pull

[...] oryginalnych założeń jakie przedstawił np. Iverson. W treningu 5/3/1, można zrobić np. MC systemem 5/3/1, a potem parę serii po x powtórzeń Deadlift Shrug. W treningu push/pull także świetnie się sprawdza. Ile wykonywać szrugsów? Jeśli dźwigamy na martwy konkretne ciężary, wystarczy jeden szrugs na jeden martwy ciąg. Kumpel który także polubił [...]

[...] na wysokich węglach i taki model żywieniowy mi bardzo odpowiadał, dlatego tutaj w tej kwestii nie było zmian. Co do treningu to od razu został zmieniony na wersję push / pull / legs. Aktualny przegląd sytuacji na dzień 01.07.2018 Kalorie: poniedziałek - czwartek 2750 kcal piątek 3150 sobota - niedziela 3550 Węglowodany na poziomie 345g w [...]

[...] 26 sierpnia) Trening (do 28.09) : Zestaw A: 1. Przysiad - RAMPA 10 2. Podciąganie podchwytem - REP GOAL 35 3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - RAMPA 10 4. High pull - REP GOAL 25 5 Triceps + biceps (1 ćwiczenie na biceps 3s i 1 ćwiczenie na triceps 3s) Przerwy od 60-120 sekund/ bic i tric do 60 sekund Zestaw B: 1. Martwy ciąg - [...]

Witam. To moje drugie podejście do redukcji tym razem bardzo na poważnie i z wielkim zaangażowaniem. Niestety efekty są słabe, żeby nie powiedzieć że bardzo słabe. Po przerwie od siłowni przez czynniki losowe waga trochę wzrosła... Aktualnie na liczniku 87kg, a miesiąc temu było 89kg. Kiedyś, dawno temu zredukowałam już dość sporo i to bez [...]

wzrost 187 waga 94 staż 30 około miesięcy aktualny trening pull/push 3 x tydzien 3x tydzien aeroby żadnych cykli ssa szybko nabieram masy tłuszczowej dieta dopięta na 98 % Witam jestem aktualnie na (redukcja ) low carb + clen / na przemian z thermo pro Do początku stycznia chcę osiągnąć wage 90 kg i powoli przechodzić na masse poćwiczę koło 1 [...]

Siemka, Mam na imię Patryk. Trenuje jakiś rok z mniejszym i większym powodzeniem może tak bez zbędnego gadania cel jakim jest do zrealizowania to Redukcja, przez pierwsze 4/5 miesięcy rzucałem źelastwem bez diety i bez jakiejkolwiek techniki więc ćwiczenie bez sensu w sumie było nie zaliczam tego do stażu. Od 6/7 miesięcy skupiłem sie na diecie [...]

[...] kalorii i nadal nic, jestem cierpliwy bo wiem że szybko nie znaczy dobrze, ale 6 tyg bez efektów mimo wprowadzania zmian, zaczyna mnie zastanawiać {{:-( Trenuję 2 razy w tyg pull- push W diecie mam 3000 kal z tego prawie 3 gr T/kg prawie 2 gr B/kg i ww 1-1,5 g/kg W dniu treningu dokładam ww tak że mam ich 2g/kg 3 posiłki na dobę Jak myślicie w [...]

[...] : ****CEL************************************************* MASA AGRESYWNA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8 lub więcej na cykl POPRZEDNIO ROBIŁEM : push/pull/legs, 8tyg ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: pęknięta kośc śródstopia, około 2 lata temu ALERGIE: [...]

Hello :D Postanowiłem założyc dziennik z innymi jak dotąd ćwiczeniami. Moim celem jest robienie tych różnych wag gimnastycznych jakie prezentuje w swej książce Coach Sommer. Albo przynajmniej znaczna poprawa siły. Data urodzenia: 21.08.1991r. Data rozpoczęcia: 17.08.2010r. Plan treningów: ( na czas wakacji ) Poniedziałek, środa, piątek: SALA [...]

***DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ:mężczyzna WIEK:23 WZROST:175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:kilka lat Przewarzajacy ekto ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - 150x3 MARTWY CIĄG: - 180x1 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - 107x3 WIOSŁOWANIE SZTANGI : - hantle 60kgx4 WYCISK [...]

[...] - stosować zgodnie z zaleceniem producenta Suplementy na stawy - przed lub w trakcie posiłku Witaminy i minerały - przed lub w trakcie posiłku Wykonuję trening siłowy (push-pull) i po nim cardio. Główne zagadnienia: 1. Wasze opinie o suplementacji. 2. Jaki polecacie stack kreatynowy i jaki spalacz jak na pierwszą redukcję? 3. Co sądzicie o tym [...]

