pull

[...] deficyt -200/300 (2200-2300) Pierwsze podbicie po tygodniu, później co 2-3 tygodnie. Push/Pull/Legs- Rejon co 5 dni powtarzany trening. Push/Pull/wolne/Legs/wolne/Push/pull Wolne/Legs/wolne/Push/Pull/Wolne/legs Brzuch z raz w tygodniu ciężko po pullu lub nogach. (Redu im więcej kombinacji tym większa cvujnia w moim przypadku, ugryzłem [...]

z push/pull/legs/off moglo by być coś takiego? Tydzień 1 pon:Pull wt:Push sr:Nogi czw:off pt:Pull sob:Push nd:off Tydzień 2 pon:off wt:Nogi sr:Push czw:Pull pt:off sob:Nogi nd:off przykładowo push wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4s wyciskanie hantli na plaskiej 4s rozpietki/brama 4s wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s Wznosy bokiem [...]

[...] mogę 2.Podciąganie na drążku - ok. jaki chwyt? 3.Wiosłowanie ze sztangielką - w oparciu o ławkę? ok 4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami - może być siedząc na skosie? 5.Face pull lub podciąganie sztangi w opadzie do klatki/pendlay row - myślę, że nie, bo przy przyciąganiu drążka siedząc są dolegliwości. A pedlay row na pewno nie. Mam nadzieję, że [...]

[...] ze sztangielką - w oparciu o ławkę? TU JUŻ ZRÓB WYCIĄG GÓRNY 4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami - może być siedząc na skosie? SKORO TAKI Z CIEBIE LEŃ, OK 5.Face pull lub podciąganie sztangi w opadzie do klatki/pendlay row - myślę, że nie, bo przy przyciąganiu drążka siedząc są dolegliwości. A pedlay row na pewno nie. FACE PULLA [...]

[...] lenistwa, wszelkie ćwiczenia które się robię w odciążeniu lędźwiowego. No ale w sumie masz rację, zrobię stojąc z napiętym brzuchem, niech się wzmiacnia stabilizacja 5.Face pull lub podciąganie sztangi w opadzie do klatki/pendlay row - myślę, że nie, bo przy przyciąganiu drążka siedząc są dolegliwości. A pedlay row na pewno nie. FACE PULLA [...]

[...] lenistwa, wszelkie ćwiczenia które się robię w odciążeniu lędźwiowego. No ale w sumie masz rację, zrobię stojąc z napiętym brzuchem, niech się wzmiacnia stabilizacja 5.Face pull lub podciąganie sztangi w opadzie do klatki/pendlay row - myślę, że nie, bo przy przyciąganiu drążka siedząc są dolegliwości. A pedlay row na pewno nie. FACE PULLA [...]

Jakiś czas temu wróciłem po kilkomiesięcznej przerwie na siłownię, cisnąłem FBW, ale mi się znudziło, ułożyłem sobie push&pull&legs. Nigdy nie pamiętam, czy push to są plecy, czy pull, więc może źle wpisałem, ale to najmniej ważne :-D Coś byście zmienili? Splita partia 1x week nie robię, bo po treningach sobie boksuję na worku, a nie wyobrażam [...]

No i weszła druga ciężka sesja treningu dziś wieczorem z panną zrobiliśmy z 8 serii rack pull i ze 7 seri przysiadów i 1 seria wyciskania nogami. Rack pull doszedłem do 300kg ale 301 już bym nie podniósł, Seria max była drop setem 300x1>270x2>230x4>190x8. Całkiem zadowolony z tej serii \-) Potem przysiady seria max plan wykonany 180x8 więc po [...]

Co do planu to może po prostu - jeśli nie chcesz przedłużać treningu - w miejsce któregoś z tych kosmetycznych ćwiczeń które masz daj zwykłe wyciskanie siedząc lub stojąc ze sztanga lub sztangielkami. Ćwiczenia takie jak wznosy czy face pull początkującym osobom w moim przekonaniu niewiele dają lub wręcz przeszkadzają.

nighthingal: Może ten pasek przy avatarze Cię zmylił ;-) A co do tych wznosów, to co prawda nie mam pojęcia, czy nie przeciążam stawu ramiennego (i jak to wywnioskować?), ale staram się wyczuć, co trzeba i też nadmiernie nie lecieć z ciężarem. Tydzień 1. Środa 17/05/17 SEN: no te 7h to za mało… RUCH: rower po mieście ~20-30min. x2 LEKI/SUPLEMENTY: [...]

