pull

Cel: redukcja wiek: 27 lat wzrost: 178cm suple: białko staż: wcześniej 2,5 roku, przerwa 1,5 roku, teraz 1,5 roku chciałbym trenować tym treningiem jakieś 5 tygodni potem zmiana. trening: pt,sr,pt,sobota-nogi Push 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x8 [...]

[...] też ale kolejnego dnia to wstać z wyra nie moge i jak siedze to poducha pod dupe. Są jakieś sposoby aby uniknąć takiego bólu mięsniowego. Dodam że robie nogi co 3 dni tkz. nogi,push,pull,przerwa. Ostatnio myslałem nad tym żeby mi panna tyłek pomasowała ale czy to pomoże ? Próbowałem już gorących kąpieli i nagrzewania lampami ale nic nie dało :-/

[...] progresować z ciężarem z treningu na trening. Myślicie, że jeżeli w innych ćwiczeniach będę zwiększał ciężar i trzymał się 4 serii po 8 powtórzeń a w tym konkretnym ćwiczeniu będę zwiększać ilość powtórzeń będzie w porządku ? Ewentualnie prosiłbym o inne opcje }:-( Dodam, że mój plan to typowy push pull 4 razy w tygodniu :-P Z góry dzięki !

[...] 20-25%... Pozdrawiam ! A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 4s Plecy: Wiosłowanie sztangą 4s Klatka: Wyciskanie Sztangi 4s Barki: Wyciskanie sztangi siedząc 4s - face pull 3x Triceps: Francuz siedząc 3s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s B Nogi: Wykroki 4s Plecy: Martwy ciąg 4s - Podciąganie na drążku 4s Klatka: Wyciskanie [...]

[...] i czwartek: push - wyciskanie skos góra sztanga 4x - wyciskanie płasko hantli 3x - wyciskanie wąsko 3x - pompki na poręczach 3x - wznosy bokiem 3x Wtorek i piątek: pull - przysiad 4x - mc na prostych nogach 3x - podciąganie na drążku 4x - wiosłowanie sztangą 3x - uginanie ramion ze sztangą 3x do tego 4x aeroby od razu po treningu 30 min [...]

[...] brzuch gdzies 2 razy w tygodniu i cardio pol godziny po treningu 4 x w tygodniu. zakres powtorzen max 8-10 powtorzen, trening silowy jezeli chodzi o klate z bicem i barki z tricem bedzie trwal max 1h - 1h 20m. co wy o tym myslicie? ogarnialem sobie trening push pull legs ale to mi sie nie podoba, wole taki tradycyjny split. prosze o odpowiedz

[...] zacząłem ćwiczyć FBW w grudniu przerzuciłem się na split i teraz chciałbym zmienić swój trening. Na siłownię mogę chodzić 3 razy w tygodniu. Zastanawiałem się nad push/pull ale sam nie wiem. Nie chce powracać do FBW chciałbym coś nowego spróbować. Zastanawiałem sie także nad tym, żeby ćwiczyć triceps i biceps tego samego dnia ale nie wiem [...]

Witam, znalazłem na pewnej stronie plan treningowy Pull/Push/Legs, ale musiałem go lekko zmienić ze względu na brak maszyn :P originalne ćwiczenia zaznaczyłem na czerwono a moje na zielono ! Czy plan jest dobry ? /SFD/Images/2016/1/16/1d66e6390eaa48f6bb821be9411b550e.png /SFD/Images/2016/1/16/755c3107b2834c4f813821112281d0c3.png [...]

Wiek 22 lata Wzrost 183 cm Waga 80 kg Ostatnio przerabiany plan: push pull Wyniki w podst cw max. WL: 95 kg, przysiad 130 kg Mc 115 kg. Witam, tydzień temu zacząłem nowy etap z pierwszego roku treningu, bliżej to etap 6 upper lower body. Plan jest wymagający więc mam pytanie czy nie będzie problemu gdy przez pierwsze tygodnie będę ćwiczył stałym [...]

[...] czy ta zmiana to juz dobry czas ogólnie mam teraz BF na poziomie 13,5% !!! Dobrze ze zmienilem na ten BTW !!! Czy zeby redukowac to 3 razy w tyg wystarczy silka i push and pull plus 45 min po kazdym treningu aeroby !!! Czy to troche za wiele bo czasem czuje sie troche zmeczony !!! Co o tym sadzicie jakies porady !!!! Oczywiście dieta jest !!!

Witam mam 16 lat 177 cm wrostu i ważę 60 kg. Jestem taraz na masie i robie treningi partie 2 razy w tygodniu oprócz nóg i pn siła, wt nogi siła, czw hipertrofia pull, pt hipertrofia push. Chcaiałbym abyście powiedzieli czy te wyniki są dosyć dobre czy słabe do mojej wagi i ogólnie, podam tylko przysiady i wyciskanie. Aktualnie na siłe robie max [...]

witam mam 19 lat, 90kg, 181cm, bf okolo 20% planuje push pull 4x w tyg + aeroby po kazdym treningu silowym przez 8 tyg czy taka dieta moze byc? 8.00 - piers kurczaka 200g, majonez 15g, oliwa 15, pomidor 100g, ogorek 100g 12.00 - to samo co na sniadanie 15.30 - ziemniaki 80g, rodzynki 10g, zurawina 10g, mieso 20g, wpc 30g 16.30 - trening 17.45 [...]

Witajcie. Chcialbym żebyście ocenili sylwetkę oraz moj trening push pull. Obecnie jestem na redukcji po kilku miesięcznej dosc nie ogarnietej masie. Moje obwody zmieniły sie tak w ciagu 3 miesięcy: Waga 84-77 Pas 94cm -83 Biodra 105-102 Klata 103-98 Biceps 36-34.5 Udo 62-60 Trening wyglada tak; Przysiad 4 serie Wyciskanie sztangi plasko 4s [...]

[...] bardziej niż lewa. Tak samo jak dotykam klatki z prawej strony a lewej to również mam wrażenie, że jest minimalnie większa, na zdjęciach nie widać tego, ale boję cię, że po roku dwóch na masie zacznie być to widoczne. Trenuję treningiem push-pull-legs aktualnie oraz mam lekką skoliozę. Co może być przyczyną? Dziękuję za odpowiedzi i pozdrawiam.

[...] optymalny spadek wagi? Czuje się świetnie tylko wiadomo slla w niektórych ćwiczeniach spadła, ale też odkąd zacząłem trenować bjj miesiąc temu zmieniłem plan z góra/dół/push/pull/legs na fbw abc, ale starałem się utrzymać serie robocze na dane partie mniej więcej tak samo. I również zmieniłem trochę ćwiczenia, gdyż np zamiast zwykłego WL robię WL [...]

[...] planuje zakup. Moja waga to 82 kg Wzrost: 180 Wiek: 25 Wyniki siłowe: WL: 120 kg Martwy ( tu nie robie maxow, ale 140kg idzie w serii 8-10x) Żołnierz 55kg 8-10 x Przysiad nie wiem bo robię niestety tylko hantlami bo brakuje stojaków Dotychczas ćwiczyłem push&pull przez 7-8 miesięcy z małymi modyfikacjami. Moz jakieś rady od was co dalej?

[...] ciąg rumuński 3x8 Brzuch drążek 4x10 Góra (hyper) A2 Ławka skos ujemny 4x8-10 Podciaganie 4x8-10 Wyciskanie hantli 4x10 Ściąganie drążka 3x15 Odwrotne rozpiętki lub face pull 3x10 Biceps/triceps (wyciąg) 4x15 Dół (hyper) B2 Przysiady 4x8 Hip trust 4x8 Przysiad bułgarski 4x10 Uginanie na dwuglowe uda 4x10 Brzuch drążek 4x10 Plank 3x1min Ten [...]

[...] wyciskań/poręczy/robienia bicepsów. Wcześniej nie miałem podobnego problemu, przez ostatnie 8 miesięcy trenowałem systemem FBW i było ok. Teraz przerzuciłem się na push and pull i ból się pojawił. Dodam, że od dłuższego czasu nie ćwiczyłem ramion poza wielostawami, czyli poręcze/drążek - tych problemów nie było. Ostatnio włączyłem do planu [...]

[...] WYCISKANIA TYCH SAMYCH HANTLI STOJAC 4 MLOTKI NAPRZEMIENNE 5 FRANCUSKIE WYCISKACIE 6 WIOSLOWANIE JEDNORACZ PÓŁTSZTANGĄ 7 DZIEN DOBRY ZESTAW B 1 WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE 2 high pull 3 MARTWY CIAG 4 POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM 5 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 6 PRZYSIAD PRZEDNI 7 WSPIECIA NA PALCE i problemy/pytania: [...]

[...] -udo: 65 -talia: 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 175 -węglowodany: 320 -tłuszcz: 70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: test omnadren 8. TRENING: push pull legs 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 25 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. [...]