pull

[...] martial arts exercises. Exhale all your air- with the Second Focus if you wish- and expand your ricage to the max without inhaling. the Vacuum in your lungs will literally pull your stomach up. Hold the vacuum for a few seconds and relax. This drill does not take a lot out of you, so it should bo done more frequentaly than the rest- every day [...]

[...] Wiosłowanie sztanga w opadzie tulowia podchwytem 3x12 Przyciaganie drazka wyciagu gornego do bioder 3x12 Przyciaganie drazka wyciagu poziomo szeroko nachwytem 3x12 Face pull 5x20 Piatek Biceps + triceps Uginanie przedramion z hantlami z rotacją na ławeczce z ukosem dodatnim 4x12 Uginanie przedramion ze sztanga lamana stojac 4x12 [...]

[...] 1 TRENING A: nogi, barki, plecy A1 Przysiad przedni + wyciskopodrzut 3 x 3-6 powt. 70-85% CM (ang. thrusters) A2 Podciąganie na drążku 3 x 4-8 powt. 70-85% CM (ang. pull ups) B1 Wymach sztangielką 3 x 4-6 powt. 60-80% CM (ang. swing) B2 Wiosłowanie renegata 3 x 6-8 powt. 75-85% CM (ang. renegade rows) (wykonujesz A1 + A2 – [...]

Moje przemyślenia, mój docelowy trening... może nawiążemy ciekawą dyskusje.... więc tak po wielu przemyśleniach własnego doświadczenia chciałem ułożyć plan pod siebie... ćwicząc od poczatku mojej przygody splitem, zdecydowałem sie na FBW.. plan okazał się strzałem w 10... wróciła duża siła, powróciła pamięć o TS. Ćwicząc wersją treningów "A" i [...]

Witam, mam kilka pytań odnośnie redukcji. Zacznę od opisania siebie: 18 lat, wzrost 170cm waga 70kg staż na siłowni to 2 lata Lece teraz treningiem Push - Pull 4x w tygodniu cardio kręce 20 minut po treningu w 3 dni. Licze makro, okolo 150g białka w diecie, węglę staram się tylko około treningowo. Kcal 1900-2000. Redukcja trwa już około 20 dni, [...]

[...] dam to swoj plan, prosilbym o ocene, co mam w nim zle co dobrze itd. Cos o sobie jeszcze. Trenuje okolo ponad rok. To moj trzeci plan treningowy, wczesniej trenowalem push pull, a potem fbw. plan ten jest na 3 dni w tygodniu, prawdopodobnie poniedzialek sroda piatek. plan ten jest z lekkim naciskiem na plecy, triceps i troche klatke. poprzednie [...]

[...] : full Dieta : 3000+ kcal Przeciwskazania medyczne : problemy z krzyzem dlatego MC odpada Zażywane suplementy : mono, SAW, WPC Ostatnio przerabiany plan: push/pull/legs Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 140,mc nie robie, wyciskanie 105 Pomyslalem zeby sprobowac [...]

Siemanko. Ułożyłem sobie trening pull&push. Chciałbym abyście go sprawdzili i doradzili mi jak z seriami i ilościami powtórzeń. Wiek: 18lat Waga: 74kg Wzrost: 169cm Staż: 3 lata( z małymi przerwami) Zależy mi żeby zmienić opone zimową na letnią, bo po feriach zebrało się trochę nadmiaru :D Poniedziałek klatka, barki, triceps. 1.wyciskanie sztangi [...]

[...] momentu pieczenia BARKI; -Wyciskanie sztangi sprzed glowy 4 - 12x10x8x6 -Wyciskanie hantli nad głowa 4-10x8x8x6 -Unoszenie ramion bokiem w gore w opadzie tulowia 2x10 -Face pull 2x10 -Unoszenie hantli bokiem w gore 2x10 Z góry dziękuje za pomoc w ocenie, Pozdr Pqonacy Płeć : M Wiek : 18 Waga : 80 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa. Staż [...]

StrongLifts 5x5 http://gainmusclesize.files.wordpress.com/2008/12/stronglifts-5x5.pdf Workout A: Squat 5x5 Bench Press 5x5 Inverted Rows 3xF Push-ups 3xF Reverse Crunch 3x12 Workout B Squat 5x5 Overhead Press 5x5 Deadlift 1x5 Pull-ups/Chin-ups 3xF Prone Bridges 3x30sec i jeszcze tutaj mam strone: http://stronglifts.com/ Co sądzicie o tym [...]