10-04-2019 Środa Od rana kettle, 210 rwań (bez przerw wewnątrz) w ciągu 11 minut z 12kg kettlem. Wieczorem pull. Normalnie wchodziło całkiem dobrze. Rack pull nie bolał kręgosłup. Podciąganie nachwytem jakoś lżej. Może ta siła w końcu ruszyła ;) Uginania nóg dziś też dołożone, ale może za dużo. Mimo, że w tabeli dobrze to wygląda, to jednak czucie [...]

[...] : ponad 2 lata wzrost: 194 waga: 94-96kg najbliższy cel sportowy : masa, redukcja, ogólna poprawa sylwetki ! planowana dieta : typowo masowa planowany trening : push pull legs lub split 5x rekordy : nie bawie sie w to ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja : zupłenie nic coś o mnie: planuje złapac jak najwiecej masy i pozniej [...]

[...] 70g mieso (indyk, kurczak) 150g warzywa łyżka stołowa oleju lnianego 5)kolacja ryż brązowy 50g indyk 100g łyżka oleju lnianego warzywa TRENING: 4razy w tygodniu push/pull, po treningu siłowym około 30m rowerek, dni bez treningu siłowego interwały 40m Obecny przykładowy plan: A1) PUSH Poniedziałek: - Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3 [...]

To może taki podział? PN Push WT Pull ŚR Wolne CZW Nogi PT Push SB Wolne ND Wolne PN Pull WT Nogi ŚR Wolne CZW Push PT Pull SB Wolne ND Wolne Push: - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie hantli skos - rozpiętki - military press - sztanga wzdłuż tułowia - unoszenie hantli bokiem - francuskie hantla - francuskie hantlami na leżąco Pull: - [...]

Nie ma takiego czegoś jak ekto/mezo/endo, to zbyt ogólne podziały. Push/pull to push/pull a nie podział na klata/barki i plecy/nogi/bic bo np. przysiad jest typowym ćwiczeniem push a nie pull. Na twoim miejscu zrobiłbym 3 dniową wersję na początek jeśli nie miałeś do czynienia z tego typu planami, zawsze później można dołożyć jeden dzień [...]

08.09 - DT PULL PULL PLECY 1h 15min core 1. *Martwy ciąg 5 serii po 8-10 powt, 90s 12 x 30 kg R,10x50kg/8x55kg/8x55kg/8x55kg/8x55kg Szło bardzo przyzwoicie, nawet mimo, że miałam mocne zakwasy w tyle. 2. Pull ups z guma max / opuszczanie 3 serie, 90s Opuszczanie: 5/5/5 Piąte tak średnio w pierwszej i w ostatniej. Może zmienię na nachwyt teraz. 3. [...]

Myślę, że mogłoby to wyglądać tak: Poniedziałek: Pull/Push 5x5 Środa: Pull/Push 2x5 Piątek: Pull/Push 5x5 Do każdego dnia 5x5 Przysiadów, ale te rezlizowane w domowym zaciszu ;-)

Dziś trening taki zrobiony: Najpierw 2-2-2-2-2-2 OHS Potem 50x DU 21x K2E 50x Push-ups 15x L Pull-ups 50x DU 15x K2E 35x Push-ups 12x L Pull-ups 50x DU 12x K2E 20x Push-ups 9x L-Pull-ups Czas: 12:58, Najwiekszy problem mialem z L Pull-ups Potem porobiłem 2-2-2-2-2-2 Squat Snatch :)

[...] sztangielkami  Pull 2  1.Martwy ciąg na sztywnych nogach  2.Podciąganie na drążku 《--- do zmiany  3.Wiosłowanie ze sztangielką  4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami  5.Face pull eraz pytanie jak mamp rogresować, Poniedziałek: Push 1 Wtorek: Push 2 Środa: Wolne Czwartek: Pull 1 Piątek:Pull 2 Czy takie ułożenie jest dobre ? I teraz pytanie [...]

[...] Co do push - dodaj w któryś dzień ćwiczenie na boczny/środkowy akton 3-4s - np. unoszenie sztangielek bokiem ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp ) ćw. 5 Co do pull - MC raz w tygodniu wystarczy. Jak będziesz miał pull 2x w tyg to zrób tylko np w poniedziałek. W miarę lekki plan dobrałeś. W razie jakbyś czuł się nazbyt lekko napisz [...]