silownia

wczoraj 22.08.2014 Po pracy wypiłem kawę z 4 łyżeczek i wybrałem się potrenować trochę. Ogólnie miałem tylko 1,5h na basen i siłownie więc: Basen 2000m (mniej więcej to co zawsze. Jak coś zmienię w treningu to rozpiszę :-D ) Siłownia (biceps) : -Uginanie ramion z hantlami - 4x10 -Uginanie ramion ze sztangą nachwytem - 2x10 -Uginanie ramion ze [...]

Wczoraj 24.08.2014 Pierw poszła siłka (barki): -unoszenie ramion w przód z hantlami 4x12 -unoszenie ramion na boki z hantlami 3x10 -wyciskanie na barki na maszynie 4x10 -kaptury 4x15 I basen 2800m. Rozciąganie(w sumie to prawie codziennie się rozciągam, więc nie będę tego pisać :-D ) Dziś święto w Anglii, więc nic nie poćwiczyłem. Jutro zamierzam [...]

26.08.2014 Dziś nawet dobrze mi się ćwiczyło :-D Jak się człowiek wyśpi to odrazu inaczej. Basen 3000m. Siłownia (nogi, brzuch): -Wypychanie ciężaru na suwnicy 4x10 -Wypychanie ciężaru na suwnicy jedną nogą 4x10 -Wspięcia na palce na maszynie 3x12 -Wspięcia na palce z hantlami(każda łydka osobno) 4x10 -Odwodzenie nóg na maszynie 3x12 -Przywodzenie [...]

29.08.2014 Siłownia Plecy: -prostowniki na maszynie 4x max -ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 2x10 -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 2x10 -wiosłowanie 2x12 -ściąganie drążka wyciągu na prostych rękach 4x max Klatka: - wyciskanie na płaskiej 4x10 - skos dodatni 4x12 - rozpiętki na maszynie 4x12 30.08.2014 Basen 2000m. Ostatnio [...]

02.09.2014 Dziś siłownia poszła. Jako, że karnet mi się skończył, a jedno wejście kosztuje 5 funtów to zrobiłem trochę więcej niż zawsze :-D Klatka: -wyciskanie na skosie 4x 12 Plecy: -ściąganie drążka wyciągu na prostych rękach 4x max Brzuch: -skłony tułowia w przód na maszynie 4x 15 -skłony boczne z hantlem 4x 12 Przedramię: - uginanie [...]

09.09.2014 Jakoś cienko się czułem i Basen 1500m 10.09.2014 Basen 2000m trochę mało, ale do 1 w nocy piłem trochę alko %-) Chyba byłem trzeźwy jak pływałem po 12h. Jeszcze jakiś mandat dostanę i zabiorą mi czepek :-( Siłownia(triceps): -wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 4x12 -wyciskanie francuskie hantla jednorącz 4x12 -wyciskanie francuskie [...]

12.09.2014 Takie małe fbw w moim wykonaniu, czyli: Siłownia: barki, plecy, klatka, łydki, przedramiona, 4głowy uda, 2głowy uda, biceps, brzuch. Wszystko po 8 serii, różne ćwiczenia, różna ilość powtórzeń (zazwyczaj duża) 13.09.2014 Rower 15 km (chciałem zrobić 30, ale jakaś plaga muszek była i nie wytrzymałem :-D ) Bieganie 2km (nie za wiele, ale [...]

Mam takie szybkie pytanie. Otwierają niedługo u mnie nowe centrum sportowe. W tym ma być duża siłownia (244m2) i ma być usługa trenera personalnego. Ale napisali taką dziwną informację. Cytuje "Jedną z proponowanych przez Fitness 4 You, form aktywności sportowej jest trening personalny. W tym celu, do nowej siedziby Fitness 4 You, została [...]

Tylko właśnie o to chodzi że siłownia nie jest duża. Tak jak i miasto w którym mieszkam. Dochody z tego też nie rewelacja. A ja za chwilę zostanę się z kwotą 420 zł na życie. Gość wziął by mnie na etat - ale skąd kasę na to wziąć????

Zrobiłbym 3 dniowego splita z podziałem na push/pull lub gora/dół, same złożone ćwiczenia i wtedy takie dni treningowe mogą zostać, tylko musisz dopilnować diety bo efekty będą marne i jeszcze bardziej spadniesz z wagi. Przykładowe plany znajdziesz w postach podwieszonych w tym dziale, szczególnie polecam temat "Pierwszy rok treningów", nie bierz [...]

Bedziemy dobrej mysli ze spam zostanie. A moja siłownia sie powiększa dzisiaj zamontowałem drążek i wyciag :) Zmieniony przez - kranczer w dniu 2011-11-12 17:15:36

dasz sobie rade ja myślałem nad siłownia przez miesiąc dopóki sam nie postawiłem sie przed faktem dokonanym ze ona juz do mnie jedzie.

u mnie tez tak jest ze jak ide na silownie to matka zaczyna klotnie ze po co mi ta silownia i takie tam, nie wspominajac juz o diecie

Tak w tej szkole są wszyscy moi najlepsi koledzy i jest siłownia;-D Ale ogolnie szkoła lepsza i można sie rozwoijać w niej sportowo:-)

u nas jest taka troche śmieszna siłownia, 3 razy moze na niej byłem, ponieważ mam jakiś placków w klasie i moze ze 3 kolesi co chodzą na siłke a reszta szkoda gadać

U mnie jest podobno fajna siłownia:-) W mojej klasie jest jeden chłopak to on troche wyciska:-) Ale on ma siłownie w domu a jego tato jak sie zepnie to sie w drzwiach nie zmieści:-D

U mnie też przygotowania, ale lekcje od 8 do 15 + siłownia + stanie 2h w sklepie na kasie mnie wyczerpały %-) Styrany jestem i najchętniej to bym już poszedł spać }:-(

Dzień dobry!:) Znów mi sie siłownia śniła. :-D

1. silownia plus jakies sw a co konkretnie z sw to jest wiele opcji do wyboru, chyba najrozsadniejsza to bjj + boks. a co do nadcisnienia, ja w/g lekarzy powinienem jezdzic na wozku a mimo to cwicze wiec wnioski mozesz sam wyciagniac. oczywiscie pozostaje tez kwestia dbania o zdrowie i ograniczenia co do niektorych rzeczy ale wszystko jest do [...]

[...] wszystkiego, tzn nie czuje za bardzo wysiłku. Nie cwicze na tyle dlugo zeby sie wypowiadac czy to normalne czy nie. Po FBW doszedlem do wniosku, ze moze to normalne, ze silownia to nie aeroby i nie bedzie sie ze mnie pot lal, ale dlatego wlasnie chcialbym sprobowac splita, zeby skoncentrowac sie bardziej na danej partii i mocniej nad nia [...]