SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Problem z masą

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 605

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 20 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 296
Witam mam problem z masą, ponieważ nie idzie w góre, a nawet spada w dół. Trenuje od miesiąca fbw, dietę mam, może nie ścisłą, ale według zasad z działu o diecie. Trenuje 3 razy w tygodniu no i jakoś przydałoby się chociaż trochę więcej tych kg a ja schudłem 2 kg

ps. dość często uprawiam inne sporty :D

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 58

Wzrost: 181

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: miesiąć

Uprawiane inne sporty: siatkówka, piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle, drążek, wioślarz, expander

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

Zmieniony przez - daveed03 w dniu 2011-05-06 10:24:50

Powoli i mozolnie dążę do celu.. Just do it!

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 147326
PIERWSZA SPRAWA wklej to swoje FBW zeby mozna bylo zobaczyc czym ty ćwiczysz a druga sprawa jakie robisz przerwy miedzy seriami i ćwiczeniami
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 20 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 296
A
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
Nogi:
- Przysiady 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Arnoldki 3s
Tricepsy:
- wyciskanie francuskie w siadzie 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s


B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Prostowanie rąk w pochyleniu
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Ćwiczę poniedziałek środa piątek
przerwy miedzy mniejszymi miesniami 1min, miedzy wiekszymi 2min

Powoli i mozolnie dążę do celu.. Just do it!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 522 Wiek 32 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 5001
sprawa jest jasna i nie chodzi tu o trening tylko o diete moze ona jest ale po twoich wypowiedziach widac ze jest za malo kaloryczna. przy treningu na mase twoj organizm potrzebuje masy kalori i odpoczynku. ta pilka i siatka tylko palisz zarowno tluszcz jak i miesnie. wiec oblicz odpowiednie zapotrzebowalie kcl i moze wybierz co wazniejsze silka czy inne sporty.poza tym plan wymaga malych poprawek

Zmieniony przez - Jimi-Page w dniu 2011-05-06 17:10:52
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 277 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 14384
Rób przynajmniej po 3 serie każdego ćwiczenia, 2 to za mało. I zwiększ kaloryczność diety

Patrz komu ufasz ...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 522 Wiek 32 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 5001
w A martwy daj 3 serie, zamias przysiadu wykroki,barki push-press,tric wyc wasko,w B nogi jako pierwsze przysiad 3 s,plecy 3 s,potem klat ok,barki wyc sztangielek stojac 3 s, bic ok,tric ujdzie ale lepsze sa pompki na poreczach jak masz gdzie robic popraw plan i wstaw do oceny.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 20 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 296
ok, dzięki, zastosuje się :D

Powoli i mozolnie dążę do celu.. Just do it!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 20 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 296
A
Plecy:
- Martwy ciąg 3s
Nogi:
- Wykroki 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Push-press 3s
Tricepsy:
- wyciskanie z rękami wąsko 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s


B
Nogi:
- Przysiady 3s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangielek stojąc
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s

Pompek na poręczach nie da rady.

Powoli i mozolnie dążę do celu.. Just do it!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 522 Wiek 32 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 5001
wykroki 3 s, na trica w A dales ciekawe cwiczenie [LOL],reszta ok :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 20 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 296
ok, dzięki wielkie :D

Powoli i mozolnie dążę do celu.. Just do it!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan na mase oceńcie:)

Następny temat

suplementacja przy krótkiej regeneracji.

NutLove