pull

Kolejny dzień i kolejny trening za mną :-) Słówka kilka co było dziś : PULL #2 1. Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4x6-8 2. Martwy ciąg sumo 4x5-7 3. Przyciąganie siedząc na maszynie 4x10-12 4. Podciąganie hantli wzdłuż ciała 4x10-12 + 3RP 5. Uginanie hantli siedząc 4x8-10 6. Plank 3x60-90sekund 7. Allahy klęcząc 3x12-15 Między seriami [...]

Kolejny dzień na redukcji i kolejny trening :-) Dalej IF , trening ok.13 , pierwszy posiłek 15:30-16 Czwartek – Trening Pull Przed treningiem 5 min biezni pod górę. 1. Plecy Martwy ciąg 4 serie 12/10/8/6 zwiększamy ciężar co serię 2. Plecy Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia 4 serie 12/10/8/6 zwiększamy ciężar co seria. [...]

Plany plany i cele – dziś z racji DNT postanowiłem zrobić sobie plan + cel + suplementacja + trening i dieta jak będzie to u mnie teraz wyglądać. Zaczynamy od końca – DIETA 28.11 – 4.12 , co tydzień będę kontrolował jak idzie i na tej podstawie zarządzał kaloriami :-) DT : HC + IF (trening 13, posiłek ok.15:30, koniec 22:30) Ok.2650 kcal (245B / [...]

[...] średnio Wyciskanie leżąc po 5p tyle serii aż nie wyrobisz minimum 8 serii (raz rób z zatrzymaniem a w nast. Tyg bez ) Składanka przerwy 90s Rozpiętki 4x12 Face pull 4x8 Rotacja wewnętrzna leżąc na ziemi 4x8 Wyciskanie na skosie hantelek 4x12 Uginanie francuskie stojąc 4x12 Dieta : [...]

Wiesz co, nie sadze, to mimo wszytsko, maly miesien, i cwiczenie izolowane, nawet traktujac to jak priorytet nie przesuwalabym na poczatek treningu (zwlaszcza, ze dostaje on jeszcze w paru cwiczeniach). Ale mozesz zrobic jeszcze cos innego, dolozyc sobie wznosy bokiem w 3 seriach wiekszej ilosci powtorzen tak do 15stu w dni treningu aerobowego [...]

[...] 2.Wiosłowanie T-Bar – 2 serie wstępne 8-10p + 1 seria robocza 6-8p 3.Seal row – 2 serie robocze 8-10p 4.Ściąganie drążka do klatki nachwyt – 2 serie robocze 8-10p 5a.Facepulls - 4 serie 12-15p 5b.Wznosy hantli na bok – 4 serie 8-10p 6.Uginanie ze sztangą łamaną - 1 seria wstępna 8-10p + 1 seria robocza 6-8p TUT 2010 7.Uginanie jednorącz na [...]

[...] barków ale małą ilością serii w moim przypadku świetnie się sprawdza i naprawdę rosną :-) Plecy również fajnie nabrały mięska dzięki temu że 7 tydzień z rzędu lece 2 razy pull w tygodniu. Zastanawiam się czy po tych 10 tygodniach intensywnych na plecy, barki i łapy nie skupić się przez 6 tygodni kolei na klatce piersiowej i tylnym aktonie [...]

[...] lekko rosną, fatu tak jakby mniej a waga stoi. Całkiem ciekawe zjawisko.. :-) Trzeci dzień kwietnia i trzeci trening zaliczony chyba dobry wynik %-) Wczoraj nogi dzisiaj pull i czuje że dwa dni odpoczynku akurat fajnie wypada na święta i piwko na rozluźnienie głowy przede wszystkim :-) Na obrazku jakbym siebie widział 8-) [...]

Bilans "dodatni" 11 dzień - może dodatni %-) Waga na czczo równiutkie 86kg Dzisiaj wleciał pull + barki + biceps. Bez cardio. Ciężki trening 1:40h. Siła full, mimo że z rana nie lubię trenować i nigdy mi nie idzie wtedy na 100% Trzeci dzień z rzędu w końcu się wyspałem. Miałem problemy z przespaniem nocy przez ostatnie trzy tygodnie. Miałem [...]

