Jak pozbyć się tłuszczyku? 3-mies. zastój, może jakieś suple?

i tu

a rączki i ramiona masz? szefowe muszą widzieć proporcje sylwetki

Dopóki nie poprawisz miski, to nie licz na lepszą jakość ciała.
Co jeść pytasz? Przeczytaj artykuł Co jedzą ladies oraz Co nam daje natura, bo w nich jest wszystko zawarte. Do tego do dyspozycji masz kilkadziesiąt dzienników dziewczyn.

Jestem od Ciebie o 6 cm niższa, a ważę kg więcej - czyli sama widzisz, że nie ma sensu patrzeć na wagę. Mięśnie są cięższe niż tłuszcz, a idąc tym tropem - nie licz na to, że waga u Ciebie spadnie. Może wzrosnąć lub pozostać na tym samym poziomie, choć ciało zmieni się diametralnie.

Z jednej strony przyszłaś po pomoc, z drugiej mam wrażenie, że tak naprawdę to nei za bardzo Tobie się chce wszystkie te forumowe rady i przeczytać i wprowadzić w życie.

Szczerze mówiąc to nie liczę na to, że waga spadnie, bardziej chodzi mi o pozbycie się tłuszczu tak jak już pisałam.

głodówka = pozbycie się mięśni nie tłuszczu
twoja waga sugeruję, że mięśni ci brakuje

ja mam 160 ważę 56kg...

więc jak Ruda pisze, musisz nauczyć się żreć jak stonka

A przyszłam po pomoc bo od tygodnia czytam właśnie te forumowe rady i już się pogubiłam. Chce się dobrze przygotować bo dla mnie to będzie duża zmiana i jedzenia i ćwiczeń.

co do diastasis recti to wydaje mi się, że już tego nie mam zresztą kilka miesięcy ćwiczyłam na zamknięcie tych mięśni

Wrzuć normalne foty, a póki co ułóż dietę na 135 g białka, 150 ww, ok. 80 g tłuszczu i daj do sprawdzenia.

1 śniadanie - kawa z mlekiem
2 śniadanie - jajecznica, chleb razowy, pomidor, szynka
3 przekąska - serek wiejski lekki
4 obiad - ryż brązowy, wołowina, warzywa duszone
- siłownia 1,5 godz -
5 obiad - zupa z soczewicy na wywarze warzywnym z odrobiną mięsa z kurczaka
6 przekąska - garść migdałów
7 kolacja - serek wiejski zwykły, kanapka z pieczywa chrupkiego, szynka drobiowa, ogórek św.

wyszło mi AŻ 1732 kcal, 132g białka, 82g tłuszczu, 142g węgli

Czy w tym treningu siłowym dla początkujących powinnam położyć większy nacisk na mięśnie brzucha skoro najbardziej zależy mi na pozbycie się tłuszczu z tej właśnie okolicy?

I drugie pytanie, od prawie roku ćwiczę fitness, czy nie powinnam przejść do bardziej zaawansowanych ćwiczeń?

Zmieniony przez - Opcja w dniu 2012-04-10 12:35:16

Jeżeli nie wykonywałaś nigdy treningów z wolnym obciążeniem, to ten trening będzie na początek ok https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_dla_początkującej_Lady_:_-t803543.html

Mięśnie brzucha są w nim wystarczająco zaangażowane - wiedziałabyś to, gdybyś przeczytała zaleconą lekturę.