,,Moszyn droga do 730kg w ts/570kg RAW/ MPJ s.31, AMP s.35

6.09.2011

WL RAW: 95kg 4x5 (100kg 5x3)
WL z gumami: 100kg/5 120/3 125/3

Przysiad RAW: 120kg/3 140kg/3

Uginanie ramion ze sztangą: 30kg/8 35kg/6 30kg/8 30kg/8
Uginanie ramion z hantlami(młotki): 2x15kg 2x8
Modlitewnik: 15kg/10 20kg/10
Wyciąg: 2x12

Uwagi:
1. Stosunkowo pewnie weszło to 95/5. Co prawda jedna seria mniej,ale i tak jestem zadowolony.
2. Nie wiem ile dawały te gumy,bo to siłownia w której byłem gościnnie,ale ciekawe uzupełnienie,dodatek...
3. Przysiad zrobiłem tylko dlatego,że miałem dostęp do normalnych stojaków. Przypomniałem sobie jak to jest. Brakowało mi tego:D
4. Reszta spoko,bez szału...

Zmieniony przez - Moszyn w dniu 2011-09-06 19:36:41

Dobra, koniec tego dobrego, powoli zaczynam normalne treningi. Dzisiaj byłem w Kościanie i wyglądało to tak:

13.09.2011
Waga przed treningiem w butach: 84,1kg

WL RAW: 70kg/10 80kg/8 90kg/6 100kg/4/4/4
P RAW: 120kg/6 130kg/5 140kg/4/4/4
Hak maszyna(metoda ,,dupą do ziemi"): 0kg/10 20kg/8 40kg/6
Ściąganie drążka nachwytem(triceps): 4x10


Uwagi:
1. WL RAW stosunkowo ciężko ale weszło. Lada dzień rozpocznę suplementację i poważne podejście do treningów i wszystko powinno być już ok:)
2. Przysiad RAW: tutaj było strasznie dziwnie; odzwyczajony jestem od normalnych siadów, ale myślę, że szybko sobie przypomnę jak to jest:)
3. Hak-maszyna: chyba najbardziej znienawidzona przeze mnie maszyna. Wszystko tam wydaje się ciężkie, zwłaszcza robiąc ,,dupą do ziemi"
4. Triceps na wyciągu, jak to na wyciągu


A tutaj wrzucę sobie plan jakim będę ćwiczył do końca września,czyli nieco ponad dwa tygodnie. Generalnie, będzie się to odbywało na zasadzie ABA BAB itd. czyli najprościej mówiąc treningi na przemian.

1. trening: WL+ P

WL: x/10 x/8 x/6 x/4x3
Rozpiętki skos: x/10 x/8 x/6x2
Przysiad: x/6 x/5 x/4x3
Hak maszyna: x/10 x/8 x/6
Triceps: x/10x4
Brzuch: 4 serie

2. Trening: MC

Wycisk wąsko: x/10 x/8 x/6 x/4x2
MC klasyk: x/10 x/8 x/6 x/4x3
Wiosło: x/10 x/8 x/6x2
Wyciąg pionowy: x/10 x/8 x/6x2
Wyciskanie na barki: x/10 x/8 x/6x3
Biceps: 4x10

W ten sposób zrobię najprawdopodobniej 8 treningów.

Co do diety,to plan jest prosty, dziennie będę jadł:

1. posiłek: 4 jajka+ 50/80g owsianych+ herbatka
2. posiłek: 200g piersi+ 50g kaszy/ryżu
3. posiłek: 200g piersi+ 100g kaszy/ryżu+ 20ml oliwy/oleju lnianego
4. posiłek: tuńczyk 120g + 50g kaszy/ryżu+ 20ml oliwy/oleju lnianego
5. posiłek: być może wejdzie jakiś gainer
6. posiłek: twaróg chudy+jogurt naturalny

Do tego okołotreningowo carbo, łącznie ok 100g. Wiadomo,że odchylenia będą, ale chcę żeby wychodziło te 200g białek dziennie i z 80g tłuszczy. A no i oczywiście do tego co tu jest, dojdą jakieś warzywa,w ilościach zależących od apetytu:)



Zmieniony przez - Moszyn w dniu 2011-09-13 15:42:30

14.09.2011

Czas trwania: 1h45min

WYCISKANIE WĄSKO:

