Cześć! jestem Grzesiek i mam parę pytań odnośnie planu treningowego. Na początku trochę historii. Trenuje w zasadzie od rozpoczęcia studiów czyli 3 lata, w tym że dopiero od października 2015 moje treningi zaczęły być systematyczne(4 razy w tygodniu). Od lutego do czerwca tego roku trenowałem siłowo 3 razy w tygodniu i 3 razy w tygodniu biegałem [...]
[...] śr-plecy,biceps; pn-barki,kaptury,przedramię) źle dobrana ilość serii,powtórzeń. Dieta: Tak, sprawdzona Chciałbym uzyskać kilka porad na temat treningu push/pull i poznać wasze zdanie o poniższym wzorowanym na już gotowym treningu z tego forum. AKTUALNIE BRAK ĆWICZONYCH NÓG ZE WZGLĘDU NA KONTUZJE }:-( ZA OKOŁO MIESIĄC POJAWIĄ [...]
33 lata 85 kg staż 2 lata ostatnie 6 miesiecy regularne treningi chcialbym cos nowego mysle o push&pull na mase prosze o ocene ewentualne sugestie Poniedziałek push siła KLATKA: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x6 wyciskanie hantle na ławce skos dodatni 4x6 BARKI wyciskanie żołnierskie 4x6 unoszenie hantli bokiem 4x6 TRICEPS pompki na [...]
Cześć, prosiłbym was o ocenę planu treningowego. Wiek:23 Waga:82 ~ 15% BF Cel: 85 kg 9-10% BF Wzrost:181 Staż: ~3lata Cel: Masa/Siła Suplementy: Białko, kreatyna, witaminy, Pn: Push Wt: Pull Sr:Wolne Czw:Legs Pt: FBW Sb:Wolne Nd:Wolne Push: (Siła) 80% CM progresja co trening na ciężarze Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 3-5 [...]
[...] ze sztangą na barkach 10, 8, 6, 4 - martwy ciąg na prostych nogach 4x 10 - przysiady bułgarskie 3x 10 - syzyfki 4x 16 - wspięcia na skrzyni 4 x max Środa - wolne Czwartek - pull - podciąganie 10, 8, 6, 4, max ( 10 bez obciążenia i dokładam co serie po 5 kg, oczywiście progresję) - martwy ciąg klasyczny 8, 7, 6, 5 - wiosłowanie sztangą w opadzie [...]
Płeć: M Wiek: 20 Waga: 80 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na siłowni: 2.5 roku (druga masówka) Poniedziałek - Push, trening na siłę 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 6 serii (10,8,6,4,3,1 powtórzeń) 2. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej - 4-5 serii (zmniejszam obciążenie co serie, zwiększam liczbę powtórzeń) 3. [...]
[...] 1: wioslowanie sztanga PLECY Cwiczenie 2: podciagania chwyt waski PLECY Cwiczenie 3: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ BICEPS Cwiczenie 4: face pull BARKI Cwiczenie 5: uginanie nog na lawce lezac NOGI Cwiczenie 6: SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC BRZUCH DZIEN PRZERWY PUSH 2: Cwiczenie 1: Przyciad NOGI [...]
Witam, chciałbym dać do oceny trening Push/pull. Ułożyłem go tak, bym Trening D mógł wykonać w domu, niestety jest to jedyna racjonalna możliwość z moim sprzętem. Trening A „Pull Day" -Wiosłowanie sztangą 3s. -Wiosłowanie na wyciągu dolnym 3s. -shrugs ze sztangielkami 3s. -uginanie ramion na modlitewniku 3s. -przysiad ze sztangą 4s. Trening B [...]
Witam ! Prosiłbym o ocenę planu treningowego który ułożyłem na 6-dniowy push-pull. Kolejność wykonywania ćwiczeń w danym dniu jest jeszcze porozrzucana. Największe wątpliwości mam z wrzuconym brzuchem (ilość ćwiczeń i to że nie ma nic na skośne) oraz nie jestem pewny czy udało mi się zaatakować wszystkie grupy mięśniowe. Ilości powtórzeń nie [...]
Witam wszystkich. W tym poście chciałbym opisać moje ostatnie 4 miesiące treningu i jednocześnie chciałbym poznać opinię na temat mojej nowej rozpiski treningowej. A więc tak. Od czerwca trenowałem planem głównie pod hipertrofię i wzmocnienie słabych ogniw, plan zakładał tylko średnie i wysokie przedziały powtórzeń, nie schodziłem poniżej 6 [...]
