Problem z masą

Witam mam problem z masą, ponieważ nie idzie w góre, a nawet spada w dół. Trenuje od miesiąca fbw, dietę mam, może nie ścisłą, ale według zasad z działu o diecie. Trenuje 3 razy w tygodniu no i jakoś przydałoby się chociaż trochę więcej tych kg a ja schudłem 2 kg

ps. dość często uprawiam inne sporty :D

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 58

Wzrost: 181

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: miesiąć

Uprawiane inne sporty: siatkówka, piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle, drążek, wioślarz, expander

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

Zmieniony przez - daveed03 w dniu 2011-05-06 10:24:50

PIERWSZA SPRAWA wklej to swoje FBW zeby mozna bylo zobaczyc czym ty ćwiczysz a druga sprawa jakie robisz przerwy miedzy seriami i ćwiczeniami

A
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
Nogi:
- Przysiady 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Arnoldki 3s
Tricepsy:
- wyciskanie francuskie w siadzie 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s


B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Prostowanie rąk w pochyleniu
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Ćwiczę poniedziałek środa piątek
przerwy miedzy mniejszymi miesniami 1min, miedzy wiekszymi 2min

sprawa jest jasna i nie chodzi tu o trening tylko o diete moze ona jest ale po twoich wypowiedziach widac ze jest za malo kaloryczna. przy treningu na mase twoj organizm potrzebuje masy kalori i odpoczynku. ta pilka i siatka tylko palisz zarowno tluszcz jak i miesnie. wiec oblicz odpowiednie zapotrzebowalie kcl i moze wybierz co wazniejsze silka czy inne sporty.poza tym plan wymaga malych poprawek

Zmieniony przez - Jimi-Page w dniu 2011-05-06 17:10:52

Rób przynajmniej po 3 serie każdego ćwiczenia, 2 to za mało. I zwiększ kaloryczność diety

w A martwy daj 3 serie, zamias przysiadu wykroki,barki push-press,tric wyc wasko,w B nogi jako pierwsze przysiad 3 s,plecy 3 s,potem klat ok,barki wyc sztangielek stojac 3 s, bic ok,tric ujdzie ale lepsze sa pompki na poreczach jak masz gdzie robic popraw plan i wstaw do oceny.

ok, dzięki, zastosuje się :D

A
Plecy:
- Martwy ciąg 3s
Nogi:
- Wykroki 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Push-press 3s
Tricepsy:
- wyciskanie z rękami wąsko 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s


B
Nogi:
- Przysiady 3s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangielek stojąc
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s

Pompek na poręczach nie da rady.

wykroki 3 s, na trica w A dales ciekawe cwiczenie [LOL],reszta ok :)

ok, dzięki wielkie :D