65kg/10
75kg/8
80kg/6
90kg/4/4

MC KLASYK RAW:

65kg/10
105kg/10
135kg/10- miało być 8
145kg/6
155kg/4/4/4

WIOSŁO:

65kg/10
75kg/8
80kg/6

Ściąganie drążka szerokim nachwytem do karku:

45kg/10
55kg/8
65kg/6

Przyciąganie drążka wyciągu poziomego do brzucha:

35kg/10
45kg/8

Wyciskanie hantli siedząc:

2x16kg/10
2x18kg/8
2x20kg/6
2x22,5kg/6
2x25kg/6

UGINANIE RAMION Z SUPINACJĄ:

2x12kg/10
2x16kg/10
2x14kg/10
2x20kg/12

Uwagi:
1. Czułem klatkę po wczoraj, ale jakiś tam plan minimum na wąskim zrobiłem.
2. Ciągi klasyczne: tutaj bolało. Nie robiłem tego ćwiczenia od baaardzo dawna, w związku z tym wszystko było ciężkie. Tak czy siak fajnie coś nowego dorzucić.
3. Wiosło dziwnie ciężkie.
4. Wyciągi: tu się pobawiłem bo mam nowe w akademickiej siłowni
5. Barki: tutaj miałem problem z doborem obciążenia. Na kolejnych treningach będzie to wyglądało lepiej.
6. Biceps: tjw










Zmieniony przez - Moszyn w dniu 2011-09-14 20:24:38

Zmieniony przez - Moszyn w dniu 2011-09-14 20:25:12

19.09.2011

Czas trwania: 2h10min

WL RAW:

20kg/12
72,5kg/10
82,5kg/8
92,5kg/6
102,5kg/4/4/4 (100kg/4/4/4)

Rozpiętki skos:

2x16kg/10
2x18kg/8
2x20kg/6
2x22,5kg/6

Przysiad RAW

20kg/10
65kg/6
95kg/6
125kg/6
135kg/5
145kg/4/4/4 (140kg/4/4/4)

Ściąganie drążka nachwytem:

4x10

Unoszenie nóg:

2x15

Spięcia:

2x15


Uwagi:

1. WL RAW dosyć ciężko. Sztanga jakaś do dupy,bo nie ma znaczników i nie mogłem dobrać odpowiedniej szerokości chwytu.
2. Rozpiętki: tęskniłem za tym bólem
3. Siady RAW: pierwsze dwie czwórki na 145 były spoko. Trzecia już bardzo ciężka. Na swoje usprawiedliwienie mam tylko tyle, że dieta jeszcze kuleje,suplementów jeszcze brak i co najgorsze jeszcze walczę z sesją...
4. Reszta spoko, lekko.

Dojechało jedzonko

A więc tak, mam:

Uniwersal Amino 2700 700kaps: dawka 8 kaps na dzień,między posiłkami
FA Anticatabolix 3x550g: dt 20g(na czczo,przed i po treningu) dnt: 5-10g
Monohydrat Hansa X Sport 500g: na 7 tygodni przed zawodami zacznę brać 10g dziennie
DAA Activlab 2x120kaps: 4-5g dziennie najprawdopodobniej na noc; sprawdzę jak to działa i może dokupię
Carbo SFD 3x1kg: łącznie 100g okołotreningowo
WPC Protein SFD 2x750g: 30-40g po treningu
Hi-tec antioxidant formula vit A-Z 2x120kaps: 2 dziennie do śniadania


Zmieniony przez - Moszyn w dniu 2011-09-20 14:27:28

Zmieniony przez - Moszyn w dniu 2011-09-20 14:30:23

dobry zestaw, powodzenia w startach ;)

Wiadomo,że dużo można jeszcze dorzucić do tego zestawu,ale niestety nie stać mnie na więcej,zwłaszcza,że mam w planach kupno opasek neoprenowych na kolana przed grudniowym startem i nowy kostium do ciągów na marcowe mpj. A tak w ogóle mam tak obolałą klatkę po tych rozpiętkach, że aż mi się przypomniały moje pierwsze w życiu treningi:P

