Mariusz Raczycki - Jesień 2020

Prawie 120kg wagi a wydaje się ze jest całkiem sucho jak na ten okres :)

chyba mało lodów jesz :D ;>

Mati stan formy uważam za akceptowalny
Marian no srednianz tygodnia jest mniejsza niż rok temu na jeden dzień

PUSH z wczoraj
1. Cable crossovers 3x10+10+10 3 differeent angles
2. Incline db press 3x15** 50kg



3. Seated db lateral raises 3x15 2x12
4. Seated neutral grip press 3x15* paused
5. Side to front db raises 3x16*



6. Butterfly 3x20



7. Seated iso lateral hammet press 4x12-9
8. Cable triceps extensions 3x15
9. Db french press 4x12
Cardio
40 minut
Znowu prawie 3kg mi sie schudlo
117.1kg
Kostki wrocily do normy

Wczorajsze nogi
Mocny zajazd

LEGS
1. Leg curl 4x12**



2. Smith banded sq 4x8** up to 131kg



3. Rdl db 3x12** 50kg



4. Leg press banded 5x12 up to 375kg



5. Smith single leg lounges 3x10
6. Leg extensions 4x12
Cardio
40 minut orbitek

Koszulka jak bym wpadl po prysznic
Leginsy od pasa do kolan mokre
Wszystko od razu do suszenia na dwor na wieszak
Waga znowu w dół
Jakas redukcja?
Dodatkowo posilek po treningu
Tam zawsze leci jakis syf
W ciągu dnia wszystko trzymam raczej stopro
100g owsianych 50g nesquik 125g borowki 60g izolat 100g herbatniki 2 donuty z biedry i potem 2 rozki

PULL
1. Neutral grip latpulldown 3x10** 1x15
2. Simth row 2x8*** 151kg 1x12 131kg



3. Lat pulldown 4x15-12
4. Rack pull 1x12** 180kg



5a. Reverse butterfly 3x20-15
5b. Cable pullovers 3x15
6. Db arm curl 4x12
7. Db hammer curl 3x10



Cardio
40 minut

Forma z rana
117.4kg





Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2019-08-09 09:04:53

Nie otrzymałem odpowiedzi, więc jestem zmuszony pisać do Was w ten sposób
https://www.sfd.pl/Aktualizacja_nazw_tematów_w_dziale_PRZYGOTOWAŃ_do_zawodów-t1193419.html 

Proszę o info zwrotne - tam w temacie lub na priv.

Sry nie widziałem info pare dni odpuściłem forum bo życie trochę aktualnie robi mi pod górkę. Zmień na wiosna 2019 na 2020

Info zwrotne tam w temacie lub na prv

Już ogarnięte