Plan treningowy i pytania...

Witam,
po wakacjach zaczynam 2. rok z siłką : ) Pierwszy ćwiczyłem FBW teraz czas na trening dzielony. Oceńcie plan i wskażcie błędy.

I dzień
Biceps/klatka/brzuch
- naprzemianstronne zginanie przedramion ze sztangielkami z obrotem nadgarstka
- zginanie przedramienia ze sztangielką (łokieć wsparty na udzie)
- naprzemianstronne zginanie przedramion ze sztangielkami trzymanymi neutralnie (młotkowo)
- zginanie przedramion z wykorzystaniem wyciągu dolnego
- zginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem
- ćwiczenia na biceps z wykorzystaniem przyrządu Larry Scott (modlitewnik)
- zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem

- wyciskanie sztangi na skośnej ławeczce (głową do góry)
- wyciskanie sztangi w pozycji leżącej
- wyciskanie sztangi w pozycji leżącej na skośnej ławeczce (głową do dołu)
- zginanie ramion na poręczach (szwedzkie pompki/dipsy)
- wyciskanie sztangielek w pozycji leżącej
- rozpiętki ze sztangielkami w pozycji leżącej
- wyciskanie sztangielek w pozycji leżącej na skośnej ławeczce (głową do góry)
- pull-over ze sztangą w pozycji leżącej na ławeczce

II dzień
Barki/nogi/brzuch
- wyciskanie sztangi zza karku
- wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej
- wyciskanie sztangielek w pozycji siedzącej
- unoszenie ramion w bok ze sztangielkami (tułów pochylony do przodu)
- unoszenie ramion w bok ze sztangielkami
- naprzemianstronne unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
- unoszenie ramion w bok z wykorzystaniem wyciągu dolnego
- unoszenie ramion w przód z wykorzystaniem wyciągu dolnego
- unoszenie w przód sztangi trzymanej nachwytem
- podciąganie sztangi do brody z rozstawionymi rękami

- półprzysiad ze sztangą opartą na klatce piersiowej
- półprzysiad ze sztangą na karku
- wypychanie ciężaru na suwnicy
- prostowanie kończyn dolnych z wykorzystaniem przyrządu
- ćwiczenia na mięśnie kulszowo-goleniowe w pozycji leżącej z wykorzystaniem przyrządu leg curl
- wspięcia na palcach z wykorzystaniem przyrządu
- wspięcia na palcach w pozycji siedzącej na przyrządzie

III dzień
Triceps/plecy/brzuch
- ćwiczenie na triceps z wykorzystaniem wyciągu górnego - nachwyt (rączka, lina)
- ćwiczenie na triceps z wykorzystaniem wyciągu górnego - podchwyt
- prostowanie przedramion ze sztangą w pozycji leżącej na ławeczce (wycis. francuskie)
- prostowanie przedramion ze sztangielkami w pozycji leżącej
- prostowanie przedramion w pionie ze sztangielkami
- prostowanie przedramion ze sztangą łamaną w pozycji siedzącej
- prostowanie przedramion ze sztangielkami (tułów pochylony do przodu)

- przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej
- przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku
- przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder w wyprostowanymi ramionami
- przyciąganie rączki wyciągu górnego do klatki piersiowej w pozycji siedzącej
- podciąganie sztangielki w klęku podpartym na ławeczce
- unoszenie tułowia z opadu na ławeczce
- wznosy barków ze sztangą (szrugsy)

Od razu zadam pytanie. Otóż czy ćwiczenia z jednej partii mięśni powinny być przedzielone z drugiej, czy np. najpierw robić wszystko na bica a potem klatke?

a moja wypowiedz z poprzedniej strony dotycząca planu nie była konstruktywna?
Za dużo ćwiczeń i zły dobór, zła kolejność. Plan tragiczny.
Jak można dawać tak dużo ćwiczeń na ramiona?
Więcej nie znaczy lepiej.
I tu lektura dla Ciebie:
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284
Plan wywal do kosza i jak najszybciej zapomnij bo jeszcze przyjdzie Ci do głowy ćwiczenie nim....

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

ło Boże

Zapomnij szybko o tym planie...

spaiter - ależ wypowiedź...

Ankieta...

Po pierwsze plan przeładowany.
Po drugie jak można ćwiczyć najpierw biceps czy triceps a potem zaczynać większe partie takie jak nogi czy klatkę. Zaczynasz OD NAJWIĘKSZYCH Partii a ty wszystko na opak robisz. Chyba wypisałeś wszystkie ćwiczenia z atlasu

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 21

Waga : 77

Wzrost : 183

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : 1 rok

Uprawiane inne sporty : tylko rekreacja : )

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : białkowa

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : zamierzam zrobić jeden cykl z APS MESOMORPH i drugi z białkiem

Ostatnio przerabiany plan: -

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): -

Ciężary ?

Jak efekty po poprzednim planie ?

zdr

"zamierzam zrobić jeden cykl z APS MESOMORPH i drugi z białkiem"
APS MESOMORPH to środek przedtreningowy więc na nim samym cyklu nie zrobisz
A poza tym od kiedy się cykl na białku robi?

Z tym stażem meso... zacznij od czegoś słabszego bo meso to już najwyższa liga

spaiter - wcześniej robiłem FBW na ciężarach koło 60%. Nie poprawiłem za dużo siły, chciałem raczej przystosować układ kostny i mięśniowy do ćwiczeń. Dla przykładu rekord na płaskiej to 75kg :P

messsi - nie znam się na fachowej terminologii :P sorry

lakerr - to jaką kreatynke polecasz?