Pytania

Witajcie....a więc jestem szczupły...mięśni troche mam i odpowiada mi to co mam....od jakiegoś miesiąca mam diete na utrzymanie w granicach 2gramy białka , 1gr tłuszczy i 3 gram węgli...kalorycznie wychodzi mi około 2000kcal ....biegam 5-7x tydzień i siłownia 3-4x tydzień....teraz mam pytanie czy taka gramaturga jest dobra ??? 3gr węgli 2gr białka i 1 tłuszczy ?? wole niskie węgle i zastanawiam się czy nie zwiększyć np białka do 2.5grama???

To Ty powinienes wiedziec jak Twoj organizm zareaguje na takie proporcje, obserwuj go i jakby co dodawaj lub odejmuj kalorie. Powinno byc ok. Bialka zwiekszac nie musisz

Zmieniony przez - domer w dniu 2005-08-20 12:55:27

właśnie tak robie :)
wiesz że co nieco wiem o dietach więc spokojnie daje rade....aaa i wsumie moge wrzucić jak wygląda dieta


rano 7 30 pobudka 2 tabs Guarany i 2 tabs tauryny

8 - 8: 35-40 bieg na czczo

9 10 1 Posiłek

ser twarogowy chudy 150gr
Kaszka Kuskus 70gram
5 gr Oliwy z Oliwek
+ wapń,maxivit,omega3,cynk

35 B / 8 T / 55 W

11 40 2 Posiłek

15gram Oliwy z oliwek
50gram ryżu brązowego / kaszy gryczanej
150gram piersi z kurczaka
+cynk

30 B / 17 T / 45 W


30 min przed siłownią kreatyna

13 30 - 14 30 siłownia

po Glukoza 0,5gram i kreatyna

15 00

Ryż brązowy 50gram
tuna

30 B / 2 T / 75 W (łącznie z glukozą)


16 30-17

3 jajka gotowane

22B / 20T

19 00

makrela 100gram

20B / 15 T

i na noc

100gram twarogu chudego + 5gram oliwy + wapń

20gr B / 5 Gr Tł


wsumie w diecie mam około 2000kcal i reguluje obserwując organizm...do każdego posiłku dodaje dużo warzyw (brokuły , kalafior, pomidory , szpinak , cebula , czosnek....)


wsumie z diety wychodzi jakieś 150-160gr białka , 70gr tłuszczy i około 200gram węgli , waże w granicach 70kg i 182cm wzrostu

oczywiście urozmaicam diete

Nawet ok, tylko glukoze bym wywalil po treningu lub dal co innego

co byś dał ??? i dlaczego glukoze wywalił ??

myślałem zeby poprostu odczekac po treningu 30min i dać np 100gram jakiejś kaszy ryżu a nie 50gram i wtedy wywalić glukoze....tak robić ???

A po co sie truc? Daj carbo lepiej.

niestety nie mam carbo w domu.....w domu posiadam Glukoze i Miód....

moze miód ??? ale ile łyżeczek do cukru miodu by dac ??? bo troche zgupiałem teraz

soga już masz

Wagi nie masz? Jak nie masz to kup Mysle ze jedna lyzeczka to ok 6-7g miodu tak na oko, nie posiadam w domu wiec nie zwarze Ci Pozbieraj na carbo i wage.

nie zrozumieliśmy się....wage oczywiscie posiadam ale chodzi mi jak mam zrobić....

- odrazu po treningu glukoza
- odrazu po treningu miód
- bez miodu , bez glukozy po treningu tylko odczekać 30min i zamiast 50gr ryżu zjeść 100gram

które rozwiazanie najlepsze ???