Dieta na mase 82 kg

Witam, proszę o ocenę mojej diety na masę, chciałbym nabrać masy mięśniowej, a więc pytanie co byście poprawili w tej diecie..

Trenuję na siłowni 5 razy w tygodniu

Poniedziałek - Klata + Cardio, brzuch
Wtorek - Biceps,Triceps, przedramie
Środa - Nogi +Cardio,Brzuch
Czwartek - Plecy
Piątek - Barki, Biceps,Triceps
Sobota - W domu Stepper + Brzuch
Niedziela - W domu Stepper + Brzuch

Od razu dodam, że ciężko mi w pracy o jakiś dobry posiłek, ponieważ strasznie tego pilnują i patrzą na ręce, więc lipa z jakimś dobrym posiłkiem, oprócz przerwy..

Moja waga - 82 kg
Mój wzrost - 188cm


Według kalkulatora wyszło tak

Aby utrzymać wagę:3773 kcal
15% białka: 566 kcal = 142 g
55% węglowodanów: 2075 kcal = 519 g
30% tłuszczu: 1132 kcal = 126 g

Dodam, że wcześniej już miałem diete, w której do własnie tego dodałem 500 kcal, ale waga ciągle stała w miejscu, a więc jeszcze zwiększyłem wszystko. Mam dość szybki metabolizm, więc zapewne w tym tkwi problem.

Pracuję od 6-14 od pon do pt.

Proszę o opinię, pozdrawiam..









P.S
Oczywiście opcjonalnie wymieniam ryż z makaronem, oraz kurczaka na jakąś rybe, wołowine itd w tych samych proporcjach.

Suplementy które obecnie biorę

To BCAA i Kreatyna, no i wspomniane białko..


Zmieniony przez - slawinho w dniu 2015-11-22 12:53:51

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Wypełnij jeszcze ankietę zanim ktoś wpadnie z poradami, żeby było o TObie coś wiadomo :)

Ok wypełniona :)


Cel: Nabranie masy mięśniowej
Płeć : mężczyzna
Wiek : 24
Waga : 82
Wzrost : 188
Obwód klatki : 99,5
Obwód ramienia : 31,5
Obwód talii : 91
Obwód uda :
Obwód łydki :
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19,66%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia + 4 razy Cardio
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : Zwiększyć masę mięśniową
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA, Kreatyna, Białko
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : lekka redukcja

Przy prawie 20% tłuszczu chcesz robić masę? Nie koniecznie może okazać się to masa mięśniowa...wrzuć jeszcze foto sylwetki.

Zdjęcie zostało dodane w profilu, czyli powinienem zmniejszyć tłuszcze, to chyba odejmę migdały z ostatniego posiłku, tylko nie wiem w sumie czym je zastąpić..

Może twaróg półtłusty ze 150g + oliwa z oliwek 10ml

Zamiast tuńczyka z migdałami


Zmieniony przez - slawinho w dniu 2015-11-22 16:42:19