pull

[...] http://www.youtube.com/watch?v=pqnxSThhqd4 http://www.youtube.com/watch?v=KBtM1_u9drA 2. Tutaj kolejna nowość. Wywaliłem wznosy na dolnym wyciągu kosztem hang high pull. Po prostu chcę mocno zaatakować boczne aktony, a to ćwiczenie na pewno mi w tym doskonale pomoże i sprawdzi się. 3. Luks weszło. Wzorowałem się na technice niwixa, z [...]

[...] być to mylne i poszło bardzo ładnie. http://www.youtube.com/watch?v=xOOImgDq2JQ 4. Tutaj przełamanie kolejnej bariery. Chwyt już był wymęczony i mimo pasków, czułem że rack pull zrobił swoje. http://www.youtube.com/watch?v=A1tb0RmMKEA 5. Żeby się dobić należy bezwzględnie wykonać MDS, a że plecy są duże to i MDS ma być ciężki, no i był. Po 3 [...]

[...] barków bezpośrednio po treningu grzbietu. To dwa główne czynniki które znacząco wpływały dziś na jakośc treningu. Walczyłem ile miałem sił. Podczas ostatniej serii hang high pull (na szczęście ostatniej) zerwałem dwa odciski w obu dłoniach. Na lewej mam teraz głęboki rowek, aczkolwiek nie przeszkadza mi to. W prawej natomiast zeszedł cały odcisk [...]

[...] Przerwy między ćwiczeniami 2 - 90 sekund +- regeneracja siłowa Przerwy między ćwiczeniami 3 - 60 sekund +- regeneracja siłowa Piątek: Grubość Grzbietu / Góra Klatki 1a. Rack pull RAMPA 6 (8-10 serii + atak na 1-3 RM) 1b. Wycisk sztangi na skosie dodatnim RAMPA 6 (6-8 serii + atak na 1-3 RM) 2a. Wiosłowanie sztangielki w opadzie RAMPA 8 (5-6 serii [...]

DZIEŃ 8 PULL 1 ciężko najszersze + czworoboczne + dwugłowe, lekko prostowniki + bicepsy 1) Podciąganie na drążku podchwytem Rampa 6 6x c.c, 6x +5kg, 3+3x +7.5kg, 3+3x +10kg, 5x c.c 2) Rack Pull Rampa 6 60, 100, 130, 170, 200, 220, 3x240 3) Wiosłowanie podchwytem - Yates Row - Rampa 8 60,65,70,75,7x80 4) RDL 4x10 80, 5x90 reszty już nie miałem siły [...]

Tylko wywal wymach boczny albo pociąganie lin, bo za dużo już będzie na bok barków (pull jest 2 razy w tygodniu). Ja będę jechał dwoma dniami off, może po 4 tyg dorzuce jeszcze cardio w wolne dni jak słabo będzie szło I bym jeszcze rozdzielił dniem wolnym Pull od Legs, żeby było Pull, Push, Legs, off, Pull, Push, off Zmieniony przez - tibes w [...]

Dobra, jak bym chciał zostać przy obecnym planie i zmienił zakresy powtórzeń na coś takiego : Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc [...]

Przekonałeś mnie do push/pull, więc teraz pytanie czy mój plan push/pull jest okej? Push Dipy na kółkach 5x3 Pompki z nogami wyżej 4x8 Klasyczne pompki 3x12 + Pistolety 4x8 Pull Podciąganie nachwytem - 5x3 Podciąganie podchwytem - 4x8 Podciąganie australijskie 3x12 + Unoszenie nóg na drążku 4x8 czy lepiej by było w każdym z ćwiczeń 4 serie po [...]

10.12.2015 DT PUSH II 1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim (5 x 6-10) 15kg x 12 / 17,5kg x 12 / 20kg x 11 / 22,5kg x 9 / 22,5kg x 7 15kg x 12 / 17,5kg x 12 / 20kg x 11 / 22,5kg x 8 / 22,5kg x 7 2. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym (5 x 8-12) 50kg x 12 / 55kg x 11 / 55kg x 10 / 55kg x 9 / 55kg x 9 50kg x 12 / 55kg x 10 / 55kg x 10 / 55kg [...]

[...] tygodniu (poniedziałek - środa - piątek), jednakże nie wykluczam, że nie pójdę dodatkowo w sobotę lub niedzielę - czas treningu ok 50 minut, ma być mocno i intensywnie Push/pull robiłem kiedyś - nie podszedł mi. W push nie miałem siły na trening barków po klacie, znowu w pull prawie wszystko na plecy było i dwugłowy FBW - to byłoby ok., ale w [...]

A moze w ogole odstapic od tego typu "splita", tylko silkowac systemem: push/pull/push pull/push/pull albo 4 dni w tyg w ten sposob? Ewentualnie push/pull/legs ? Co moze byc z tego najlepsze dla mojego zaawansowania? EDIT: Paradoksalnie, dzieki temu, ze nie odpisywaliscie, dowiedzialem sie wiecej niz moglbym z Waszych odpowiedzi na moje [...]

28.02.2014 Piątek Dzień treningowy PULL Zdecydowałem się dziś odpuścić typowe ćwiczenia na dwugłowe w nadziei, że do kolejnego treningu PULL ból przejdzie i zrobiłem tylko leciutkie 5 serii na maszynie. Będę się musiał temu dokładniej przyjrzeć i jako, że teraz 90% swojego czasu będę spędzał w Wawie, to będę się tutaj musiał zapisać do przychodni [...]

[...] 8) wyprosty tułowia na ławce rzymskiej bokiem 4x10 na każdą stronę +10kg 9) uginanie na dwugłowe na maszynie siedząc 6x20-30 + ostatnia seria drop set 1x50 10) snatch high pull 3x4 (50kg) cardio 10 min Komentarz: Jako, że dwugłowe robiłem tylko na maszynie to dołożyłem sobie martwy ciąg i zrobiłem o 1 serię więcej w niemal każdym ćwiczeniu. W [...]

03.08 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 90 TRENING DÓŁ MARTWY CIĄG 60 X 10 60 X 10 70 X 5 80 X 5 90 X 5 100 X 5 WYKROK CHODZONE 16KG HANTLE X 20 14KG X 20 10K X 20 10KG X 20 UGINANIE SIEDZĄC 3 X 15 TABATA (2 X TABAT) I -- HIGH PULL SUMO DEADLIFT 32KG--SWING KETL 20KG---SQUAT II --- NA WIOŚLARZU BRZUCH 20 MINUT CARDIO OJJ DAWNO NIE [...]

5x5 - PULL Warm-up: Active Hang 3x10s Pull-up 6(+1) (w obu przypadkach wykonałem o jedno powtórzenie więcej niż do tej pory, progres) Chin-up 6(+1) PULL OAP Assisted 4(+1),3,3,3,3 (progres, pierwsza seria jedno powtórzenie więcej i ogólnie w pozostałych czułem siłę raczej stabilnie) Weighted Pull-up BW+16kg 3(+1),2,2,2,2 (moc ciągle ze mną, tutaj [...]

27 Styczeń, Środa /SFD/Images/2016/1/27/fcf1df4cf65f477b87eed804c4c13170.jpg 5x5 - Pull&Grip Start: 17:03 Koniec: 17:58 Czas: 55 minut Warm-up: Active Hang 3x15s Pull-up 9(+1) Chin-up 8 PULL One-Arm Assisted PU Set 1 2 3 4 5 Rep 4 4 4 4 4 (przerwy między seriami 3 minuty; podane liczby dotyczą [...]

Deadlift Duty (początkowo miało być "Sunday of Deadlift", ale doszedłem do wniosku, że nie zawsze będzie to niedziela, jednak zawsze na służbie, stąd "duty" w znaczeniu dyżuru 24h) ROE: Czas: 10-12h Ilość powtórzeń w serii: 5 Ilość serii w minicyklu: 3 Ilość minicyklów w czasie: 10-12 Częstotliwość minicyklów: co 1h Czas przerw między seriami: 60 [...]

4 Luty, Czwartek /SFD/Images/2016/2/4/92ffb9f082b14edd88071f5b6e2d3c3a.jpg 5x5 - Pull&Grip Start: 17:35 Koniec: 18:35 Czas: 60 minut Warm-up: Active Hang 3x20s Pull-up 9 Chin-up 8 PULL One-Arm Assisted PU Set 1 2 3 4 5 Rep 5 5 5 5 5 (przerwy między seriami 3 minuty; podane liczby dotyczą zarówno [...]

LEGENDA: Push&Legs Warm-up: Push-up on Fists 2x20 (pompki na kościach) PUSH One-Arm PUoF (pompki na kościach na jednej ręce) Seria 1 2 3 4 5 Powtórzenia 5 5 5 5 5 (przerwy między seriami 3 minuty; podane liczby dotyczą zarówno prawej jak i lewej ręki) Push-up on Fist 3x5 slow, tempo - 5s w dół i 5 w górę (powoli, w [...]

17 Luty, Środa /SFD/Images/2016/2/18/9a0e28dcddda4130a875704168c127aa.jpg 5x5 - Pull&Grip Start: 11:25 Koniec: 12:15 Czas: 50 min Warm-up: Active Hang 30 sekund (zwis aktywny) PULL One-Arm Assisted PU (bar) (podciąganie na drążku na jednej ręce z asystą; drugą ręką chwytam linkę niżej niż drążek) Seria 1 2 3 4 5 [...]