Jak pozbyć się tłuszczyku? 3-mies. zastój, może jakieś suple?

Jak w temacie, proszę o pomoc, proszę o opinie i uwagi dotyczące mojego żywienia i aktywności fiz. Może pomogą mi jakieś suple, jeżeli tak to jakie?

PROBLEM:
Zatrzymanie wagi na 56-57 kg. od 3 mies.
Tłuszczyk na brzuszku ok. 1,5 cm co bardzo mi przeszkadza zwłaszcza że nie mam talii (taka budowa)
MÓJ CEL: POZBYCIE SIĘ TŁUSZCZYKU Z BRZUCHA!!!

Wiek : 27
Waga : 57
Wzrost : 172
Obwód w biuście(1) : 85
Obwód pod biustem : 78
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 74
Obwód na wysokości pępka : 81
Obwód bioder (3): 91
Obwód uda w najszerszym miejscu: 51
Obwód łydki : 33
W którym miejscu najszybciej tyjesz : na brzuchu
W którym miejscu najszybciej chudniesz : uda i klatka (biust)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) wcześniej 4 x w tyg. fitness (2xtbc, FAT burning, płaski brzuch) od miesiąca 2x w tyg. fitness (tbc, płaski brzuch), 4-5 x w tyg.biegi 40-50 min
Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznica bez tłuszczu z pomidorkiem
Co lubisz jeść na obiad : mięso pieczone lub duszone, surówka
Co jako przekąskę : owoc, serek, jogurt owocowy, batonik muesli
Co jako deser : j.w.
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : st,zdr.-b.dobry, mies.-nieregularna, tabletek nie biorę i chcę brać
Preferowane formy aktywności fizycznej : fitness, biegi
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nigdy nie stosowałam suplementów pomagających schudnąć, teraz zaczęłam brać l-karnityne 1500 olimp
Stosowane wcześniej diety : białkowa (po ciąży)- 10 kg, aktualnie własna kompozycja  unikanie węgli i tłuszczu



Przykładowy jadłospis dzienny:
Śniadanie ok. godz 9.00 :
Jajecznica z 3 jaj bez tłuszczu, pół pomidora, plasterek szynki, kromka chleba razowego lub
owsianka na mleku 0,5% + mały jogurt light lub
dwie kanapki z chleba razowego z mnóstwem dodatków (sałata, wędlina, ser żółty do 15%tł., ogórek, pomidor)

Obiad ok. godz 13.00 :
Pół piersi z kurczaka smażona na odrobinie oliwy lub duszona na teflonie z warzywami mrożonymi (duża garść, nie wiem jak wagowo)+ surówka z surowych warzyw (również duża garść)
Porcja pieczonej szynki wieprzowej + warzywa lub
Porcja duszonej wołowiny + warzywa

Podwieczorek ok. 16.30 :
Kanapka z chleba razowego i wędliny bez tłuszczu lub
zupa-krem bez śmietany i bez mąki

Kolacja ok. 20 :
Jogurt z otrębami owsianymi lub
owsianka na mleku lub
serek wiejski z tartym jabłkiem

Porcje nie są duże. Nie jadam makaronów, ryżu, kasz i białego pieczywa, nie używam mąki, śmietany, nie przepadam za słodyczami, piję wodę gazowaną lub smakową, herbatę zieloną i zioła(skrzyp polny, pokrzywa)

Aktywność fizyczna w ciągu dnia:
Nie pacuję, wychowuję syna 24 h na dobę, nie mam wiele czasu wolnego.
Pobudka ok. 8.00
Spacer 10-12
Sprzatanie, pranie, prasowanie, gotowanie 14-16
Bieganie 18-18.40 lub fitness 19-20

No fakt, masz rację, efekty niewielkie. Już teraz kumam o co chodzi, po prostu nie sądziłam że to mają być duże obiążenia. Na tbc używam 1 kg

Zmieniony przez - Opcja w dniu 2012-04-10 19:15:25

Ojej taka głodowa ta dieta. Wrzuć to na po treningu.pl -> dzienniki
Ale na pewno trzeba ułożyć nową dietę wg tego https://www.sfd.pl/-t752315.html
nie jemy otrębów https://www.sfd.pl/-t686002.html
I napisz czy jeszcze karmisz i ile czasu minęło od porodu to ważne dla doboru ćwiczeń
I jeszcze dołącz zdjęcia sylwetki
Masz możliwość zamienienia fitnessu na siłownię?

Zmieniony przez - nefretam w dniu 2012-04-09 15:24:27

Głodówka? a mi się wydaje że jem za dużo, bo rzadko czuję głód. Nie karmię i nie karmiłam, od porodu minął 1rok 9 mies, wróciłam już do figury sprzed porodu ale chcę pójść za ciosem i osiągnąć wymarzony płaski umięśniony brzuch. Zdjęcia wrzucę jak tylko wrócę do domu. Możliwość przejścia na siłownię mam ale baaaardzo niechętnie, a jężeli siłownia a nie fitness to na czym ćwiczyć i ile czasu?

Sprawdź czy masz diastasis recti - przerwę w mięśniach brzucha
poczytaj ten dziennik tu jest to opisane https://www.sfd.pl/Dziennik_wfh_/_czas_na_piękne_ciało!_-t835740.html

tu są ćwiczenia na brzuch i ciało po ciąży https://www.sfd.pl/-t451674.html
a tu trening dla początkujących na siłowni https://www.sfd.pl/-t803543.html

To są tylko ogólne wskazówki - poczekaj na wszelki wypadek na moderatorki (chociaż teraz prawie wszyscy na urlopach)


Zmieniony przez - nefretam w dniu 2012-04-09 16:22:57

Wrzuć posiłki w www.potreningu.pl i zobaczymy, jak to wygląda.

wyszło mi 1316 kcal, 116g białka, 64g tłuszczu, 116g węgli w takim zwykłym dniu ale ta tabela jakoś nie chce mi się tutaj wkleić, zdjęcia też nie mogę wkleić, uczę się na razie. Zapotrzebowanie na kcal mam 1500.

Zmieniony przez - Opcja w dniu 2012-04-09 19:55:14

Bardzo mało jesz, sporo nabiału (w tym jogurciki i bezwartościowe mleko 0,5%), kurczaka (sklepowy?), warzyw nie wliczaj.

Jesteś gotowa na jedzenie większych ilości?

No właśnie nie chodzę głodna. Czyli serki jogurciki i mleko odpada? kurczak ze sklepu mięsnego, zresztą każde mięso sklepowe. Ryby od czasu do czasu zazwyczaj gotowane, nie bardzo wiem co zamiast tego?

tak głęboko wciskam palec do mięśni

o ile jakieś tam są

daj zdjęcia całej sylwetki bo tu nic nie widać każdy sobie brzuch może nacisnąć
chudo jest, trzeba jeść więcej a czysto i trenować na siłowni,a będzie ładna jędrna sylwetka