[...] Monohydrat kreatyny - ok. 10g dziennie Gainer - w ce;u uzupełnienia diety Wymiary Lewy/prawy biceps - 35/33,5cm Klatka - 98cm Brzuch - 90cm Talia-81cm Cwicze planem push/pull 2 moje ostatnie treningi: 06.02.2013 seriexpowt.xciężr WL 5x8x60 kg Rozpiętki 3x10x5 Przysiad 3x10x40 (ucze sie techniki) WŻ 3x8x35,5 Triceps, wyciąg 3x10x20 [...]

[...] suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Redukuje od 15 wrzesnia ,91-->89,5 Zaczynałem od 3100 kcal,obecnie 2900 kcal B 200 T 90 300 W cwicze  push/pull (4x w tyg)a zaraz po cardio/interwaly zauważyłem że od jakiś 2 tyg stanąłem w miejscu a chciałbym spalić tą oporna oponke i zastanawiam się czy jest sens schodzić w dol [...]

Witam. Przez pół roku ćwiczyłem głównie na masę oraz siłę. Jakiejś diety nie miałem, ale po prostu patrzyłem co jem. Jadłem bardzo mało produktów z dużą ilością tłuszczów, a więcej jadłem produktów z większą ilością białka. Przez parę miesięcy zrzuciłem zbędny tłuszczyk, którego miałem bardzo, bardzo dużo. Teraz jest już w porządku. Na wakacje [...]

Witam, wszystkich do tej pory nie zakładałem tematu bo dużo rzeczy znalazłem na forum. Teraz kończę redukcję powoli i zastanawiam się nad treningiem na masę i suplementacją .Zaznaczam że nie chcę być jakimś koksem tylko mieć siłę zrobić pompki brzuszki i i przebiec 3km .Dysponuję siłownią domową trochu sprzętu mam i zastanawiam się na rodzajem [...]

[...] na wyciągu dolnym 10=10=10=10 Piątek off Sobota: Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12<10<8=8 - Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 - Push Press 10=10=10 - Face pull 10<8<8=6 A wiec co dodac? co poprawic? Czegos za duzo? Czegos za Malo? Mam ławeczke dryf prosty dryf lamany wyciag + wyciag dolny szeroki uchwyt kierownica i waski [...]

Witam skończyłem niedawno Push&Pull i jestem zadowolony z efektów. Nie jest to jakiś ekstra super hiper efekt ale dla mnie widoczny i to się liczy %-) Teraz chciałbym wrócić do starego dobrego i zwykłego splita 3 razy w tygodniu. Czy mógłby ktoś zerknąć i poprawić mój plan oraz powiedzieć co zmienić co dodać a co zostawić. Poniedziałek: 1. [...]

[...] Żuraw 3x max 3. Wood chopper 3x 15 4. Skoki w bok na wysokość jak w poprzednim planie 5. Marsz 20 minut 6. Rozciąganie Dzień 4 1. Wyciskanie żołnierskie 5x 5 2. Face pull 3x 8 3. Wznosy nogi bokiem w wersji nie dla pipek 4. Wypady z przeskokiem 3x 15 5. Marsz 20 minut 6. Rozciąganie ........ Plan rozciągania 1. Wymachy prostą nogą w [...]

[...] mono/bcaa, witaminy i minerały --------------- PLAN: wtorek, środa, niedziela muszą być off poniedziałek, PLECY+TRIC 1. drążek nachw rampa 5 2. wiosło nachw 4x8 3. face pull 5x10 4.a) przenoszenie hantla 3x10 b) szrugsy dwoma hantlami z "a)" 3x10 5. wycisk wąsko rampa 5 6. francus sztanga 3x8 7. hantel siedząc za głową 2x10 wtorek, OFF [...]

[...] carb w zasadzie cały czas ) Waga obecnie 99kg ( trochę poszalałem, bo zawsze było w granicy 88/90 :) ) wiek 35 wzrost 186. Plan to split nie starałem się układać jakoś push pull itd, po prostu podział i trening każdej grupy dwa razy w tygodniu: 1: Wyciskanie sztangi płasko 4x8 Wyciskanie sztangielek skos dodatni 3x10 Arnoldki 4x8 unoszenie [...]

[...] na 6-8 tygodni. PONIEDZIAŁEK rozgrzewka 5/10 min bieżnia 1. podpór na przedramionach 3 x 6 powtórzeń po 20s 2. wypady 2 x 20 (10 na jedna nogę) ciężarek trzymany z przodu 3. pull-ups 3 x 10 4. z podporu na przedramionach przechodzenie do podporu przodem 3 x 20 (10 na reke) 5. przysiady 3 x 12 ciężar z przodu na wysokości klatki piersiowej , wraz [...]