Zrzucenie oponki i rzeźba przed 40 :)

...

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Z opcji jakie masz, oczywiście w zależności od czasu i tego co lubisz (nie ma sensu trening którego nie lubisz)

Kalistenka - pompki, podciągnięcia, poszukaj filmików bar brothers na yt

http://stronglifts.com/ - fajny trening w stylu 5x5, mi się podobał i gdybym wracał na siłownię to tylko dla tego treningu. 3x w tygodniu, po ok 40 minut - naprawdę fajny

Trening ketlami - pisałem wyżej o książce

Zajęcia Crossfit - taka mieszanka wszystkiego, są ketle, jest olimpijskie podnoszeni ciężarów, jest kalistenka, jest bieganie, dają w kość

Co kto lubi

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Gwid
Chodzenie na siłownie po to aby tylko robić aeorobik to strata czasu. Siłownia to nie fitnes klub rozciągać i brzuszki robić tez można w domu. Chyba wiesz co chce napisać

Innymi słowy ma to taki sens jak żarcie mielonki z puszki pod sklepem gdy żona zrobiła w domu schabowe

...

Flachus

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 379 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5638

Zobaczymy w takim razie jak to z tą siłownią będzie.
http://stronglifts.com/ - wygląda fajnie i większość ćwiczeń już robiłem chodząc na siłownie.
Zastanawiam się od jakich tutaj ciężarów zaczynać żeby progres zaraz nie stanął..

Zmieniony przez - Flachus w dniu 2016-02-23 21:21:28

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Flachus
Zobaczymy w takim razie jak to z tą siłownią będzie.
http://stronglifts.com/ - wygląda fajnie i większość ćwiczeń już robiłem chodząc na siłownie.
Zastanawiam się od jakich tutaj ciężarów zaczynać żeby progres zaraz nie stanął..

Zmieniony przez - Flachus w dniu 2016-02-23 21:21:28

Zapodałem Ci to bo widziałem że wyniki w przysiadzie i MC raczej kiepskie, albo się oszczędzałeś. Prawie 2 metry chłop to długie kończyny trochę zaniżają siłę, ale z takimi gabarytami jak byś miał czas na siłownię to powinieneś robić ponad 200kg w MC i pod 200 w przysiadzie w jednym powtórzeniu, oczywiścnie nie od razu, ale myślę że masz to w zasięgu. Kwestia czy plecy wytrzymają.
A trening naprawdę fajny jest. Chętnie do niego wrócę jak czas pozwoli

Zmieniony przez - ten_nowy w dniu 2016-02-23 21:24:31

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Flachus
Zobaczymy w takim razie jak to z tą siłownią będzie.
http://stronglifts.com/ - wygląda fajnie i większość ćwiczeń już robiłem chodząc na siłownie.
Zastanawiam się od jakich tutaj ciężarów zaczynać żeby progres zaraz nie stanął..

Zmieniony przez - Flachus w dniu 2016-02-23 21:21:28

Strona podaje jak zaczynać. Robisz testy na siłowni i zaczynasz od około 50-60% maxów - z początku będzie lekko ale to tylko adaptacja, po miesiącu już jest ciężej.
To tylko jedna z opcji, pamiętaj że tam jest przysiad 3x w tygodniu, ale przysiad jest ważny, uwielbiałem przysiad ze sztangą, teraz np jak ćwiczę tylko ketlami nie ciągnie mnie do przysiadu z ketlem, może inne cele i to dlatego.

Masz motywację

...

Flachus

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 379 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5638

Dzięki za podpowiedzi i motywację :). Chwilowo w domu a potem zobaczymy chyba z tym 5x5. Podoba mi się :)

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Jak w domu to tu masz atlas ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm
do 5x5 też nie potrzebujesz siłowni o ile masz gdzie wstawić sprzęt i masz na niego kasę. Co byś potrzebował pod 5x5 to bramę do przysiadów, która powinna pomóc też przy wyciskaniu żołnierskim i wyciskaniu leżąc,
Zestaw np taki:
http://www.marbo-sport.pl/product-pol-17878-Gryf-olimpijski-218-cm-MW-G21

LI-CH-Marbo-Sport.html
http://www.marbo-sport.pl/product-pol-24440-Lawka-dwustronna-MS-L101-Marbo-Sport.html
http://www.marbo-sport.pl/product-pol-24530-Klatka-Rack-MS-U112-Marbo-Sport.html
Do tego gumowe dywaniki pod ciężar i ze 150kg ciężaru.
Sprzęt nie jest przeze mnie polecany (i nie mam z Marbo nic wspólnego) a wkleiłem tylko żebyś zobaczył jakie są koszta i co jest potrzebne i założę się że znajdziesz taniej. Ja sobie znalazłem całość za jakieś 600 funtów, mogę rozłożyć w garażu tylko z czasem lipa, więc narazie nie kupuję, poza tym są ważniejsze wydatki, jak to na dorobku.

Plusów z siłowni w domu jest kilka, raz że nie tracisz czasu na dojazd, a reszta plusów to to że nie musisz oglądać bandy kretynów którzy drą ryja na całą siłwonię bo właśnie robią przysiad, martwy ciąg z 60kg itp, bo nie musisz oglądać kretynów którzy zakłądają na sztangę po 200kg i po skończeniu ćwiczeń zostawiają po sobie rozp******, a sztanga zostaje z całym cięzarem, bo on nie będzie zdejmował, bo przecież zapłacił 20 zł za karnet, jak masz wszystko w domu to nie musisz latać po siłowni szukać 2.5kg krążka do pary bo jakiś kretyn wrzucił go pod ławeczkę i po skończeniu ćwiczeń nie odłożył itp. Generalnie co mnie na siłowni zniechęcało to ilość kretynów i ignorantów, może moja ostatnia siłownia taka była, może są normalne siłownie gdzie ktoś pilnuje porządku, ja ostatnio chodziłem do Pure Gym w Anglii, gdzie karnet był pewnie tańszy niż w Polsce (chyba 16 funtów za miesiąc) i na porządku nikomu tam nie zależało.

