ruleta / Prove the impossible

...

Ekspert

Szacuny 97 Napisanych postów 20120 Wiek 20 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184405

W pp każde powtórzenie inaczej... na 45 kg jeszcze wychodzisz czasem wychodzisz biodrem w tył, na 50 kg zrobiłeś to na drugim powtórzeniu. Na reszcie- schodzisz pionowo w dół, kolana mocno przekraczają linię palców i "podskakujesz", ale to nie idzie z dupy, dlatego tak Tobą kołysze.

...

ruleta I can I will

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 682 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 27042

Taki pionowy ruch mam w głowie, napisałeś o głębokim przekraczaniu linii palców - zrobię do linii palców, powinno być lepiej.

Myślałem nad tym martwym - od paru miesięcy stoję na podobnym ciężarze. Ostatni trening powiedzmy z progresem był na 'zwykłym' fbw AB, zrobiłem 140x5.
Zmiana na split góra-dół 4x/tyg - obciąłem obciążenia - zatrzymałem się na ~135. Później fbw, znowu ten split 2xpartia - ciężar ten sam. Pewnie to wina tych przeplatanek i splitu 2xpartia - w dniu góry robiłem martwy, nazajutrz - dół, przysiad tylni.
Ten trening zacząłem od tygodniowej przerwy i zapowiada się powtórka.

http://www.sfd.pl/ruleta_/_Prove_the_impossible-t873993.html

,,Remember - Rome was not built in one day, same as your body.
All you' re gonna do - you're best, and forget the rest. "

...

Pandarek

Ekspert

Szacuny 97 Napisanych postów 20120 Wiek 20 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184405

Pisałem już 2 albo 3 razy, że masz schodzić tyłkiem "do tyłu", a nie w dół. Tu nie chodzi o kolana- zupełnie inny ruch.

...

ruleta I can I will

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 682 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 27042

Tak, ale nie wychodzenie kolanami pozwoli mi myśleć o wychodzeniu tyłkiem do tyłu. x)

http://www.sfd.pl/ruleta_/_Prove_the_impossible-t873993.html

,,Remember - Rome was not built in one day, same as your body.
All you' re gonna do - you're best, and forget the rest. "

...

ruleta I can I will

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 682 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 27042

03.08.2012 piątek - Dzień Treningowy

A.

Przysiad RAMPA 10
50x5/60x5/70x5/87.5x10/70x12/50x20
50x5/60x5/75x5/90x10/70x12/50x23
Poręcze RAMPA 10
6/(2.5)x6/(6.25)x6/(2.5)x7/7
6/(2.5)x6/(7.5)x10/(2.5)x7/6
Wiosłowanie nachwytem
40x10/50x10/60x10/72.5x10/50x12
30x10/40x10/50x10/40x10/40x12
Uginanie ze szt. łamaną ( podaję nakład)
5x8/10x8/17.5x10/10x10
5x8/10x8/15x10/10x12

Komentarz:
Przysiad - Nie lubię 10tek, ale ładnie poszło. Regresy wolno negatyw, czasem zatrzymanie na dole.
Poręcze - j/w - 10tki nie mój zakres tutaj, na regresy brak siły.
Wiosłowanie - Chcę trzymać lędźwiowy przy pochyleniu, tak jest maksymalnie. Do ud coraz bliżej ...

Uginanie - Powolny negatyw, jakoś idzie.

http://www.sfd.pl/ruleta_/_Prove_the_impossible-t873993.html

,,Remember - Rome was not built in one day, same as your body.
All you' re gonna do - you're best, and forget the rest. "

...

ruleta I can I will

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 682 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 27042

06.08.2012 poniedziałek - dzień treningowy
A.

