jak pozbyć się wystającego brzuszka?

Witam :)
mam problem.. mam wystający brzuch i nie wiem jak mam się go pozbyć :/
może mi ktoś pomóc? jakie ćwiczenia mam wykonywać, jaka dieta? czego nie jeść?
mam 165cm wzrostu i ważę 57kg ;/

Zdjęcia tak słabe, że ciężko na ich podstawie coś stwierdzić brzucha widac tylko kawałeczek, reszta zasłonięta.

Wygląda mi to trochę na skoliozę ale może krzywo stanęłaś.

Z opisu diety również cieżko cokolwiek wywnioskować

Musisz napisać ankiete stąd i wkleić zdjęcia:

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t1066636.html

nie widzę tej ankiety ;/

ANKIETA

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK:
WIEK:
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA:
WZROST:
OBWÓD RAMIENIA:
OBWÓD ŁYDKI:
OBWÓD UDA:
OBWÓD BIODER:
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:
OBWÓD TALI
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE:
PRZEBYTE KONTUZJE:
WADY POSTAWY:
ALERGIE:
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ?
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE?
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA?

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO)

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrz

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE

****TRENING**********************************

JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach

ZDJĘCIA
w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem.

****DANE PODSTAWOWE**************
NICK: jussta
WIEK: 18
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:
3 tygodnie

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 57
WZROST:165
OBWÓD RAMIENIA:25
OBWÓD ŁYDKI:36
OBWÓD UDA:57
OBWÓD BIODER:85
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:79
OBWÓD TALI:73
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:92

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
szczuplejsze uda, pozbycie się wystającego brzucha.
****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE:-
PRZEBYTE KONTUZJE: kontuzja kolana
WADY POSTAWY:-
ALERGIE:-
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:-
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO)
nie

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - 5 posiłków w ciągu dnia, staram się nie przejadać, jem codziennie o tej samej porze, ostatni posiłek jem o 18



Zmieniony przez - jussta w dniu 2015-11-20 18:26:03

Zmieniony przez - jussta w dniu 2015-11-20 18:26:21

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE

****TRENING**********************************

JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach
Mel B. trening na płaski brzuch (nie umiem po kolei nazwać tych ćwiczeń ;/)
i Miley Cyrus workout: legs
ZDJĘCIA
w pozycji neutralnej przodem, bokiem.





Zmieniony przez - jussta w dniu 2015-11-20 20:07:28

Ostatni posiłek o 18 :) a chodzisz spać o 19-20?

przeważnie o 23

Kurde padlabym z glodu :)

Poszukaj na forum artykułów na temat odżywiania.