Konkurs kuliste barki według Kerad37 + Iron Horse Creatine Stack test

Z tym planem ruszam od poniedziałku (koniec wymówek)
PONIEDZIAŁEK FBW A
1. Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy, maszynie
2. Plecy: Martwy ciąg
3. Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
4. Barki: Żołnierskie
5. Triceps: Dipy
6. Brzuch: Deska 3 x max

ŚRODA FBW B
1. Nogi: Przysiad z sztangą na barkach
2. Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie (nachwyt)
3. Klatka: Wyciskanie na ławce skośnej głową do góry (15 stopni max)
4. Barki: Face Pull
5.Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc
6. Brzuch: Unoszenie hantla w leżeniu na plecach 2 x 15

PIĄTEK FBW C
1. Nogi: Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu (ew.żuraw)
2. Nogi: Wsparcie na palcach siedząc
3. Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem
4. Klatka: Spięcia na bramie klęcząc
5. Barki: Unoszenie hantli bokiem
6. Triceps: Prostowanie ramienia z sztangielką w opadzie tułowia
7. Brzuch: Spięcia (scyzoryk) 3 x 15

Na duże partie 3 ćwiczenia 10-8 powtórzeń na małe partie 2 ćwicznie 12-10 powtórzeń.

No a po ile serii?

Teraz masz dostęp do tak wyposażonej siłowni?

Życzę z całego serca, żebyś wytrwał z tym planem przynajmniej 6 tygodni

Miało być 3 serie nie ćwiczenia. Pisałem w poprzednim poście, że jutro u mnie otwierają. Kupiłem białko Hi-tec Whey C6 za 49zł 1000g promka.


Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2020-11-01 20:51:31

Plan zdaje się być w porządku jak na początek. Ciśnij zatem ostro, trzymamy kciuki bo dość już tych "od-poniedziałków"

W końcu trening na siłowni. Trening zrealizowany na poziomie zadawalającym, ciężary jakie są to widać wytłumaczę się tym, że jest to progresja. Najmniej siły w wyciskaniu na klatkę piersiową końcówka była naprawdę ciężka. Mogę napisać jedno- maszyna ruszyła.
Jedzenie ledwo zjadłem a jeszcze kolacja ziemniaczano rybna.
PONIEDZIAŁEK FBW A
1. Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy, maszynie 70, 80, 100 x 10
2. Plecy: Martwy ciąg 60,70,80 x10
3. Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10x60 masakra
4. Barki: Żołnierskie 20;22,5; 22,5 x 10,10,9
5. Triceps: Dipy 3x 10 wlsny ciężar
6. Brzuch: Deska 3 x max
Polecam to rafaello

Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Konkurs_kuliste_barki_według_Kerad37_+_Iron_Horse_Creatine_Stack_test_-t1207427-s6.html#post-19504674


Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2020-11-02 20:23:09

Miła niespodzianka od sponsora nagroda za dobrą robotę. Dziękuję bardzo. Złapało mnie jakieś przeziębieni niekoronowe ale trening to trening. Rano 3x Kreatyna i po treningu to samo. Ogólnie samopoczucie dobre
ŚRODA FBW B
1. Nogi: Przysiad z sztangą na barkach 3 x10x 70,80,90
2. Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie (nachwyt) 3x10 40,50,60
3. Klatka: Wyciskanie na ławce skośnej głową do góry (15 stopni max) 3 x10 20, 22,5 , 25
4. Barki: Face Pull oczywiście na wyciągu 3x10
5.Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10
6. Brzuch: Unoszenie hantla w leżeniu na plecach 3 x 15 z obciażeniem 5kg
Kupiłem fajne słuchawki z bt jutro wrzucę fotę.
Xiaomi AirDots S super grają i na trening jak znalazł.
Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Konkurs_kuliste_barki_według_Kerad37_+_Iron_Horse_Creatine_Stack_test_-t1207427-s6.html#post-19505289 

Szacun za te 90kgx10p w przysiadzie.

PIĄTEK FBW C
Dzisiaj zrobiłem w ramach unoszenia hantli bokiem ćwiczenie Mastiego 16,10,12 z ciężarkiem 2k. Początkowo kpiłem z tego ciężaru i zastanawiałem się czy nie zastąpić go większym. Dobrze, że tego nie zrobiłem, ponieważ palenie było ogromne. Gdy dochodziłem do wypychania do góry myślałem, ze to będzie odpoczynek a to była największa katorga. Siedzę i czuję, nadal palenie.
1. Nogi: Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu w sumie to wyszła próba bo ciężko ciężarek złapać 3x12 x 12,5 15, 17,5 ale czułem
2. Nogi: Wsparcie na palcach siedząc na maszynie 3x20
3. Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem na atlasie 3x10
4. Klatka: Spięcia na bramie 3 x 10 atlas stojąc i jedna seria z dołu klęcząc
5. Barki: Unoszenie hantli bokiem-zamiast tego zrobiłem serie Mastiego 16,12,10 x 2kg masakra
6. Triceps: Francuz sztanga mała 3x10 ciężaru nie pamiętam w sumie robiłem bardziej badawczo
7. Brzuch: Spięcia (scyzoryk) 3 x 15-po poprzednim unoszeniu ciężarka nogami brzuch obolał

ojan

Szacun za te 90kgx10p w przysiadzie.

W sumie nie było tak źle ale końcówka trochę oszukana. Jak na początek jestem zadowolony.