Sobota - dnt Niedziela - Dt Trening 1. HT 8/6/6/3/3/6+Rest pause x2 70/90/110/130/150/130x6+5+3 2. Rdl 6x B stance / 8x obunóż / 6x B stance / 8x obunóż 50/50/50/50 3. Odwodzenie nog na maszynie 3x 8p (iso hold) / max 52/52/59/59x20 4. Żuraw 3x5 5. Pull through 4x15 Takie próby już pod następny plan treningowy, którego nie miałam czasu ułożyć [...]
20/10/19 Tydzień 1 Trening C 1. Back squat 10/8/6/6/3/3/3 20/40/50/60/70/80/80x4 Ucięłam tu serie i po zakończeniu ćwiczenia czułam się jakoś dziko - jak bym zrobiła jednak za mało, nie wiem czy jednak nie zrobić czterech serii zasadniczych 2. KB rdl 4x8 24/24/24/24 Eksplozywnie. Nie mam cięższych kettli , może jednak się przerzucę na [...]
05/11/19 DT Tydzień 3 Trening A 1. DL 8/6/6/3/3/3/6-8 50/70/80/100/100/100/90x8 50/70/80/100/100/100/90x8 Wróciłam w tym planie do klasycznego. Wydaje mi się ze technicznie lepiej mi wychodzi. Trochę zmęczyło mnie to ze nie mogę dojść do ładu z tą techniką przy sumo. https://youtu.be/ywYt61RJQXw 2. HT 8/8/8/8 120/120/120/120 120/120/120/120 [...]
[...] Ściąganie drążka szeroko do klatki 4x10 27/27/27/27 3. Przyciąganie drążka wąsko do brzucha 10/10/10+ 25/25/25x12 4. Narciarz z prostym drążkiem 8/8/12 14/14/10 5. Face pull 4x12 11/11/11 Wszystkie powyższe na różnych wyciągach i pewnie przy każdym treningu będę korzystała z innego także tutaj będzie ciężko o jakieś sensowne notatki dla [...]
[...] 3x10 2a. Przyciąganie gumy do brzucha szeroko 3x15 2b. Przyciąganie gumy do klatki szeroko 3x15 3a. Przyciąganie gumy do brzucha jednorącz 3x12 3c. Brzuszki 3x30 3b. Face pull z gumą 3x15 4a. Podciąganie gumy do góry klatki 3x15 4b. Wznosy ramienia z gumą w pochyleniu tułowia 3x15 5a. Pompki odwrotne 3x15 5b. Uginanie ramion z gumą 3x15 Dieta: [...]
[...] faktycznie już ciężary są przyzwoite i nie dajesz rady utrzymać ciężaru w dłoniach to sensowną opcją jest dołożenie ćwiczeń. Jeśli wdrożyć te ćwiczenia to ja bym dał do dnia pull gdzie faktycznie te przedramiona najmocniej pracują. Jak dołożysz w treningach push to przedramiona dostaną solidną dawkę wysiłku na każdym treningu. Bo w pull pracują [...]
/SFD/2024/4/22/c857c74f0f09447194df1a9c35fbcec4.jpg Biorąc pod uwagę krótki staż to taka forma progresji jaką przyjąłeś jest powiedziałbym dość powolna. U początkujących najczęściej nie ma problemu z dokładaniem obciążenia chociaż z tygodnia na tydzień, ale skoro u Ciebie się taka forma progresji sprawdza to w porządku. Powiedziałbym, że masz [...]
[...] jeśli jesteś na redukcji, ale jeśli celem jest utrzymanie siły i masy mięśniowej to zostaw jak masz. Wznosy bokiem i ściąganie drążka wyciągu górnego są ćwiczeniami pull no chyba, że masz na myśli prostowanie ramion jako ćwiczenie na triceps to jak najbardziej może zostać. Pull 1 wygląda bardzo fajnie, ale jak masz możliwość to w tym [...]
W ogóle jest opcja by czasami trochę zamieniać kolejność z pull push legs na push pull legs? Czasem tak, ale jak już to w jakichś wyjątkowych okolicznościach albo na stałe :-)) tak żebyś miał jakąś prawidłowość w tym treningu
WITAM Na wstępie dziękuję SFD.pl za możliwość przetestowania nowości na rynku: T-Steron T-Burner firmy BERSERK LABS DANE: i coś o sobie -Wiek: 37 lat -Staż treningowy: 24 miesięcy. 19 lat temu ćwiczyłem ok 3 lata na siłowni „piwniczanej”. W miarę regularnie, jednak bez diety, supli. Sam plan to ciągle to samo (był to Split 3x tydzień). Oczywiście [...]
OK, upewniając się. Słuchając Waszych rad zacznę od 2700 kcal, bez cardio. Jakaś większa różnica przy porównaniu planu PUSH PULL 4-dniowego od PUSH-PULL-FBW 3-dniowego? Tu i tu teoretycznie mogę przetrenować po 2 razy w tygodniu każdą partię. Przesyłam jeszcze aktualne foto sylwetki (nie chcę zakładać już kolejnego tematu). Czy faktycznie warto [...]
[...] ilość ćwiczeń na nogi. Daj 5 serii przysiadów i w drugim planie daj 5 serii wykroków i zobaczysz jakie będą odczucia treningowe. Martwy ciąg to klasyczny przykład ćwiczenia pull więc w takim dniu treningowym musi być. W pull obie wersje martwego ciągu atakują też tył uda, ale w drugim możesz dodać jakąś formę uginania nóg tak aby było kompletnie.
Dokładnie chodzi mi o coś takiego właśnie, czyli w dzień lekki więcej powtórzeń z mniejszym ciężarem , a w ciężki odwrotnie. Ulozylem cos takiego, nie wiem czy będzie ok: Push ciężki: - przysiad ze sztanga na barkach 5x5 -wyciskanie płaskie 5x5 -ohp 4x6 -wyciskanie sztangi wąsko 4x6 -wspięcia na palce 4x20 Push lekki: -wykroki 4x10 -wyciskanie [...]
[...] jej za mocno dowalać, żeby jak najszybciej wróciła do normalności. Czyli nie będzie ciągów, targania ciężkich sztangielek w ćwiczeniach na nogi i wszystkie ćwiczenia typu pull do weryfikacji - szczególnie mam wątpliwość czy dam radę wiosłować sztangą :-> Się zobaczy.) Dzień 1 1. Pompki 4xmax 2. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x10-12 3. [...]