "www.100pompek.pl" ,a druga to "www.podciaganie.pl" jest tam napisane ja łączy te treningi. I mam takie pytanie czy będą one dobre dla całkiem początkującego [...]
Witam mam na imię Paweł .Mógłby ktoś mi pomóc w dobraniu suplementów, ewentualnie nowego treningu i doradzić czy tego potrzebuje Sprawa jest taka: zacząłem trening w październiku 2009 roku, wszystko było pięknie ale miesiąc potem osoba która mnie prowadziła w treningu i wiedziała co i jak wyjechała do Anglii i od tamtej pory radze sobie sam, te [...]
[...] duzy W moim miescie chodzilem 2 lata na kajaki wyczynowe. W lato plywalismy to cwiczyla sie wytrzymalosc , mialismy silownie (trener wymagajacy) i biegalismy za to w zime silownia wiec staz sie wyrobil.Zakonczylem kajakarstwo w zeszle wakacje i od tamtej pory chodze na silownie. Jechalem ciagle na sucho az pod konies jesieni kupilem sobie [...]