Ostry wpier*al spuściłem dzisiaj swoim klamotom %-) Mówią żebym w czwartel na pull już nie przychodził bo nie zdążą się zregenerować 8-) %-) A posiłek lekki, potreningowy :-) /SFD/2022/2/2/422ee39e0c454ca0869d5078f5e9f707.jpg /SFD/2022/2/2/6a2b6a6b789f4e699e914fd3801db9ea.jpg /SFD/2022/2/2/3ab22bd04a62470f8bc299a3abfc98c7.jpg [...]

[...] ECCENTRIC NEUTRAL GRIP PULL-UP 3s8p RPE8 2) wiosłowanie siedząc wyciąg górny na linkach 3s10p (do odciny) 3) wiosło siedząc nadchwytem na drążku do brzucha 2s12p RPE8 4) facepull 3s10p RPE8 Po takim secie na RPE 8 plegar mam spompowany maksymalnie aż czuje jak mięcho się buja w momencie jak chodzę %-) Zmieniony przez - StrongSFD w dniu 2022-03-01 [...]

61 dzień masy, 91.5kg na czczo Dzisiaj 6 tydzień bloku treningowe zaczętego PULL'em z RPE nie 8 a już 9. Klamotów więcej, intensywność większa. Ciężko ale poszło. Pozytywnie bo mocniej ale ciężko. /SFD/2022/3/21/e8d9e4ce46f242439f66b1e5e17f50cd.jpg /SFD/2022/3/21/c9bd2fbe0e754e2c92dd0eb2fe113b13.jpg

62 dzień masy, 92.1kg Pull wczorajszy :-)

64 dzień masy, 92.1kg na czczo Trening poniedziałkowy A - PULL - dobry takie 7/10 Trening wtorkowy B - PUSH - tak se.. 5.5-6/10. Na pewno tak jak nie lubię. Na pograniczu mojego komfortu. Przy wyciskaniu w pierwszym ćwiczeniu, w drugiej serii przygniotła mnie na dzień dobry sztanga.. mam RPE9 w aktualnym 6 tygodniu bloku treningowego stąd walka [...]

Dzień 67 (Poniedziałek)- Treningowy 15.11.2010 OFF!! 1. 2 x Jajko na twardo + bułka z szynką + serem zółtym 2. Ryż + kiełbasa + keczup 3. Jogurt Naturalny + duzy banan 4. Ziemniaczki + groszek z marchewka + piers z kurczaka 5. 2 x jajka duże całe + piers z kurczaka 6. Twaróg 120 g + garść orzechów Rano: AP Pomiedzy 4 a 5 posiłkiem: 80 g gainera [...]

[...] leciał całe ciało, w sobotę i w niedzielę albo górę albo dół, w zależności od tygodnia. Fajnie to zadziałało. W przypadku PT-SOB-ND to chyba najrozsądniejsze, to właśnie pull/push/nogi, w tej kolejności bym dał. dla budujących masę same złożone w relatywnie niskich/średnich zakresach powt., dla redukujących można dodać jakieś wariacje w [...]

Widze Push Pull :D Tez 3 dniowy ?

Jak push pull, to 4 dniowy i z podziałem na lekkie/mocne. Takie moje odczucia, po krótkiej przygodzie z tym planem.

dzięki za rade, ale spróbuje ,bo nigdy nie miałem do czynienia z takim planem ,a zawsze to nowy rodzaj bodźca ;) a no i do pull dorzucam 3 serie wiosła sztangielką ,bo 3 serie drązka to za mało na mój motylek ;) Zmieniony przez - dextr w dniu 2011-12-06 16:38:24

Push: przysiady 3s/4s wyciskanie leżąc 3s wycisk sztangielek 3s pompki na poręczach/pompki w podporze tyłem 3s wspięcia na palce 3s Pull: highpull 3s/4s martwy ciąg /rdl 3s podciąganie na drążku 4s wiosło sztangielką 3s uginanie ramion ze sztangą 3s myślicie mogę dodać do push jakieś ćwiczenie na boczne aktony barków (3s)? Zmieniony przez - [...]