[...] tułowia (15,15,15) tył barków-odwrotne rozpiętki na maszynie (15,12,10) biceps-uginanie przedramion na linkach wyciągu dolnego, stojąc (15,10,10) biceps -uginanie przedramion z supinacją siedząc (12,10,8) biceps- modlitewnik maszyna (8,8,8) Ćwiczę pn, śr, pt. push, pull, push i w następnym tygodniu pull, push, pull Brzuch robię w domu co 2 dni.
[...] pozwolić na siłkę to środa, piątek, sobota, niedziela. Więc raczej zrezygnuje z 4/tydzien i zmniejszę do 3 dni. Dobra teraz konkrety: 1. Jaki plan bardziej polecacie push/pull czy upper/lower? 2. Czy jeśli wybrałbym upper/lower to mógłbym robić w każdym tygodniu 2x górę i tylko raz dół i tak za każdym razem nie zmieniając co tydzień na 1x [...]
WITMA Witam wiek:23 waga 77 wzrost 182 bic 36 udo 63 pas 84 bf 14 STAŻ : jakies 3 lata temu pierwszy raz od roku w miare regularnie cwicze, ostatnio 2msc typowo crossfit Niestety miałem ostatnio spore problemy zdrowotne i musiałem wstrzymać treningi szkoda bo juz fajnie sylwetka wygladala, a teraz jedzenie jest jakie jest, treningu [...]
[...] zaznaczone ćwiczenia? Pull: 1. Podciąganie na drążku podchwytem 5s 4-6 2. Wiosłowanie półsztangą 4s 8-8-6-6 3. Podciąganie liny wzdłuż tułowia 4s 6-8 DOZMIANY 4. Face pull 4s 6-8 DOZMIANY 5. Uginanie ramion sztangą stojąc 4s 8-8-6-6 6. Uginanie nadgarstków podchwytem 2s max Push: 1. Pompki na poręczach 5s 6-6-8-8-8 2. Wyciskanie [...]
[...] skosnej 3s Rozpietki na bramie 3s Wyciskanie hantli siedzac 4s Dipsy 4s Pull 1 Podciaganie 4s Wioslowanie sztanga 4s Narciarz 3s Unoszenie ramion bokiem na bramie 3s Facepull 4s Uginanie ramion na modlitewniku 4s Push 2 Przysiady fronty 4s Wypychanie nog na suwnicy 3s Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4s Wyciskanie hantli na lawce skosnej [...]
Witam, siłownia od dawna jest w moim życiu, przez 2-3 lata chodziłem bardziej rekracyjnie, po miesiacu, dwóch zapał opadał i następowała półroczna przerwa, od grudnia chodzę nieprzerwanie 4x w tygodniu i dopiero teraz tak naprawdę mogę powiedzieć, że trenuje. Z uwagi na to, że praktycznie nie zaczynałem od zera, wyniki siłowe jakieś tam były, [...]
[...] 18 lat. Ćwiczę już jakiś czas, z różnymi efektami. Ostatnio (niecały miesiąc temu) wziąłem się za siebie na poważniej - większa systematyka itp. Ćwiczyłem planem push/pull i powiem szczerze, że przypadł mi do gustu bardziej niźli FBW. Poniżej plan: PUSH -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3s. -Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej [...]
[...] nie mam pełnej ciągłości 2 lat dlatego piszę tutaj, ale trenuję z jakimiś przerwami na złamania i kontuzje z 5 lat :) Nie będę odkrywczy wynalazłem plan w leksykonie push pull ab, chcę go zmienić na abcd. Wynika to z tego, że tak mi się lepiej ćwiczy mniejsza monotonia, nie ma w tym być celu poprawy programu. Przerwy około 90 sec-120 sec. [...]
[...] PUSH A Wt; PULL B Śr: Czw: Pi: PUSH A Sob: PULL B Ndz: PUSH A: - klatka wyciskanie hantli płaska- 3 serie rozpiętki- 3 serie - barki wyciskanie hantli- 4 serie face pulls- 3 serie - triceps wyciskanie sztangi zza głowy leżąc- 4 serie PUSH B: - klatka wyciskanie sztangi płaska- 3 serie wyciskanie hantli skos góra- 3 serie - barki [...]
[...] wziąć się za siebie, a że mam teraz więcej czasu, bo zmieniłem pracę. Ułożyłem sobie dwa plany treningowe, ale nie mogę się zdecydować co będzie lepsze na redukcję push pull 4 dniowy czy split 4 dniowy. Push -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x8 -wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x8 -wyciskanie żołnierskie 3x8 -wyciskanie hantli [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