Przysiad RAMPA 5
60x3/70x3/75x3/85x3/102.5x5/75x8/60x12
50x560x3/70x3/85x3/105x5/75x8/50x23

Poręcze RAMPA 5
5/(2.5)x5/(5)x5/(12.5)x8/(5)x8/8
5/(2.5)x5/(7.5)x5/(15)x5/(5)x5/5

Wiosłowanie
30x10/40x10/50x10/50x12/60x8/40x15
40x10/40x10/40x10/40x10/50x10

Uginanie ze szt. łamaną ( podaję nakład)
10x10/15x6/10x8/5x10/5x8
5x10/10x8/17.5x8/10x10

Komentarz:
Przysiad - 105 myślę z zapasem na 2powt. , regres jak zwykle trafiony.
Poręcze- Nie to co w tamtym tygodniu, ale progres jest.
Wiosłowanie- Lepiej wychodzi mi podchwytem - jakby szło do podbrzusza. Jeszcze bez większego spięcia łopatek, wypchnięcia klatki i rozciągnięcia najszerszych na dole, ale uczę się. x)
Nie jestem rozciągnięty na tyle, żeby robić to na prostych nogach.
Uginanie- Jak zwykle - wolny negatyw, technicznie.

http://www.sfd.pl/ruleta_/_Prove_the_impossible-t873993.html

,,Remember - Rome was not built in one day, same as your body.
All you' re gonna do - you're best, and forget the rest. "

...

ruleta I can I will

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 682 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 27042

08.08.2012 środa - dzień treningowy

B.

Push Press RAMPA 6
30x6/40x6/40x6/45x6/50x6
30x6/40x6/50x6/50x6/50x5

Martwy Ciąg RAMPA 5
60x3/80x3/100x3/115x3/132.5x5/100x8
60x5/80x3/100x3/115x3/135x5/100x10

Drążek nachwyt
7/6/(2.5)x6/(2.5)x6/(2.5)x6/5
6/(2.5)x6/(5)x5/(2.5)x5/5/6

WL wąsko RAMPA 5
40x5/50x5/60x5/75x5/60x8/50x10
40x10/50x5/60x5/77.5x3/60x8/50x10

+ brzuch - próby plank i roll

KOMENTARZ:
Push Press - Zapomniałem o kolanach, ale jakby lepiej dziś czułem barki.
Martwy - Lepiej niż w tamtym tygodniu, regres w 'angry mode'

Drążek - Tu dobrze, bez bujania.
WL wąsko - Źle spiąłem łopatki na ławie w ostatniej progresu, gdyby nie było asekuranta - byłby ab roll.

brzuch - Szukam ćwiczeń, gdzie brzuch pracuje izometrycznie, bez fleksji w kręgosłupie - jakieś pomysły ?

http://www.sfd.pl/ruleta_/_Prove_the_impossible-t873993.html

,,Remember - Rome was not built in one day, same as your body.
All you' re gonna do - you're best, and forget the rest. "

...

Pandarek

Ekspert

Szacuny 97 Napisanych postów 20120 Wiek 20 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184405

Na pp widać zaczątki ruchu biodrem, także daj organizmowi szansę na lepsze wybicie i wyjeżdżaj tyłkiem do tyłu.

Co do brzucha- wbij w drugi link w sygnaturze i Ronie wrzucił tam w swoim komentarzu do tekstu przykładowe ćwiczenia tego typu.

...

ruleta I can I will

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 682 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 27042

Dzięki- art czytałem bez komentarzy, a gość dobrze prawi.

Co do pp - zapomniałem o mojej teorii nie wychodzenia kolanem za linię palców, będzie lepiej.

http://www.sfd.pl/ruleta_/_Prove_the_impossible-t873993.html

,,Remember - Rome was not built in one day, same as your body.
All you' re gonna do - you're best, and forget the rest. "

...

ruleta I can I will

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 682 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 27042

11.08- rowerek

Dzisiaj dwugodzinna przejażdżka - miał być trening, ale siłownia była już zamknięta.

Ostatnio wakacjuję się za Krakowem i będzie tak jeszcze przez jakiś tydzień.
W tym czasie może zrobię jakiś trening - zobaczymy ...
Gdy wrócę do regularnych treningów, zmieniam plan na coś bardziej całościowego.

Jutro zrobię martwy, jakieś wykroki i coś na górę ciała.

http://www.sfd.pl/ruleta_/_Prove_the_impossible-t873993.html

,,Remember - Rome was not built in one day, same as your body.
All you' re gonna do - you're best, and forget the rest. "

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat