Jak powinno prawidłowo wyglądać to ćwiczenie? Oglądałem parę filmików i niektórzy ciągną do szyi inni do twarzy. Nic nie mogę na sfd konkretnego znaleźć o tym jakieś przemilczane ćwiczenie a podobno bardzo dobre żeby zapobiegać kontuzjom barków.
Witam, mam pytanie czy ten plan ma jakiś sens i czy liczba ćwiczeń, serii i powtórzeń jest odpowiednio dobrana? Trening będę wykonywał 6 dni w tygodniu dlatego jest tylko 5 ćwiczeń na jednostkę treningową. Chciałbym poeksperymentować z różnymi treningami dotychczas trenowałem split, który zbytnio u mnie nie działał i fbw, który był okej. [...]
Mam pytanie odnośnie planu push pull sila hiper. Zaczołem go nie dawno stosowac ale z racji tego ze jakos mi ciezko znalzec 4 a po zatem ciezko jest mi sie zregenerowac postanowilem przejsc na 3 dniowy plan. Mógłbym sobie ten plan robic 3 dni w tyg wygładalo by to mniej wiecej tak : pn-push hiper sr- pull sila pt-push siła nastepny tydzien [...]
Katuje FBW az do znudzenia (wlasnie znudzenie nastapilo) na razie moge cwiczyc 3 razy w tygodniu, dlatego pomyslalem ze moze Pull push legs bedzie ok, ulozylem cos takiego: Pull. - mc 5x4 - drążek 5x max - wiosłowanie 5x 6-8 - młotkowe 3x 12-10 Push - dipsy 5x4 - hantle skos + 5x 6-8 - military press 4x 8-10 - wyciskanie francuskie 3x 12-10 Legs [...]
Cześć, po 4 miesiącach trenowaniem planem treningowym FBW 3 razy w tygodniu, postanowiłem że czas zmienić plan na 4 dniowy. Czy Plan Push/Pull/Legs + Push/Pull (naprzemiennie) będzie dobrym rozwiązaniem? Poniżej załączam chwilowy zamysł planu. Trening w pon (Push), śr (Pull), pt (Legs), sobota (Push/Pull). Od miesiąca prawie brak progresu w [...]
Witam. Jestem piłkarzem i od niedawna rozpocząłem realizację 5 etapu z art pierwszy rok treningów. Treningi piłkarskie mam 3x na tydzień a siłowe chce uaktywniac 4x w tygodniu oczywiście w dni wolne od piłkarskich. Czy połączenie tego planu z treningiem piłki nie mija się z celem? Wiem ze mogę stracić na świeżości więc jestem w stanie odpuścić [...]
Cześć. Ćwiczę planem push&pull. Zastanawiam się nad zamianą jednego ćwiczenia w dniu push2. Robię w ten sposób: 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x8-10 2. Pompki z obciążeniem na krzesłach 3x8 (i tutaj chciałbym zamienić na wyciąg jednorącz na dół klatki) 3. wyciskanie hantli złączonych skos dodatni 3x8 Które ćwiczenie byłoby lepsze? Proszę o [...]
Prosił bym o ocenienie planu, czy zmienić może coś? Cel budowa masy mięśniowej. Z góry dzięki, pozdro. Głównie jest to plan push, pull, legs. Z braku dużego sprzętu nogi robię inaczej. /SFD/2020/4/23/1c43fc33740b44feae9a82601e3a687f.jpg /SFD/2020/4/23/fab226f7bdfb4bbb8395ab18239d3a90.jpg
Siemka, prosiłbym o ocene push/pull po wprowadzeniu kilku zmian: push: Przysiady 3x5 Wyciskanie leżąc 5x5 Wyciskanie skos dodatki 3x8 OHP 5x5 wznosy boczne 3x8 Tric 3x8 Pull Podciąganie 3x max Martwy ciąg 3x5 zamiennie z uginaniem podudzi Wiosłowanie w opadzie 5x5 Bic sztanga stojąc 3x8 Deska 3x max Trening 4x w tygodniu, tylko jedno [...]
Od poniedziałku 06.06.2011r. zaczynam w/w trening czterodniowy z preparatem aakg mega hardcore 2x 240 kaps DT: 5 kap 30 min przed tr + 3 kaps bezpośredniuo po tr DNT: 4 kaps 30 min przed śniadaniem + 4 kaps bezpośrednio przed snem Chciałbym dodać że jest to mój pierwszy trening HST Zmieniony przez - SeSu w dniu 2011-06-02 09:51:41 Zmieniony przez [...]
cześć, chciałem się spytać czy robiąc trening push/pull można sobie zamienić dni tak że bym robił pull/push, odpowiada mi to ze względu na to, że nie zawsze mam możliwość ćwiczenia na tej samej siłowni a na jednej warunki do zrobienia klaty i barkow są o niebo lepsze. dodam tylko, że jest to trening czterodniowy na push wykonuje klate barki [...]
wiek:19 waga: 77 wzrost: 174 staż: ponad rok dieta: na mase cel: masa co sadzicie o takim p&p (3x na tydzien) na mase ? 1. podciąganie nachwyt 3x5-8 2. RDL 4x5-8 3. wiosło hantlem 3x5-8 4. uginanie sztangą 2x6-10 + 1x -50% dropset 5. wspięcia ze sztangą 3x15-20 + ABS 1. przysiad 4x5-8 2. wyciskanie hantli 3x5-8 3. dipsy 3x5-8 4. military press [...]
Elo. Od dzisiaj zacząłem jechać z planem push pull z podwieszonego tematu pierwszy rok treningów. Dzisiaj wszystkie ćwiczenia wykonywalem stałym ciężarem ale zastanawiam się jak przez te 10 tygodni ma wyglądać progresja ciężaru , co jaki czas i o jak dużo jeśli wogóle, skoro w artykule zaleca się żeby nie zmieniac zakresu powtorzen ani serii [...]