21.09.2011

Czas trwania: 2h10min

Wyciskanie wąsko

20kg/10
65kg/10
75kg/8
85kg/6 (80kg/6)
92,5kg/4/4 (90kg/4/4)

MC KLASYK RAW

60kg/10
105kg/10
135kg/10
155kg/8
165kg/6
175kg/4/4 155kg/4/4

Wiosło

65kg/10
70kg/8
75kg/6

Ściąganie drążka nachwytem naprzemiennie do klatki/do karku

45/10
55/8
65/6
75/6

Przyciąganie drązka szeroko, wysoko do klatki

25/10
25/10

Wyciskanie hantli siedząc przód

2x18kg/10
2x22,5kg/8
2x25kg/6
2x27,5kg/6
2x30kg/6

Uginanie ramion z supinacją piramida 30 sekund przerwy między seriami

2x8kg/14
2x10kg/12
2x12kg/10
2x14kg/8
2x16kg/6

2x14kg/8
2x12kg/10
2x10kg/12
2x8kg/14


Uwagi:

1. W wyciskaniu wąsko na czwórkach dołożyłem 2,5kg i weszło pewnie. Grunt,że do przodu.
2. MC klasyk; tutaj bardzo mocno do przodu, w sumie nie wiem czemu,bo tydzień temu 155kg/4 było ciężkie, a dzisiaj 155kg/8 weszło pewnie, a ciężkie było dopiero 175kg/4. Nie wiem czy kiedykolwiek brałem tyle w klasyku. To mnie cieszy bardzo!
3. Wiosło na spokojnie,bo byłem wymęczony.
4. Poczułem mocno najszersze.
5. Mocno poczułem górę pleców; dobre urozmaicenie.
6. Szóstki na barkach zaczynałem od tego,na czym kończyłem tydzień temu. Ostatnia seria na 30kg ciężka,ale chciałem żeby taka była.
7. Ta piramida mnie zabiła;P


Posiłki:
1. 3 jajka+3kromki chleba razowego+herbata+5g anticatabolix+2 kaps witamin+4 kaps amino 2700
2. 250g piersi+100g ryżu
3. Przed treningiem carbo 40g+ animal pump+ 2 kaps DAA+7,5g anticatabolix
4. Po treningu 40g białka+40g carbo+4 kaps amino 2700+7,5g anticatabolix
5. 300g piersi z kurczaka+100g ryżu
6. Będzie 200g twarogu półtłustego+150g jogurtu+2kaps DAA

P.S. Cieszy mnie progres od zeszłego roku. 175 3x3 w mc robiłem 17.11.2010,na dodatek sumo,czyli tą moją metodą startową, a p raw na 145 3x3 22.11.2010, więc w tym roku jestem dosyć mocno do przodu. Co prawda ciężary żałośnie małe,no ale tak czy siak widać zmiany na lepsze.

Zmieniony przez - Moszyn w dniu 2011-09-21 21:15:32

Zmieniony przez - Moszyn w dniu 2011-09-22 10:15:15

26.09.2011

Czas trwania treningu: 2h55min- dużo gadania,długie przerwy...

WL RAW

20kg/10
60kg/10
75kg/10
85kg/8
95kg/6
105kg/4/4/3+1 (102,5kg 3x4)

Rozpiętki

2x18kg/10
2x20kg/8
2x22,5kg/6
2x25kg/6

P RAW

20kg/10
65kg/6
100kg/6
130kg/6
140kg/5
150kg/4/4/4 (145kg/4/4/4)

Francuskie wyciskanie sztangi leżąc(skos)

8kg/20
23kg/15
33kg/10
35,5kg/8
38kg/6/6

Ściąganie drążka nachwytem

4x10


Uwagi:

1. Wszystko było ok, aż do ostatniej serii. Nie wiem, czy spieprzyłem technicznie, czy po prostu byłem za słaby, ale ostatnie powtórzenie wymuszone.
2. Rozpiętki fajnie poczułem. Do każdej serii dołożyłem względem minionego tygodnia.
3. Przysiad: tutaj było już ciężko,ale wszystko weszło,głębokość też była ok. Powoli siła wraca.
4. Francuskie spoko. Bolało
5. Wyciąg tjw.

Zmieniony przez - Moszyn w dniu 2011-09-26 21:40:11