Witam, kilka dni temu napisałem plan treningowy do oceny na forum, ale koledzy polecili mi inny plan, który właśnie napisze do oceny...Jest to plan Push&pull 4x w tyg. [poniedzialek, wtorek, czwartek, piątek]...Teraz wklejam ankietę: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:SpectroMan PŁEĆ:M. WIEK:18 WZROST:179cm [...]
ANKIETA: Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 83 Wzrost : 174 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 84 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia [...]
Tak jak w temacie, prosilbym jakas zaufana i doswiadczona osobe o ulozenie mi treningu na mase. Trening 3 razy w tygodniu. Mam 16 lat i bedzie to moj pierwszy powazny plan treningowy. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: ok. 173 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ok.1 rok z małymi przerwami. Uprawiane inne sporty: [...]
[...] 18 Waga: 70 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiace Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet silownia Dieta: duzo bialka szczegolnie Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: jem mass xxl koncze tribulon i glutamine
Witam:) do połowy lipca muszę zrobić 20 podciągnięć nachwytem siłowo, w tym momencie robię 7...nie mam drążka w domu i ktoś mi powiedział żebym robił pompki, bo to i tak wzmocni mięśnie obręczy barkowej,ale jak narazie doszedłem do 70 pompek w serii a podciąganie jak stało na 7 tak stoi:(...może ktoś mi pomoże?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 [...]
[...] Płeć: Kobieta Wiek: 15 Waga: 60 Wzrost: 170 Cel treningowy: zwiekszenie wytrzymalosci Staż treningowy na słowni: 4 lata Uprawiane inne sporty: pilka reczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): cała silownia do dyspozycji Dieta: brak;/ Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Witam Pokrótce napisze o sobie Mam 27 lat, praca siedząca.Przez dwa lata ćwiczyłem na siłowni domowej (wyciąg górny, drążek, ławka, hantle) 3 x w tygodniu, raczej rekreacyjnie (klata max koło 90, martwy to samo, przysiad 60 ), z odżywianiem było różnie (diety właściwie nie trzymałem, ale ogólne założenie, posiłki kilka razy dziennie, dużo [...]
[...] na słowni: 2 dni :) Uprawiane inne sporty: Siatkowka (kiedys) Melbourne Shuffle (taniec) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet silownia. Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - Lush w dniu 2009-08-17 19:58:38 Zmieniony przez - Lush w dniu [...]
Witam Z góry dziękuję za czas poswiecony czytaniu tych wypocin i ew. porady. Wiem, że napewno nie ustrzegłem sie błedów ale lepszy taki początek niż nic i dalsze trwanie w niezdrowym i nieświadomym odżywianiu :) Cel : spadek wagi do 70 kg z tym, że zależy mi na pozbyciu się tłuszczu i w jego miejsce zbudowanie mięśni. Celem jest dobra forma do [...]
[...] jakis zmian w diecie ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 62 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Tydzien :P Uprawiane inne sporty: Pilka, kosz raz w tyg. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full silownia Dieta: Tak jest. Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -
[...] masa i siła Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full sprzet - silownia Dieta: Tak typowa na masę Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak, lecz jezeli ktos zaproponuje suplement ktory moglbym dolaczyc do swojego [...]
cwicze dwa razy w tygodniu: wtorek- klatka 4 serie zwiększam ciężar w każdej serii robie powtórzenia od 8 do 10 plecy 4 serie zwiększam ciężar w każdej serii sobota- biceps 4 serie zwiększam ciężar w każdej serii robie powtórzenia od 8 do 10 barki 4 serie powtórzenia od 8-10 triceps 4 serie powtórzenia od 8-10 zwiększam cięzar Płeć: [...]
Płeć: m Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 188 Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: ok. 1.5 r ( przerwy) obecnie 7 tygodni Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full sprzęt siłownia Dieta: jest staram sie jesć okolo 3000 kalori na dzien Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 80 Wzrost : 188 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 77 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 7%? Aktywność w ciągu dnia : szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności :split 4x siłownia Odżywianie : 100% dieta Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : brak [...]
Czesc jak polaczyc inne partie ciała z treningiem niemieckich ciężarowców? czytalem ze jest to dobry plan na sile w wyciskaniu plasko na klate i chce go wyprobowac prosze o pomoc w polaczeniu partii z tym treningiem. I czy moge go robic 3x w tygodniu pon sr pt? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 71 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa/siła [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://w505.wrzuta.pl/obraz/8rtbrRVLsZi/dieta_2012_04_12_1 Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 97 Wzrost : 186 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 98 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22,9 Aktywność w ciągu dnia : uczeń Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia [...]
Witam. Kazano założyc mi ten temat tutaj. Chciałbym prosić o rady i wskazówki osoby znające się na rzeczy i mogące udzielić mi cennych odpowiedzi w związku z dietą jaką powinienem zastosować i treningiem. I jakie białko brać najlepiej. Moim celem jest przyrost masy mięśniowej o około 2-3 kg oraz siły :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17.5 Waga: 79 [...]
Mam prośbę, czy ułożył by mi ktoś trening na wszystkie mięsnie rąk, klatke i plecy? ( mam179 przy masie 72 kg i na klatkę biorę 65 kg) P.S Proszę nie pisać postów typu:,,Wy to tylko klatkę chcieli byś cię robić a nogi to macie tyczki" bo na nogi biorę 300kg i jak dla mnie to tyle wystarczy :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 72 Wzrost: 179 [...]