[...] 3x15 5b. HT na jednej nodze 5c. Mountain climbers 3x15 Kolejne 6 tygodni A góra 1. WL 4x10 2. Wiosło polsztanga 4x10 3. Przyciąganie drążka do klatki 4x10 4a. Face pull 3x12 4b. Wznosy bokiem 3x12 + Miękkie nogi B dół 1. Przysiad na boxa 4x10 2. Bulgary 4x10 3a. HT 3x15 3b. Zbieranie grzybków 3x12 + Bear complex C FBW 1. MC 4x10 [...]

[...] ćwiczącego 2 miesiące ( serio !) Poprostu już nie mam siły . Od roku jadłem przynajmniej 2 g białka na kg masy ciała , Robiłem już typowe splity 3 dniowe 4 dniowe , push and pull , fbw , hst. Skupiałem się na ruchach negatywnych , wstępnym zmęczniu mięśnia , atakowanie extremalnie dużymi ciężarami , atakowanie dużą ilością powtórzeń , drop sety [...]

[...] Stawiam na szybkosc i prostote, staram sie zawsze w lodowce miec kilka gotowcow aby moc spakowac sie w 5 min na wyjscie z domu. Mam slabosc do lodow.. Trening:Aktualnie push pull, 4-5 razy w tygodniu, w dni wolne cardio. Zalozenia bloga: Extra motywacja, byc moze natchnienie innych. Z racji dosc krotkiego stazu prawdopodobnie bede szukal [...]

[...] + podejście na Maksa 5p. Wiosłowanie nachwyt rampa 10+ podejście na Maksa 5p. Uginanie ramion ze sztangą 3s 8-16 p. Unoszenie z hantlami na boki 3s 8-16p. Brzuch A: High pull z ziemi rampa 10+ podejście na Maksa 5p. rampa 10 Wyskoki z obciążeniem 3s. Żuraw 3s. Skoki na łydkach 3s. Wyciskanie leżąc rampa 10 + podejście na Maksa 5p. Uginanie [...]

Cześć ! Od dwóch lat odkąd wiziąłem się za swój wygląd i nawyki żywieniowe staram się chłonąć wiedzę jak gąbka, blogi, podcasty, YouTube, e-booki, a mimo tego jestem w punkcie w którym nie do końca wiem w którą stronę iść, ale zacznijmy wszystko od początku. 20.08.2019 - 20.08.2020 Współpraca z pewną "Fabryką" 99kg -> 77.8 ( Zdjęcie numer 1) [...]

[...] - wyciskanie sztangielek w pozycji leżącej - rozpiętki ze sztangielkami w pozycji leżącej - wyciskanie sztangielek w pozycji leżącej na skośnej ławeczce (głową do góry) - pull-over ze sztangą w pozycji leżącej na ławeczce II dzień Barki/nogi/brzuch - wyciskanie sztangi zza karku - wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej - wyciskanie [...]

Witam, Chcialbym zlozyc plan FBW z elementami cwiczen dynamicznych. Bardzo prosze o pomoc w zastapieniu niektorych cwiczen (nie czuje sie na silach, nie mam odpowiednich warunkow do tak dynamicznych cwiczen). Mysle, albo o dodaniu czegos do : ------------------------------------------ Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 [...]

[...] 1.Wyciskanie na maszynie x4 8-12pow 2.Unoszenie hantli boki siedząc x3 8-12pow 3.Unoszenie hantli stojąc x3 8-12pow 4.Podciąganie hantli jednorącz x3 10-15pow 5.Face pull x3 8-12pow Triceps: Wyciskanie francuskie stojąc x3 12-20pow prostowanie ramion nachwytem z wyciagu górnego x3 8-20pow prostowanie ramion z sznurem z wyciagu górnego x3 [...]

1. Dane: Wiek: 24 lata Wzrost: 174 cm Waga ciała: 78 Brzuch (na wysokości pępka): 87 Klatka: 96 Biceps (napięty) prawy: 38 Przedramię prawe: 32 Udo (środek) prawe: 56 Udo (góra)prawe: 59 Łydka prawa: 39 2. Dieta 1. Śniadanie: 3-4 jajca Jabłuszko Vita-min Olimp 2. II Śniadanie: Tuńczyk lub twaróg półtłusty Na zmianę żeby się nie [...]