SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Problem z masą

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 919

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 20 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 296
Witam mam problem z masą, ponieważ nie idzie w góre, a nawet spada w dół. Trenuje od miesiąca fbw, dietę mam, może nie ścisłą, ale według zasad z działu o diecie. Trenuje 3 razy w tygodniu no i jakoś przydałoby się chociaż trochę więcej tych kg a ja schudłem 2 kg

ps. dość często uprawiam inne sporty :D

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 58

Wzrost: 181

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: miesiąć

Uprawiane inne sporty: siatkówka, piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle, drążek, wioślarz, expander

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

Zmieniony przez - daveed03 w dniu 2011-05-06 10:24:50

Powoli i mozolnie dążę do celu.. Just do it!

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 97 Napisanych postów 23860 Wiek 37 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 147326
PIERWSZA SPRAWA wklej to swoje FBW zeby mozna bylo zobaczyc czym ty ćwiczysz a druga sprawa jakie robisz przerwy miedzy seriami i ćwiczeniami
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 20 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 296
A
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
Nogi:
- Przysiady 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Arnoldki 3s
Tricepsy:
- wyciskanie francuskie w siadzie 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s


B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Prostowanie rąk w pochyleniu
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Ćwiczę poniedziałek środa piątek
przerwy miedzy mniejszymi miesniami 1min, miedzy wiekszymi 2min

Powoli i mozolnie dążę do celu.. Just do it!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 522 Wiek 36 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 5001
sprawa jest jasna i nie chodzi tu o trening tylko o diete moze ona jest ale po twoich wypowiedziach widac ze jest za malo kaloryczna. przy treningu na mase twoj organizm potrzebuje masy kalori i odpoczynku. ta pilka i siatka tylko palisz zarowno tluszcz jak i miesnie. wiec oblicz odpowiednie zapotrzebowalie kcl i moze wybierz co wazniejsze silka czy inne sporty.poza tym plan wymaga malych poprawek

Zmieniony przez - Jimi-Page w dniu 2011-05-06 17:10:52
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 277 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 14384
Rób przynajmniej po 3 serie każdego ćwiczenia, 2 to za mało. I zwiększ kaloryczność diety

Patrz komu ufasz ...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 522 Wiek 36 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 5001
w A martwy daj 3 serie, zamias przysiadu wykroki,barki push-press,tric wyc wasko,w B nogi jako pierwsze przysiad 3 s,plecy 3 s,potem klat ok,barki wyc sztangielek stojac 3 s, bic ok,tric ujdzie ale lepsze sa pompki na poreczach jak masz gdzie robic popraw plan i wstaw do oceny.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 20 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 296
ok, dzięki, zastosuje się :D

Powoli i mozolnie dążę do celu.. Just do it!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 20 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 296
A
Plecy:
- Martwy ciąg 3s
Nogi:
- Wykroki 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Push-press 3s
Tricepsy:
- wyciskanie z rękami wąsko 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s


B
Nogi:
- Przysiady 3s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangielek stojąc
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s

Pompek na poręczach nie da rady.

Powoli i mozolnie dążę do celu.. Just do it!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 522 Wiek 36 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 5001
wykroki 3 s, na trica w A dales ciekawe cwiczenie [LOL],reszta ok :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 20 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 296
ok, dzięki wielkie :D

Powoli i mozolnie dążę do celu.. Just do it!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan na mase oceńcie:)

Następny temat

suplementacja przy krótkiej regeneracji.

WHEY premium