pull

27.02.2014 Trening: 1h lekkiej atletyki- bieganie, rozciąganie, przygotowywanie do biegu przez płotki. Obwód: -10x pull-ups -10x burpees x8 Czas: 12:47 Dieta: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/691/7xkp.png Podsumowanie dnia: Mało spałem, obudziłem się o 6.00 rano i nie mogłem już zasnąć mimo, że jeszcze 2h miałem do budziku. Na lekkiej coś mi [...]

22.05.2014 Trening: Obwód: 25x Deadlift 25x Pull-ups 20x Deadlift 25x Push-ups 15x Deadlift 25x Sit-ups x2 + 10 min biegu na bieżni+10 min na rowerku+ 20 min orbitrek Dieta: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/845/xy5b.png Podsumowanie dnia: Dzisiaj niewiele pospałem, rano uczelnia. Obwód poszedł dobrze ale wymęczył mnie strasznie. Na bieżni [...]

urzywam pasków treca , mam drugą parę , pierwsza się rozerwała przy High pull-u ;), dają radę ale przydały by się lepsze. Co do przed treningówek, dziś poszła miarka Napalmu, masakra, pobudzenie, pompa,smak na 10, jednak miarka to dla mnie za dużo, następnym razem dam połowę.

Co do efetkow, nie pytales sie- to nie pisalem Dalej w cwiczeniu Hamstring nie siegne rekoma stop, lecz jest na pewno lepiej niz na poczatku, aczkolwiek brakuje jeszcze sporo. Przy Hamstring Pull - tu juz lepiej, robie prawie tak jak ten na filmiku. Reszte wykonuje w miare okej. Wiec sadze ze jeszcze troche poczekam i przyloze sie glownie do [...]

od stycznia ruszam z pull push legs

[...] 140x3 150x3 160x2. wiem powiecie ze za duzo serii ale moja klata to lubi wiec se nie odmowie!... pozniej na smithsie wyciskanie gora 4serie. wyciskanie wasko 4 serie. triceps na wyciagu( dolozylem pare seri dla pompy) high pull wogole nie lubie tego cwiczenia..... wznosy bokiem 4serie. brzuch i rowerek 30min. czuje sie okej :) jutro nogi

czyli push/pull, a reszta dni wolna od siłki, jedynie treningi siaty? ;)

[...] pewnie, jak doczekam sie czasow, ze bede mogl wsady robic to pewnie beda to paczki bo odbiciu sie z dwoch nog. Narazie wciaz sie zastanawiam czy cwiczyc wyskok, bo jak pisalem wyzej, odkad cwicze nogi na silce i nei tylko, robie 3 way split, (push, pull, legs) to naskok sie poprawil troche, mimo ze lapie do tego troche wagi, przytylem ok 5kg...

[...] na siłą eksplozywną i maksymalną, skup się na ćwiczeniach typu: różne formy przysiadów, RDL, martwy ciąg ewentualnie, zarzut, podrzut, push press, rwanie, jump shrug, high pull. Jakim systemem będziesz ćwiczył - zależy od Ciebie, ja polecam FBW 2x na tydzień, wtedy wystarczy, że dołożysz pompki na poręczach i podciąganie. Skorzystaj z gotowca [...]

Maverick15 temu polecam robic jump shrug lub jak kto woli clean pull, nie ma tutaj zejsc pod sztange wiec kolana beda bezpieczne a mocy bedzie tyle samo co przy power clean :-)

jump squat to jednak bardziej czworki, jump shrug to bardziej posterior chain takze nie bardzo na zamiane ale oba cwiczenia sluza ksztaltowaniu mocy :-) kuubaz mozna dac push press->clean pull -> martwy... moze tez byc przed siadami, zalezy jak wyglada plan...

Jumper plan jest na tyle dobry, że nie trzeba w nim grzebać. Dołóż albo dwa dni upper body albo push upper i pull upper i masz 4 dni

Ja teraz testuję Stopniowany Trening Objętościowy, dobre na regeneracje po siłówce. Jak wrócę na siłkę to polecę Push/Pull na krecie

posiłek przedtreningowy - planowy: ...za 40-50 min suple i na siłke Dzis PULL no.3

Trening: pull no.3: Plecy+biceps+przedramię -martwy ciąg 3x 10x80kg 10x90kg 8x95kg 8x95............nie wiem czemu 4 serie - po***ało mnie sie cos chyba -wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x 10x70lb 8x75lb 8x75lb -sciąganie do klatki(szeroko) 2x poziom 12 poziom 14 -shrugs ze sztangą z przodu 3x 10x90kg 8x100 8x100 -shrugs ze sztangielkami po [...]

[...] owsianych 20g rodzynek 2x pancake jogurt ...nie wiem ile dokładnie wyszło BTW ale byłem napchany..... Potem suple przedtreningowe: Na treningu: 50g + 500ml wody Trening: pull no.34 Plecy+biceps+przedramię -martwy ciąg 3x 10x80kg 10x90kg 8x90kg -wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x 10x70lb 8x75lb 8x75lb -sciąganie do klatki(szeroko) 2x [...]

Trening: pull no.5: Plecy+biceps+przedramię -martwy ciąg 3x 10x80kg 8x90kg 8x100kg -wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x 10x75lb 8x75lb 8x75lb -sciąganie do klatki(szeroko) 2x poziom 12 poziom 14 -shrugs ze sztangą z przodu 3x 10x80kg 8x100 8x100 -shrugs ze sztangielkami po bokach ciała 2x 10x75lb 10x75lb -uginanie ramienia chwytem [...]

proszę o zmianę tematu na: TEST: MAN - "BORN 2 PERFORM" - PUSH & PULL by sLs - pods. str. 24

Brzuch w pierwszy dzień na koniec. Zamiast dipsów dałbym wiosło rampa 8 (skoro masz 2 dni treningowe, to IMO lepiej w obydwa dni przećwiczyć wszystkie partie niż tylko w jeden). W drugi dzień w WL rampa 8. Chyba, że przerobisz to na push&pull

Dół High pull/jump shrug 10x3 dość lekko, zależy, na ile mam ochotę Siady rampa 8 progresja przesuwana Coś na posterior chain (martwy na prostych, dzień dobry - zależy, na co mam ochotę) 4x10 Teoretycznie brzuch, ale jeszcze mi się nie udało ani razu %-) Góra Dipsy z dead startu 10x3 (dokładam na czuja) Wiosło nachwytem (jw, ostatnio poszło 60 kg [...]