Zmieniony przez - ten_nowy w dniu 2016-02-23 22:26:17

Zmieniony przez - ten_nowy w dniu 2016-02-23 22:28:10

...

Gwid

Ekspert

Szacuny 285 Napisanych postów 7707 Wiek 41 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 118772

do 5x5 zalecam na jedne zajęcia wzięcie instruktora bo to same wielostawy - zapłacisz 50 zł za 1h czasu ale podpowie jak PRAWIDŁOWO wykonywać każde z ćwiczeń. tak wiem że to niby przysiad i MC i każdy wie jak je robić ale ze względu na duża framugę będzie ci na początku zdecydowanie ciężej załapać ruchy, trzymać kręgosłup prosto itp.. jak mobilność bioder? zrobisz przysiad przy ścianie?

Sport to zdrowie do póki nie robisz singli

...

Flachus

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 379 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5638

ten_nowy
Jak w domu to tu masz atlas ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm
do 5x5 też nie potrzebujesz siłowni o ile masz gdzie wstawić sprzęt i masz na niego kasę. Co byś potrzebował pod 5x5 to bramę do przysiadów, która powinna pomóc też przy wyciskaniu żołnierskim i wyciskaniu leżąc,
Zestaw np taki:
http://www.marbo-sport.pl/product-pol-17878-Gryf-olimpijski-218-cm-MW-G21LI-CH-Marbo-Sport.html
http://www.marbo-sport.pl/product-pol-24440-Lawka-dwustronna-MS-L101-Marbo-Sport.html
http://www.marbo-sport.pl/product-pol-24530-Klatka-Rack-MS-U112-Marbo-Sport.html
Do tego gumowe dywaniki pod ciężar i ze 150kg ciężaru.
Sprzęt nie jest przeze mnie polecany (i nie mam z Marbo nic wspólnego) a wkleiłem tylko żebyś zobaczył jakie są koszta i co jest potrzebne i założę się że znajdziesz taniej. Ja sobie znalazłem całość za jakieś 600 funtów, mogę rozłożyć w garażu tylko z czasem lipa, więc narazie nie kupuję, poza tym są ważniejsze wydatki, jak to na dorobku.

Plusów z siłowni w domu jest kilka, raz że nie tracisz czasu na dojazd, a reszta plusów to to że nie musisz oglądać bandy kretynów którzy drą ryja na całą siłwonię bo właśnie robią przysiad, martwy ciąg z 60kg itp, bo nie musisz oglądać kretynów którzy zakłądają na sztangę po 200kg i po skończeniu ćwiczeń zostawiają po sobie rozp******, a sztanga zostaje z całym cięzarem, bo on nie będzie zdejmował, bo przecież zapłacił 20 zł za karnet, jak masz wszystko w domu to nie musisz latać po siłowni szukać 2.5kg krążka do pary bo jakiś kretyn wrzucił go pod ławeczkę i po skończeniu ćwiczeń nie odłożył itp. Generalnie co mnie na siłowni zniechęcało to ilość kretynów i ignorantów, może moja ostatnia siłownia taka była, może są normalne siłownie gdzie ktoś pilnuje porządku, ja ostatnio chodziłem do Pure Gym w Anglii, gdzie karnet był pewnie tańszy niż w Polsce (chyba 16 funtów za miesiąc) i na porządku nikomu tam nie zależało.

Zmieniony przez - ten_nowy w dniu 2016-02-23 22:26:17

Zmieniony przez - ten_nowy w dniu 2016-02-23 22:28:10

Niestety znam to wszystko z siłowni...Siłka w domu odpada bo nie mam na nią miejsca, mieszkam w bloku i niestety miejsca brakuje :(.
Jedyne co mi pozostaje to nadal się męczyć z tymi kretynami na siłowni ;)

...

Flachus

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 379 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5638

Gwid
do 5x5 zalecam na jedne zajęcia wzięcie instruktora bo to same wielostawy - zapłacisz 50 zł za 1h czasu ale podpowie jak PRAWIDŁOWO wykonywać każde z ćwiczeń. tak wiem że to niby przysiad i MC i każdy wie jak je robić ale ze względu na duża framugę będzie ci na początku zdecydowanie ciężej załapać ruchy, trzymać kręgosłup prosto itp.. jak mobilność bioder? zrobisz przysiad przy ścianie?

Większość z tych ćwiczeń robiłem w treningu pusch - pull przed dłuższy czas. Wydaję mi się że załapałem o co chodzi ale może instruktor to nie głupi pomysł, jak robię coś źle to podpowie. Kręgosłup trzymam prosto przy mc i przysiadzie ale przy większych ciężarach właśnie głównie plecy mi nie wytrzymują jeśli dobrze to oceniam. Przy przysiadzie lecę do przodu mimo że nogi dały by radę jeszcze trochę. Przy MC dłonie padały i zacząłem łapać sztangę w ostatniej serii na przemian : nachwyt - podchwyt i było lepiej.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat