pull

Lepiej weź jakiś Push/Pull/Legs niż powyższy plan. Szkoda na to czasu, tym bardziej że trenowałeś. Poszukaj w dziennikach działu dla początkujących.

Na każdego działa jeden trening lepiej, na innego gorzej, trzeba próbować wszyskiego by dowiedziec sie co będzie najlepsze, jednak nie mozna zaczynac od przeladowanego splita czy po 5 latach cwiczyc ciagle najprostrzym fbw. Na rozruch po przerwie proste fbw mozna by nadrobic forme, potem push/pull/legs ;]

Ok czyli np na pierwszym treningu dam rade na MC zrobic 1. 60kg x 12 2. 70 kg x 12 ... 5. 100 kg x 12 Wtedy na kolejnym pull ciezko na ostatniej serii chce robic 105 kg, wiec: 1. 62,5 x 12 2. 75 x 12 ... 5. 105 x 12 Az do momentu kiedy w ostatniej serii nie dam rady zrobic juz 12 powt ( np podniose 120kg 10 razy ). Wtedy nastepny trening robie [...]

[...] 40,50,60 bardzo swobodnie a do tego sztangę chwyciłem swobodnie (chodzi o moją dysfunkcję z odgięciem ramion) 3.Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x8 20, 22,5 25 4.Face pull 3x8,10,12 -progresja na atlasie 5.Tył barki -odwodzenie ramion w tył na ławce skośnej (położyłem się na ławce skośnej górną cześć klatki wysunąłem ponad ławkę i [...]

Z tym planem ruszam od poniedziałku (koniec wymówek) PONIEDZIAŁEK FBW A 1. Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy, maszynie 2. Plecy: Martwy ciąg 3. Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4. Barki: Żołnierskie 5. Triceps: Dipy 6. Brzuch: Deska 3 x max ŚRODA FBW B 1. Nogi: Przysiad z sztangą na barkach 2. Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

Czuję się dzisiaj strasznie pełny ale wciskam jedzenie. W SFD zamówione produkty no napiszę istna miazga i pychota. Za dobre i trzeba uważać, żeby wszystkiego nie zjeść na jeden rzut hehe. 1. Nogi: Przysiad z sztangą na barkach 3 x10x 70,80,90 2. Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie (nachwyt) 3x10 40,50,60 3. Klatka: Wyciskanie na ławce płaskiej 3 [...]

Pierwszy trening w ramach push-pull za mną. Trzy posiłki przed treningiem i byłem cały pełny musiałem poczekać ponad 2 godziny przez co trening o 19.30. Zanim wróciłem było koło 21.00 a ja miałem 2 posiłki shake -płatki ryżowe 100g, białko 40g,oliwa z oliwek 15g, 2 banany i drugi kasza manna 100g, maliny 60g, białko 40g, orzechy 20g. Teraz siedzę [...]

Drugi trening za mną. Podsumowując wypadł mega pozytywnie. Z ciężarem spokojnie, żeby było z czym progresję robić. Muszę kupić paski bo ścięgna za bardzo dostają po tyłku. Nadal odczuwam kontuzję tenisisty i mnie to drażni, że ból występuje pomimo dużej ochrony łokcia. PULL Odwodzenie łydek w tył 3x12 maszyna Ściąganie drążka szeroko 3x12 atlas [...]

Sobota i oczywiście trening wykonany gdzieś pomiędzy bigosem a gołąbkami. Dzisiaj push. Jedzeniowo coś mi słabo idzie muszę wmuszać niestety. Dzisiaj pull jak chcecie relację to piszcie. Trening -MC 50x10, 80x10, 100x10, 110x5 -Suwnica 110x10, 130x10, 150x10 same talerze (nie wiem ile konstrukcja waży ale wyglada na solidną) -WL+hantle 22,5x12, [...]

High pull zamieniłbym na unoszenie sztangi wzdłuż tułowia, mcnpn zamienił na uginanie leżąc żeby 2x martwego nie robić i dodał coś na łydki

16.12.2015 UP II Trening 1.Bench (82kg x 5,5 | 92kg x 4,4 | 97kg x 3,3 | 102kg x 2,2 | 107kg x 1 | 125kg x 1 - technika 5/10) 2.Pull UP (5 x 10pow) 3.Dips (5 x 10pow) 4.CPp (4s 80x10kg) Dieta (ładowanie) 1.Omlet (5 jajek, 60g boczku, kiszonka) 2.Potreningowo (400g piersi, 450g warzyw mix) 3.Kolacja (100g wafli, 250g twaroga, 70g banan) [...]

30.12.2015 FBW Trening: 1.LIft - 143.153.165.175,185,190 x2 | 200 x 1 - duży zapas 2.Bench - 5 x 5 x 92kg 3.Pull UP - 3s 10pow 4.Górny wyciąg V - 3s 8+4 x 90kg 5.Facepull - 3s 15x90lbs 6.Dips - 3s 10pow 7.Bic han - 3s 10x19kg Micha: 1.Shake zółtkowy (5 zółtek, 40g śmietany, 50g owsianych, kakao, cynamon) 2.Pierś z warzywami (350g piersi + 450g [...]

Na splicie zbyt ciężkim na redukcji popali się mięcho. Najpierw jest faza ciężkiego zmordowania mięśni, która trwa od treningu przez jakieś 4 następne dni jeśli poryliśmy się na prawdę fest, później przez 3 dni mamy dziurę. Nie dość, że ryjąc ostro jeden mięsień możemy doprowadzić do jego spalenia z powodu deficytu kalorycznego, to jeszcze przez [...]

[...] nad plecami i nogami-atakuj coraz wieksze ciezary w zlotych cw.Zbudujesz potezny tors i sile-klata tez pojdzie Mc w wersji heavy wykonujesz przy treningu nog-wiec przy plecach juz nie musisz,chociaz pokusilbym sie o czesciowe ciagi-np rack pull-a.Moze w nastepnym cyklu. Triceps-skoro bola lokcie,jest to jakis alarm.Moze wybierz sie do lekarza.

a jeżeli bym zrobił tak? bardziej zalezy mi na rozbudowie siły Zestaw A Przysiad - 2x5, 1x5, 1x3, 1x2, 3x5 Podciąganie/Ściąganie drążka szerokim chwytem do klatki - REP GOAL Wyciskanie leżąc - 2x5, 1x5, 1x3, 1x2, 3x5 High Pull - REP GOAL Triceps + Biceps Zestaw B Martwy ciąg - 2x5, 1x5, 1x3, 1x2, 3x5 Poręcze - REP GOAL Wyciskanie stojąc - 2x5, [...]

tylko to były mój 3 z rzędu plan fbw 5x5 a co myślicie zeby zrobić teraz plan Góra/Dół 3x w tygodniu albo Push&Pull na sucho i tym planem poćwiczyć miesiąc góra 2 i później uderzyć HST i do tego dożucić Cm3 bo to fbw 5x5 strasznie mi sie znudziło i drugi cykl przyniusł juz słansze efekty niz 1 Zmieniony przez - Bos06 w dniu 2011-08-09 [...]

przepraszam nie doczytałem. Jeżeli SPLIT to push/pull. planem warto cwiczyc dopki sa efekty nie zabierac sobie nawet kropli potencjału .

no i wybór padł na push/pull poczytałem trochę i złożyłem cos takiego : I dzień: - wyciskanie sztangli płasko 4x - wyciskanie hantli skos dodatni 3x - wycisk zza karku 3x - wznosy bokiem 3x - francuskie hantlem leząc 3x II dzień: - mc 3x - przysiady 4x - wiosło hantlą 3x - wiosłowanie sztangą 3x - uginanie ramion ze sztangą 3x - wspięcia 4x - [...]

Przez 3 miesiące robiłem FBW co już mi po prostu nie odpowiada, może za jakiś czas. Jeśli ten split nie jest zły, to zostawię go sobie na później, a przejdę na coś co da lepsze efekty w moim przypadku. Coś takiego będzie dobre ? https://www.muscleandstrength.com/workouts/phul-workout PHUL Schedule: Day 1: Upper Power Day 2: Lower Power Day 3: Off [...]

W push 2 za drugie ćwiczenie daj coś na klatę, w Push 1 zamień to uginanie nóg na coś na czworogłowe z ruchem push np. syzyfki, w Pull 1 to uginanie średnio pasuje, lepiej nadałby się żuraw a jeśli już to nie rampa 8 tylko 10 albo 12.