PROBLEM:
Zatrzymanie wagi na 56-57 kg. od 3 mies.
Tłuszczyk na brzuszku ok. 1,5 cm co bardzo mi przeszkadza zwłaszcza że nie mam talii (taka budowa)
MÓJ CEL: POZBYCIE SIĘ TŁUSZCZYKU Z BRZUCHA!!!
Wiek : 27
Waga : 57
Wzrost : 172
Obwód w biuście(1) : 85
Obwód pod biustem : 78
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 74
Obwód na wysokości pępka : 81
Obwód bioder (3): 91
Obwód uda w najszerszym miejscu: 51
Obwód łydki : 33
W którym miejscu najszybciej tyjesz : na brzuchu
W którym miejscu najszybciej chudniesz : uda i klatka (biust)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) wcześniej 4 x w tyg. fitness (2xtbc, FAT burning, płaski brzuch) od miesiąca 2x w tyg. fitness (tbc, płaski brzuch), 4-5 x w tyg.biegi 40-50 min
Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznica bez tłuszczu z pomidorkiem
Co lubisz jeść na obiad : mięso pieczone lub duszone, surówka
Co jako przekąskę : owoc, serek, jogurt owocowy, batonik muesli
Co jako deser : j.w.
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : st,zdr.-b.dobry, mies.-nieregularna, tabletek nie biorę i chcę brać
Preferowane formy aktywności fizycznej : fitness, biegi
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nigdy nie stosowałam suplementów pomagających schudnąć, teraz zaczęłam brać l-karnityne 1500 olimp
Stosowane wcześniej diety : białkowa (po ciąży)- 10 kg, aktualnie własna kompozycja unikanie węgli i tłuszczu
Przykładowy jadłospis dzienny:
Śniadanie ok. godz 9.00 :
Jajecznica z 3 jaj bez tłuszczu, pół pomidora, plasterek szynki, kromka chleba razowego lub
owsianka na mleku 0,5% + mały jogurt light lub
dwie kanapki z chleba razowego z mnóstwem dodatków (sałata, wędlina, ser żółty do 15%tł., ogórek, pomidor)
Obiad ok. godz 13.00 :
Pół piersi z kurczaka smażona na odrobinie oliwy lub duszona na teflonie z warzywami mrożonymi (duża garść, nie wiem jak wagowo)+ surówka z surowych warzyw (również duża garść)
Porcja pieczonej szynki wieprzowej + warzywa lub
Porcja duszonej wołowiny + warzywa
Podwieczorek ok. 16.30 :
Kanapka z chleba razowego i wędliny bez tłuszczu lub
zupa-krem bez śmietany i bez mąki
Kolacja ok. 20 :
Jogurt z otrębami owsianymi lub
owsianka na mleku lub
serek wiejski z tartym jabłkiem
Porcje nie są duże. Nie jadam makaronów, ryżu, kasz i białego pieczywa, nie używam mąki, śmietany, nie przepadam za słodyczami, piję wodę gazowaną lub smakową, herbatę zieloną i zioła(skrzyp polny, pokrzywa)
Aktywność fizyczna w ciągu dnia:
Nie pacuję, wychowuję syna 24 h na dobę, nie mam wiele czasu wolnego.
Pobudka ok. 8.00
Spacer 10-12
Sprzatanie, pranie, prasowanie, gotowanie 14-16
Bieganie 18-18.40 lub fitness 19-20