Dobra, koniec tego dobrego, powoli zaczynam normalne treningi. Dzisiaj byłem w Kościanie i wyglądało to tak:
13.09.2011
Waga przed treningiem w butach: 84,1kg
WL RAW: 70kg/10 80kg/8 90kg/6
100kg/4/4/4
P RAW: 120kg/6 130kg/5
140kg/4/4/4
Hak maszyna(metoda ,,dupą do ziemi"): 0kg/10 20kg/8 40kg/6
Ściąganie drążka nachwytem(triceps): 4x10
Uwagi:
1. WL RAW stosunkowo ciężko ale weszło. Lada dzień rozpocznę suplementację i poważne podejście do treningów i wszystko powinno być już ok:)
2. Przysiad RAW: tutaj było strasznie dziwnie; odzwyczajony jestem od normalnych siadów, ale myślę, że szybko sobie przypomnę jak to jest:)
3. Hak-maszyna: chyba najbardziej znienawidzona przeze mnie maszyna. Wszystko tam wydaje się ciężkie, zwłaszcza robiąc ,,dupą do ziemi"
4. Triceps na wyciągu, jak to na wyciągu
A tutaj wrzucę sobie plan jakim będę ćwiczył do końca września,czyli nieco ponad dwa tygodnie. Generalnie, będzie się to odbywało na zasadzie ABA BAB itd. czyli najprościej mówiąc treningi na przemian.
1. trening: WL+ P
WL: x/10 x/8 x/6 x/4x3
Rozpiętki skos: x/10 x/8 x/6x2
Przysiad: x/6 x/5 x/4x3
Hak maszyna: x/10 x/8 x/6
Triceps: x/10x4
Brzuch: 4 serie
2. Trening: MC
Wycisk wąsko: x/10 x/8 x/6 x/4x2
MC klasyk: x/10 x/8 x/6 x/4x3
Wiosło: x/10 x/8 x/6x2
Wyciąg pionowy: x/10 x/8 x/6x2
Wyciskanie na barki: x/10 x/8 x/6x3
Biceps: 4x10
W ten sposób zrobię najprawdopodobniej 8 treningów.
Co do diety,to plan jest prosty, dziennie będę jadł:
1. posiłek: 4 jajka+ 50/80g owsianych+ herbatka
2. posiłek: 200g piersi+ 50g kaszy/ryżu
3. posiłek: 200g piersi+ 100g kaszy/ryżu+ 20ml oliwy/oleju lnianego
4. posiłek: tuńczyk 120g + 50g kaszy/ryżu+ 20ml oliwy/oleju lnianego
5. posiłek: być może wejdzie jakiś gainer
6. posiłek: twaróg chudy+jogurt naturalny
Do tego okołotreningowo carbo, łącznie ok 100g. Wiadomo,że odchylenia będą, ale chcę żeby wychodziło te 200g białek dziennie i z 80g tłuszczy. A no i oczywiście do tego co tu jest, dojdą jakieś warzywa,w ilościach zależących od apetytu:)
Zmieniony przez - Moszyn w dniu 2011-09-13 15:42:30