Przy 3 treningach w tygodniu lepszą opcją byłoby np push pull wówczas co drugi tydzień niektóre partie będą trenowane dwa razy w tygodniu. Nie mam takiego wyboru ,bo tylko 2 dni w tygodniu jestem na siłowni. Jeśli masz 2 dni na siłowni to albo zrobić push pull i fbw w domu. Ewentualnie zrobić normanie fbw 3 razy w tygodniu. Jaki masz sprzęt w [...]
Tylko rack pull z założenia jest zdecydowanie mocniejszym ciężarowo ćwiczeniem więc niezbędne jest tutaj odłożenie sztangi po każdym powtórzeniu. A nie możesz np zrobić rack pull z ławki?
Push i pull sila zostaw. 3 dnia mozesz zrobić fbw hiper. dzieki, a bylbys w stanie mi to z lekka zoobrazowac jakie cwiczenia moglyby sie tam znalesc w tym dniu fbw hiper? nigdy nie cwiczylem fbw ani nie mialem stycznosci Zmieniony przez - zialon w dniu 2018-11-27 21:04:14 1. Wykroki chodzone 5 x 10 2. Wyciskanie na skosie z pauza 5 x 10 3. [...]
[...] bo początkujący nic nie mówi. W przypadku osoby początkującej trenowanie partii raz w tygodniu to niezbyt dobre rozwiązanie. Poszedłbym w trening fbw ewentualnie w push pull wykonywane zamiennie zawsze to większa częstotliwość treningu niż w takim wydaniu. W push zmień kolejność i daj wyciskanie na barki przed unoszeniem bokiem, które jest [...]
No dobra dzięki wogole że mi to wyjaśniłeś z tym że pytanie moje następne to czy mogę robić trening push pull w trybie push pull przerwa legs push przerwa pull legs przerwa itd.
[...] spoko, ale kolejność bym zmienił i dał nogi na sam początek i od tego zaczął. Pull 1 wygląda spoko Push 2 nie masz nic na nogi więc trzeba dołożyć. Unoszenia są ćwiczeniem pull więc trzeba je podmienić na ćwiczenia push na barki. Pull 2 jest w porządku, ale ja bym jeszcze dołożył w całości planu jakieś ćwiczenia na mięśnie brzucha/rdzenia. Do [...]
/SFD/2021/9/22/7ed66b3b9918424e80c5aadcd1627acb.jpg Wybór treningu push pull jest dobrym pomysłem jeśli chodzi o trening siłowy i najlepszą opcją jest gdy mamy 4 dni treningowe w skali tygodnia, wówczas treningi wypadają nam parzyście po dwa push i dwa pull w tygodniu. Jednak jeśli masz tylko 3 dni treningowe to musisz wykonywać te treningi na [...]
[...] ale jakie dokładne mięśnie pracują przy tym ćwiczeniu? Jakie dokładnie pleców? I chyba jeszcze tylny akton barków tak? "ściąganie na prostych" - o co chodziło z tym? Face pull rozwija rotatory barków, czyli prócz wypełnienia górnego grzbietu wzmacnia mięśnie odpowiedzialne za stabilizację przy wyciskaniu leżąc. face pull [...]
[...] plecy, biceps(hiper)., pt- nogi barki triceps(hiper). Albo czw-gora hiper. Pt- dol hiper. Co myslisz ronnie? Góra i dół z podziałem na siłę i hipertrofię lub push/pull. Tym drugim podziałem trenowałem prawie 20 tygodni i bardzo sobie chwalę. No właśnie push/pull też całkiem całkiem wygląda :) Poczytam, popatrze coś wybiore. Chcem się [...]
Staż na siłowni 1rok i 1miesiąc w tym przerwy(1miesiąc i 4dni; 2 tygodnie + jakieś pojedyńcze dni -wszystko z powodów zdrowotnych, głównie nadgarstek. Próbowałem pull-push(parę miesięcy), split(2 tyg. nie potrafiłem progresować na tym planie) i teraz FBW 3x w tyg., a na samym początku przez prawie 6 miesięcy chaotyczny plan bez nóg, który pokazał [...]
Staż na siłowni 1rok i 1miesiąc w tym przerwy(1miesiąc i 4dni; 2 tygodnie + jakieś pojedyńcze dni -wszystko z powodów zdrowotnych, głównie nadgarstek. Próbowałem pull-push(parę miesięcy), split(2 tyg. nie potrafiłem progresować na tym planie) i teraz FBW 3x w tyg., a na samym początku przez prawie 6 miesięcy chaotyczny plan bez nóg, który pokazał [...]
Jak masz 4 dni treningowe możesz spokojnie zrobić sobie podział np push/pull wówczas w 4 dnie treningowe zrobisz każdą partię dwa razy. Można zrobić dwa zestawy a można jeden dzień push zrobić lżejszy drugi cięższy i podobnie z pull, albo zostawić dwa razy w tygodniu taki sam zestaw.
Jak się co jakiś czas zdarzy zaburzenie jakiegoś planu wykonywania konkretnych treningów to się nic nie stanie. Jak dla mnie najlepiej się sprawdza push/pull/off/push/pull/off/off ale wiadomo nie zawsze się da tak trenować bądź coś wypadnie to nic się nie dzieje.
Tak, chyba chodzi mu o push/pull/legs. Zostaw jeden MC siłowy w dniu pull, a przy nogach zrób wyprosty na ławce rzymskiej lub z mc z hantlami na prostych nogach.
Wiem, ze tu eksperci powinni tylko odpowiadac ale masz: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html etap 5. Cwicze planem push/pull jakos od poczatku stycznia, na barki robie w 1 push OHP, w 2 wyciskanie siedzac, oraz na tyl w jednym pull face pulls i w drugim wznosy lezac na lawce skosnej, wyciskania glownie angazuja [...]
[...] kalorycznym i nie stracic za duzo masy miesniowej (ktorej i tak jest niewiele). Wiec smialo moge przejsc na trening z kazda partia raz w tyg? czy lepiej zostawic push/pull? Przemyślany trening z partią raz w tygodniu też się sprawdzi ale to musi być 4-5 dni treningowych w push pull wystarczą 4 spokojnie. Ale jedna i druga opcja oparta na [...]
[...] mi się, że widywałam podobne połączenia w innych planach więc sama już nie wiem czy może tak zostac... Jeśli z kimś działam prywatnie to z reguły wole dać połączenie push/pull niż góra dół przynajmniej na pewnym etapie. W push pull mogę swobodnie manewrować ćwiczeniami bo przysiad i martwy ciąg można dać w zupełnie inne dni treningowe co daj [...]