Co do nicku to niewiedziałem co wymyslic, prosze nie zwracac uwagi, a co do treningu, to treningu, to nie chce robic takich cwiczen jak np dzien dobry, poniewaz boje sie o kontuzje to raz, a dwa technika - ona u mnie lezy, tak wnioskuje, a mc czy przysiady jeszcze jeszcze bo uczyl mnie znajomy doswiadczony techniki, a czy taki plan moze byc? [...]
[...] walki, zapewne CO NAJMNIEJ dwa razy w tygodniu. Jak wyżej napisane-chyba trochę za duzo, nieprawdaż? A to co wyżej podałes, to taki nie do końca poprawny push/pull. Swoją drogą podpisuję się pod tym, że FBW 3 razy w tygodniu, oparty na podstawowych ćwiczeniach, wykonanych w miarę dynamicznie, jest dla ciebie najlepszą opcją, jezeli [...]
Najpierw spróbuj z dużo mniejszym ciężarem i poprawną techniką są 2 sposoby żeby ruszyć tył barków - ostry, siłowy trening, wiosło nachwytem, wiosło półsztangą itd.. + oszukiwane wznosy bokiem w opadzie i drugi - pedantycznie, małym ciężarem, bo tylni akton to bardzo słaby i mały mięsień jeśli nie podejdzie Ci prawidłowa technika to spróbuj Face [...]
Rion, sorry ze sie wtrace. Nie moge znalezc zadnego arta na forum o klasycznym (nie modyfikowanym HST) push&pull. Chcialbym ulozyc trening push/pull/legs pod treningi muay thai, ale nie mam zadnego wzorca/arta zeby lepiej poznac ta metode. Puma swego czasu mocno polecal takie polaczenie. "4 tygodnie: 1.Push 2.Pull 3.Nogi naprzemian co 4 [...]
[...] DL Hi Pull 20kg 3 burpees Jako, ze mój prawy nadgarstek po prostu kompletnie wysiadl {:-( to wykonalam nastepujaca modyfikacje: Thrusters sztangielka po 2 kg Sumo dl hi pull 17,5 kg sztanga Zrobilam 4x po dwa obwody w czasie łącznym 14:40 (nie liczac przerw) Wszystko było w miarę, chociaż powoli, oprócz burpees, niestety przez nadgarstek [...]
Ale dlaczego w dniu push musi byc wiecej cwiczen niz w dniu pull??? Moj push pull wszystko po równo: http://www.sfd.pl/%5Btren%5D_push_pull_4_x_w_tygodniu_-t1114308.html Oczywiście, że nie musi ale generalnie w treningu pull wystarczą 4 ćwiczenia w push żeby dobrze przetrenować partie 4 ćwiczenia też wystarczą ale nie zawsze, zależy na jakim [...]
Lepiej cztery dni niż trzy. Proponowałbym każdą partie dwa razy w tygodniu, na tym etapie nie potrzebujesz ćwiczeń izolowanych. Podział push/pull przez cztery tygodnie, potem następne cztery tygodnie push/pull/legs. Dieta - wystartuj od b 2,5 g/kg; t 1,5 g/kg; ww 4 g/kg i w zależności od efektów podbijaj stopniowo o 50-100 kcal tygodniowo dodając [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zrobić klate ale przesunąłem sobie zeby zobaczyc czy bedzie duzy wplyw jak nie bede ich robić przed dwójkami , głownie chodzi o moje plecy , chociaż dziś znów przy rack pull tak prostownik mi sie spompował ze ostatni regres robiłem juz z takim bólem . Trening Plecy + brzuch 1. Rack pull r10 https://www.youtube.com/watch?v=1Ks89CN9vog 2. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] , zastanawiam sie czy jutro zrobić nogi czy klate choć na klacie po niedzieli tez zakwas |-) czy poprostu off bo dzis był juz 5 dzien treningowy :-) Trening Pull 1 1. Rack pull r8 https://www.youtube.com/watch?v=PRI1YufTO7U 2. Wiosło jednoracz Hammer 12/10/8/8/8 3. Podciąganie na drazku neutral 4x max 4. Podciąganie sztangi do brody 8x8 5. [...]